Zac Efrons 'Baywatch' Diät- und Trainingsplan

Zac Efron macht Liegestütze ohne Hemd

Die Baywatch 2016 ist gekommen und gegangen, aber die Zac Efron-Diät lebt weiter. Mit Hilfe von ihm Personal Trainer Der Schauspieler kam für die Rolle in eine wirklich großartige Form. Zusätzlich zum Abnehmen erhielt Zac Efron die Art von Waschbrettbauchmuskeln, die die meisten Meatheads anstreben. Und obwohl die Verbesserungen nicht über Nacht auftraten, verwandelte er seinen Körper in schockierend kurzer Zeit (angeblich nur 12 Wochen). Dabei packte er satte 10 Pfund reine, magere Muskelmasse ein. Alles geschah durch ein strenges Trainings- und Ernährungsregime, besser bekannt als Zac Efron Baywatch-Diätplan (oder Zac Efron Baywatch-Körpertraining). Kombinieren Sie das mit einem hochwertigen Zac Efron-Haarschnitt, und Sie könnten sehr gut sein Stand-In- oder Stunt-Double irgendwo auf der Straße spielen. Oder Sie können sich einfach an den Diät- und Trainingsplan von Zac Efron halten, da dies weitaus realistischer ist. Hier ist wie.

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Zac Efrons Diätplan

Der Personal Trainer Patrick Murphy implementierte eine rein biologische Vollwertkost, als er Efron für Baywatch in Form brachte. Für Murphy war die Methode erprobt und von Prominenten genehmigt. Das heißt, der Personal Trainer hat während seiner gesamten Karriere eins zu eins mit einer Reihe von Hollywood-Stars zusammengearbeitet, darunter auch Keanu Reeves. Trotzdem scheint die Ernährung von Zac Efron ein Sonderfall zu sein, schon allein wegen der unbestreitbaren Ergebnisse. Es ist dann keine Überraschung, dass Leute Begriffe wie Zac Efron Diätplan und Zac Efron Gewichtsverlust googeln, seit er in dem ansonsten unvergessenen Baywatch-Film auftrat.

Bevor wir uns mit bestimmten Lebensmitteln befassen, sollten wir hinzufügen, dass es bei Murphys Diätplan nicht nur darum ging Was Efron aß, aber außerdem, wie und wann er es aß. Zum Beispiel änderte Murphy alle zwei Wochen sowohl die Kalorienaufnahme als auch das Verhältnis zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Und obwohl wir nicht mit Sicherheit sagen können, dass Efron an einem intermittierenden Fastenprogramm teilgenommen hat, wissen wir, dass sein persönlicher Trainer die Methode nachfolgenden Kunden empfohlen hat. Er ergänzte Efrons Ernährung auch mit nicht aromatisiertem Molkenprotein, das keine Zusatzstoffe oder zusätzlichen Zutaten enthielt. Zu guter Letzt ließ er Efron täglich mindestens 100 Unzen Wasser trinken.

Obst und Gemüse

Das Essen war mager, gemein und ganz natürlich, Baby. Wir sprechen von magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, gesunden Fetten, ballaststoffreichen Früchten und viel Gemüse. Insbesondere bestand die Efron-Diät aus den folgenden Nahrungsmitteln:

Hähnchen - Eine Portion Bio-Hühnerbrust liefert 55 g mageres, sauberes Protein.

Truthahnbrust - Wie Hühnerbrust ist der Truthahn eine großartige Quelle für mageres Protein. Halten Sie sich jedoch an natriumarme Sorten und vermeiden Sie Feinkost.

Schweinefleisch weg - Ja, sogar Schweinelende kann schlank und gemein sein. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die vorgewürzten Sorten, die zusätzliches Natrium und unerwünschte Konservierungsstoffe enthalten.

Fisch - Hat jemand Sushi gesagt (oder gekochten Fisch für diejenigen, die es bevorzugen)? In der Tat, da Lachs und andere Fische mit Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren beladen sind. Die Zac Efron Diät sieht ziemlich süß aus, wenn Sie uns fragen.

Steak - Ja, in der Zac Efron-Diät ist sogar Platz für ein saftiges Steak. Halten Sie sich einfach an magere Schnitte (wie Lendenstück) und gesunde Portionen. Fügen Sie auch nicht zu viel Butter oder Öl hinzu. Im Gegenzug erhalten Sie unter anderem Eiweiß, Eisen und B12-Vitamine.

Eiweiß - Eiweiß ist der letzte Schrei unter Bodybuildern, obwohl das gelegentliche Eigelb Sie nicht töten wird. In der Tat könnte es Sie nur stärker machen.

Brauner Reis - Brauner Reis besteht aus gesunden Vollkornprodukten und liefert die Art von Kohlenhydraten, die eigentlich gut für Sie sind. Es ist auch etwas proteinreich.

Andenhirse - Da es jede essentielle Aminosäure enthält, die der Körper benötigt, ist diese beliebte Kohlenhydratquelle auch eine vollständige Proteinquelle.

Hafer - Hafer ist leicht zuzubereiten, reich an Ballaststoffen und erschwinglich. Die Verdauung dauert länger und verlangsamt daher die Aufnahme von Kohlenhydraten durch Ihren Körper. Das Ergebnis ist eine bessere, längere Energie.

Nüsse - Zac Efron geht Nüsse für Nüsse und Sie sollten auch. Sorten wie Mandeln und Walnüsse sind reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Achten Sie nur darauf, Ihre Aufnahme zu überwachen, da es leicht ist, sich zu viel zu gönnen.

Saat - Ähnlich wie Nüsse liefern Samen wie Kürbiskerne und Leinsamen gutes Fett, gute Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe. Auch hier sollten Sie nicht zu viel essen, da diese winzigen Snacks mehr Kalorien enthalten, als Sie sich vorstellen können.

Avocado - Mit gutem Fett und Omega-3-Fettsäuren beladen, sind Avocados absolut lecker.

Faserreiche Früchte - Ja, Früchte haben Zucker, aber rennen noch nicht in die Berge. Das liegt daran, dass Äpfel und Birnen eine gute Quelle für Ballaststoffe und Elektrolyte sind. In der Zwischenzeit können Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren helfen, Kalorien zu verbrennen.

Gemüse - Deine Mutter hat dir seit deiner Kindheit gesagt, du sollst dein Gemüse essen, und wer ist Zac Efron (oder sein persönlicher Trainer), um mit deiner Mutter zu streiten? Iss so viele wie du willst, aber halte dich von stärkehaltigen und kohlenhydratreichen wie Kartoffeln fern.

Zac Efrons Trainingsplan

Zac Efrons Größe beträgt ungefähr 5 Fuß 10 und The Rocks 6 Fuß 5. Doch als die beiden in Baywatch nebeneinander auftauchen, kann sich Efron mehr als behaupten. Dies alles dank eines geradezu effektiven Trainingsplans, der mit der Zac Efron-Diät zusammenfiel. Durch die Ausrichtung auf wichtige Muskelgruppen in seinem Körper - nämlich Bauch, Bizeps, Brust und Schultern - hat der Schauspieler in kürzester Zeit einen sehr langen Weg zurückgelegt. Dabei gab er dem Wort Strandkörper eine neue Bedeutung.

Das Beste daran ist, dass Sie das Gleiche tun können. Betrachten Sie zunächst die folgenden Erkenntnisse aus dem Zac Efron-Training gemäß seinem Trainer Patrick Murphy:

  1. Sie müssen nicht das ganze Jahr über massieren und schneiden - Die meisten Bodybuilder versuchen, Körpermasse aufzubauen, bevor sie diese Masse in Muskeln umwandeln. Patrick Murphy nennt das gesamte Konzept jedoch im Grunde genommen Shenanigans und behauptet, dass Efron das ganze Jahr über nie über 10% Körperfett hinausgegangen sei. Mit anderen Worten, arbeiten Sie mit dem, was Sie haben.
  2. Implementieren Sie schweres Training - Efrons Muskeln in Baywatch sind offensichtlich nicht von alleine gewachsen. Der Schauspieler führte zwei Monate lang etwa dreimal pro Woche ein schweres Heben durch. Es war alles Teil eines hochintensiven Programms.
  3. Integrieren Sie Stabilisierungsübungen - Liegestütze, Kreuzheben mit einem Bein und Schulterdrücken klingen vielleicht einfach, aber sie helfen, Ihren Körper auf die härteren Dinge vorzubereiten.
  4. Mischen Sie die Dinge - Laut Patrick Murphy hat Zac Efron nie zweimal genau dasselbe Training absolviert.
  5. Bleib motiviert - Zac Efron behielt den Preis im Auge und hat das Publikum mit seinen gemeißelten Bauchmuskeln umgehauen. Vielleicht bist du nicht bereit für eine Hauptrolle, aber es gibt sicherlich eine greifbare Belohnung, die auf dich wartet. Bleiben Sie bei der Arbeit und auch Sie können einen Baywatch-Körper rocken.

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Allgemeine FAQ

Wie ernährte sich Zac Efron von Baywatch?

Zac Efron aß zur Vorbereitung auf Baywatch eine rein biologische Vollwertkost, die mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, gesunde Fette, ballaststoffreiche Früchte und jede Menge Gemüse enthielt.

Was hat Zac Efron Baywatch gewichtet?

Zac Efron wiegt ungefähr 155-160 Pfund, gewann aber ungefähr 5-10 Pfund Muskeln für Baywatch und brachte ihn auf 165-170 Pfund.