Trotz allem, was Sie vielleicht gedacht haben, war Tom Hollands Spider-Man-Trainings- und Diätplan alles andere als ein Kinderspiel. Der britische Schauspieler musste ernsthafte Arbeit leisten, um sich auf die Rolle vorzubereiten. In sechs Wochen nahm er 7 kg Muskelmasse zu!
Aber im Gegensatz zu anderen aufgemotzten Superhelden ist Spider-Man für seinen athletischen, beweglichen Körperbau bekannt, der dem eines Schwimmers oder Turners ähnelt. Aus diesem Grund ist Mobilität für Schauspieler, die den roten und blauen „Spidey-Anzug“ tragen, genauso wichtig wie Muskeln. Wenn Sie also eine geschredderte athletische Figur wie Tom Hollands Körper bauen möchten, brauchen Sie ein explosives Fitness-Regime, das dazu passt. Hier ist der Trainings- und Diätplan von Tom Holland Spider-Man, der Sie in eine Superheldenform bringt.
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Tom Holland ist ein englischer Schauspieler, der vor allem für seine Darstellung von Peter Parker A.K.A. Spider-Man an der Marvel Cinematic University bekannt ist. Zu Beginn seiner Schauspielkarriere in Musicals war Hollands Durchbruch in dem Thriller „The Impossible“ von 2012 mit Naomi Watts und Ewan McGregor zu sehen. Holland gewann eine Reihe von Auszeichnungen für seine Rolle im Film, darunter den Spotlight Award des Hollywood Film Festival und Nominierungen für den besten Newcomer.
Auf dem Weg ins Marvel-Universum war Holland in fünf Marvel-Filmen als Peter Parker zu sehen, der Highschooler, der zum freundlichen Spider-Man-Viertel wurde. Mit seinem sportlichen Hintergrund im Tanz ist Tom Holland gut in die Superheldenrolle übergegangen und wurde von Co-Stars und Produzenten gleichermaßen für seine sportlichen Fähigkeiten gelobt. Abgesehen von den natürlichen Talenten musste Holland noch ernsthafte Arbeit leisten, um die Rolle zu spielen, einschließlich einer muskelaufbauenden Diät und einer anstrengenden Gewichtheberrunde.
Geburtsort: Kingston upon Thames, Vereinigtes Königreich
Geburtstag: 1. Juni 1996
Höhe: 1,73 m
Gewicht: 65 kg
Vor dem ersten Spider-Man drehte Holland ein weiteres Projekt, bei dem er für die Rolle abnehmen musste. Da sich das Superheldenprojekt schnell abzeichnete, hatte Holland nur sechs Wochen Zeit, um ernsthafte Muskeln aufzubauen. Aufbauend auf seinem gymnastischen Hintergrund nahm er die Hilfe eines in London ansässigen Personal Trainers in Anspruch George Ashwell .
Der Spider-Man-Charakter ist bekannt für seine schlanke, athletische Figur. Deshalb hat sich Ashwell zum Ziel gesetzt, dem Körper des Schauspielers 7 kg Muskelmasse hinzuzufügen, ohne Körperfett hinzuzufügen. Um eine solch drastische Körperumwandlung zu erreichen, arbeitete Ashwell jeden Tag im sechswöchigen Fenster mit dem Schauspieler zusammen. Weil wir nicht zu viel aufbauen wollten, könnten wir mehr Muskelgruppen auf einmal machen, sagte Ashwell Esquire . Es wäre ein Ganzkörperkreislauf, der in eine Übung für hintere Kettenbeine mit horizontalem Drücken und Ziehen (also Brust und Rücken) und vordere Beine (wie eine Hocke) mit vertikalem Drücken und Ziehen aufgeteilt ist.
Tom Hollands Trainingsprogramm für Spider-Man: Weit weg von zu Hause kombinierte einen Fokus auf zusammengesetzte Bewegungen und funktionelle Übungen. Ziel des Programms war es sicherzustellen, dass der Schauspieler nicht nur seinen Anzug ausfüllte, sondern auch mobil genug war, um die körperlich anspruchsvollen Szenen zu spielen, die das Drehbuch verlangte.
Schließe diese vier Übungsrunden für fünf Runden ab. Behandeln Sie die erste Runde als Aufwärmphase und die nächsten vier als „Arbeitssätze“, wobei zwischen jeder Übung 30 Sekunden Pause und zwischen den Runden zwei Minuten liegen. Ashwell empfiehlt außerdem, vor und zwischen jeder Runde eine Minute „Funktionsbereichskonditionierung“ - dynamische Strecken und Bewegungen der Gelenkbeweglichkeit - durchzuführen.
Es ist keine Überraschung, dass Ashwell dies zum Tom Holland Spider-Man-Training hinzugefügt hat. Hier erfahren Sie, wie Sie einen ordnungsgemäßen Kreuzheben durchführen.
Gewicht : 2x Körpergewicht
Vertreter : 8-10
Sich ausruhen : 30 Sek
Eine weitere solide Bodybuilding-Übung, die Schrägpresse, war ein Hauptgrund, warum Tom Hollands Körper so aussah wie im ersten Spider-Man-Film. Es konzentriert sich hauptsächlich auf die obere Brustregion und hilft dabei, diese Brustmuskeln aufzubauen. Um die Steigung zu vervollständigen, drücken Sie mit Pronation;
Gewicht : 1/2 Körpergewicht in jeder Hand
Vertreter : 10-12
Sich ausruhen : 30 Sek
Die erste isolierte Bewegung für den Kern, das Anheben des geraden Beins, war für die viel diskutierten Fotos von Tom Holland abs verantwortlich. Fertigstellen.
Gewicht : Körpergewicht
Vertreter : fünfzehn
Sich ausruhen : 30 Sek
Gewichtete Dips sind eine großartige Bewegung für das Körpergewicht, um Muskeln in Brust und Trizeps aufzubauen. Sie sind ein Grundnahrungsmittel für Bodybuilder auf der ganzen Welt. Ein weiterer Vorteil von gewichteten Dips ist die Fähigkeit, gegnerische Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Fertigstellen/
Gewicht : Körpergewicht - 20 kg
Vertreter : 12-15
Sich ausruhen : 30 Sek
Hantelstrahlruder sind eine Bewegung mit mehreren Muskelgruppen und ermöglichen es Ihnen, Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Schultern und Trizeps gleichzeitig zu trainieren. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Übung auch dazu beiträgt, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskelausdauer und -flexibilität zu steigern. Fertigstellen.
Gewicht : 1/4 Körpergewicht in jeder Hand
Vertreter : 10-12
Sich ausruhen : 30 Sek
Während es auf den ersten Blick seltsam erscheint, sind Bärenkriechen eine häufige Option für CrossFit-Fans und diejenigen, die die Mobilität des Unterkörpers verbessern möchten. Es ist sinnvoll, dass Ashwell dies in das Tom Holland Spider-Man-Training einbezieht. Fertigstellen.
Vertreter : 60 Sek
Sich ausruhen : 30 Sek
Renegierte Reihen sind eine Übung mit mehreren Bewegungen und eine großartige Option, um die Mobilität zu erhöhen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Fertigstellen.
Gewicht : 1/4 Körpergewicht in jeder Hand
Vertreter : 10-12 auf jeder Seite
Sich ausruhen : 30 Sek
Der bescheidene Klimmzug war ein Favorit von Tom Holland bei seiner Vorbereitung auf Spider-Man. Die Übung mit mehreren Bewegungen zielt bei einem Ganzkörperangriff auf Ihren Kern, Ihre Schultern und Ihren Rücken ab. Fertigstellen.
Gewicht : Körpergewicht
Vertreter : 10-12
Sich ausruhen : 30 Sek
Trotz allem, was Sie hören wollten, ist Cardio ein wichtiger Bestandteil eines effektiven Trainingsplans. Um schlank, straff und hochmobil zu bleiben, war das Hinzufügen eines gemischten Sprint- und Job-Laufprogramms eine effektive Methode für Ashwells Tom Holland-Training. Um die Schaltung zu vervollständigen.
George Ashwell ist sowohl Physiotherapeut als auch Trainer, daher legt er großen Wert auf die Erholung nach jeder Sitzung. Nach dem Training verbringt Holland 30 Minuten auf dem Behandlungstisch.
Tom ist einer der körperbewusstesten Menschen und sehr leicht zu trainieren, aber wir versuchen sicherzustellen, dass er nicht verletzt wird, weshalb wir nicht dazu neigen, linearere Bewegungen vom Typ Bodybuilding auszuführen, sagte Ashwell in einem Interview mit Esquire . Wir machen mehr funktionale Dinge, um sicherzustellen, dass er nicht verletzt wird.
Für diejenigen, die sich eine tägliche Sportmassage oder die dafür benötigte Zeit nicht leisten können, ist eine Massagepistole eine gute Alternative. Sie können dies unterwegs und beim Multitasking tun, und es hat sich gezeigt, dass es große Abhilfemaßnahmen bietet.
Sie können alle Gewichte der Welt trainieren, Ihre Muskeln wachsen nur, wenn Sie ihnen den richtigen Kraftstoff geben. In Verbindung mit seinem intensiven täglichen Trainingszyklus musste Holland seine Ernährung priorisieren, um sicherzustellen, dass er seine muskelaufbauenden Ziele erreichte.
Zusätzlich zu dem wöchentlichen Muskelzuwachs von Kilo pro Woche musste Holland auch einen einstelligen Körperfettanteil für wichtige hemdlose Szenen im Film beibehalten. Um dieses Ziel des Muskelaufbaus und der Fettverbrennung zu erreichen, benötigte Holland einen Ernährungsplan mit magerer Masse ohne genügend Kohlenhydrate, um sein Training zu fördern.
Ashwell entschied sich dafür, auf der normalen Ernährung des Schauspielers aufzubauen und die Mengen und Nährstoffe nach Bedarf anzupassen, anstatt einen festgelegten Speiseplan vorzuschreiben. Das Ergebnis war ein Zwei-Faust-Plan.
Wir wissen zwar nicht viel darüber, was Tom Holand täglich isst, aber es ist fair zu sagen, dass sein Aktivitätsniveau extrem hoch ist. Mit einer Mischung aus explosiven Bewegungen und aerober Fitness muss die Kalorienaufnahme signifikant sein, wobei eine große Menge an Protein durchgehend gefiltert wird. Gemäß Männerjournal , jede Mahlzeit im Tom Holland Diätplan enthielt:
Holland aß bereits ungefähr die Hälfte dieser Menge, musste sie aber verdoppeln, um sich für die Rolle zu qualifizieren. Der Schauspieler priorisierte auch mageres Protein und gute Kohlenhydrate so weit wie möglich, was leider keine Pizza bedeutet.
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Tom Holland wiegt normalerweise 65 kg. Diese Zahl kann sich jedoch je nach der Rolle des Schauspielers ändern. Für seine Rolle in Spider-Man: Far From Home gewann der Schauspieler 7 kg an Muskeln, um die Rolle von Peter Parker, A.K.A. Spider-Man, zu spielen.
Die Spider-Man-Trainingsroutine umfasst eine Reihe von zusammengesetzten Bewegungen und Funktionsübungen. Das Training umfasst Kreuzheben, Steigungspressen, gewichtete Dips und Beinheben.
Tom Holland wurde am 1. Juni 1996 geboren. Tom Holland ist derzeit 24 Jahre alt.