Leitfaden für das intermittierende Fasten eines Anfängers

Anfänger

Weit mehr als die neueste Diät-Begeisterung wird das intermittierende Fasten von einer Reihe angesehener Fitnessfreaks verfochten. Dazu gehört auch die berühmte Passform Podcaster Joe Rogan zusammen mit einer Reihe von Stoffwechselexperten. Es ist daher nur natürlich, dass Sie und Tonnen von Menschen wie Sie sich an der Aktion beteiligen möchten, um anschließend die Vorteile des intermittierenden Fastens zu nutzen. Unabhängig davon, ob Sie den Blutzuckerspiegel senken, die geistige Klarheit verbessern, Entzündungen reduzieren, den Stoffwechsel ankurbeln oder einen vollständigen Gewichtsverlust erzielen möchten, benötigen Sie eine Anleitung zum intermittierenden Fasten, um dies zu erreichen. Inzwischen sind dies nur einige der gemeldeten Vorteile.

Natürlich ist die intermittierende Fasten-Diät nicht so einfach, wie hin und wieder auf eine Mahlzeit zu verzichten. Darüber hinaus werden einige Leute sagen, dass intermittierendes Fasten überhaupt keine Diät ist, sondern eher ein Diätmuster. Wir werden in unserem vertrauenswürdigen Leitfaden für intermittierendes Fasten für Männer, bei dem es mehr um Ergebnisse als um Semantik geht, keine Haare spalten. Lass uns dich auf den richtigen Fuß bringen ... oder sollten wir Magen sagen?

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Was ist intermittierendes Fasten?

Wenn Sie eine Tradition mit mehr Geschichte darstellen, als Sie vielleicht denken, bedeutet intermittierendes Fasten, längere Zeit ohne einen einzigen Bissen zu essen. Nicht zu verwechseln mit Hunger, dies ist ein Regime, das ein konzertiertes Maß an Kontrolle darüber erfordert, was Sie essen und wann Sie es essen. Wenn es seltsam klingt, denken Sie daran, dass Sie bereits alle 24 Stunden das Fasten üben. Schließlich essen Sie zwischen Abendessen und Frühstück 10 bis 12 Stunden lang nicht (daher der Begriff Frühstück), und das ist eine ziemlich lange Zeitspanne. Intermittierendes Fasten erweitert den Prozess auf ergebnisorientierte Diäten, deren Art eine Reihe von gemeldeten gesundheitlichen Vorteilen bietet. Erwähnenswert ist auch, dass Sie jederzeit Wasser, Tee, Kaffee oder Knochenbrühe trinken können.

Wie funktioniert intermittierendes Fasten?

Als Bürger der modernen Welt wissen Sie wahrscheinlich, dass wir Menschen gerne essen. Tatsächlich gefällt es uns so gut, dass wir häufig mehr essen als nötig. Dadurch steigt der Insulinspiegel und der Körper speichert überschüssige Kalorien entweder als Fett oder als Zucker. Wenn wir weiter essen, ohne die gespeicherten Kalorien zu verbrennen, häufen sich Zucker und Fett im Körper an. Das Ergebnis kann so einfach wie Gewichtszunahme oder so komplex wie Typ-2-Diabetes sein. Kein Ergebnis ist wünschenswert, um es gelinde auszudrücken.

Durch das Fasten kehren Sie den Prozess sozusagen um. Das heißt, Sie verursachen einen Insulinspiegelabfall auf nüchternen Magen und veranlassen den Körper, durch gespeicherte Energie zu brennen. Dies ist die Essenz der Praxis - sie löscht die gespeicherte Energie, die sonst in Zucker und / oder Fett umgewandelt würde. Balance ist hier das operative Wort.

Können Sie zeitweise schnell zur Gewichtsreduktion?

Es ist nicht das Wort eines Gesundheitsexperten, zu wissen, dass Sie weniger oder gar nichts essen, um Gewicht zu verlieren. Mit anderen Worten, intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion ist in der Tat eine würdige Beschäftigung. Und während sich einige Männer fragen mögen, ob sich die Praxis negativ auf den Stoffwechsel auswirkt, scheint dies nicht der Fall zu sein.

Was sind die Nachteile des intermittierenden Fastens?

Wenn man den gesamten Stoffwechsel beiseite lässt (da dies ein Thema ist, das am besten den Wissenschaftlern überlassen bleibt), gibt es andere Bedenken, die man hinsichtlich des intermittierenden Fastens zur Gewichtsreduktion haben könnte. Zum Beispiel könnten sich Männer fragen, ob sie wenig Energie haben, sich nicht konzentrieren können, krank werden oder einfach aufgrund von Kalorienmangel zusammenbrechen. Und in den ersten Tagen werden diese Bedenken berechtigt erscheinen.

Die Wahrheit ist, dass es beim Übergang zu einer intermittierenden Fastenkost eine Anpassungsphase geben wird. Das liegt daran, dass sich der Körper an bestimmte Muster und Gewohnheiten gewöhnt. Wenn Sie also jeden Tag essen (oder zu viel essen), ist Ihr Körper daran gewöhnt, zu bestimmten Zeiten bestimmte Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Und wenn Sie dieses Muster abrupt ändern, kann es zu extremem Hunger, Energieverlust, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen oder Übelkeit kommen.

Der Körper ist jedoch nichts, wenn er nicht anpassungsfähig ist, und schließlich behält er das Gleichgewicht. Nach ein paar Tagen intermittierenden Fastens werden Sie feststellen, dass die Hungerattacken vorüber sind. In ähnlicher Weise kehren Ihre Stimmungen und Energieniveaus zu ihren normalen Zuständen zurück, wenn nicht sogar zu einer Verbesserung.

gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens

7 Gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens?

Hier kommen wir zu den guten Dingen, d. H. Zu den Vorteilen des intermittierenden Fastens. Diese können bei Personen beobachtet werden, die sich voll und ganz dem intermittierenden Fasten unter Beibehaltung eines gesunden Lebensstils verschrieben haben.

Die Vorteile des intermittierenden Fastens sind:

1. Gewichtsverlust

In erster Linie können Sie aus offensichtlichen Gründen damit rechnen, Gewicht zu verlieren. Einige Experten werden jedoch bestätigen, dass Gewichtsverlust nur einer von zahlreichen Vorteilen ist, die durch intermittierendes Fasten erzielt werden. Dies ist zum Teil der Grund, warum die Praxis selbst bis in die Antike zurückreicht, als Gewichtsverlust nicht gerade das Hauptanliegen der Menschheit war.

2. Mentale Klarheit

Berichten zufolge können die Vorteile des intermittierenden Fastens auch die geistige Klarheit umfassen. Der Mangel an schwerer Nahrung und die Belastung Ihres Körpers, um Kalorien und Energie zu verdauen, können es Ihrem Körper ermöglichen, eine gesunde Gehirnfunktion zu regulieren. Ein klares System kann zu einem klaren Geist führen.

3. Verbesserte Energie

Wenn wir den ganzen Tag über häufig essen, geraten unser Körper und unser Stoffwechsel kontinuierlich in einen Verdauungszyklus. Jedes Mal, wenn Sie Kalorien verbrauchen, muss Ihr Körper daran arbeiten, Kohlenhydrate abzubauen und sie in Blutzucker umzuwandeln. Letztendlich wird dies zur Energiegewinnung verwendet oder zur späteren Verwendung in Zellen gespeichert.

4. Kann die Insulinresistenz verbessern

Einige Berichte legen auch nahe, dass intermittierendes Fasten unsere Insulinresistenz verbessern kann. Dies könnte wiederum zu einem Rückgang des Blutzuckers um 3 bis 6 Prozent und zu einem Rückgang des Insulinspiegels um 20 bis 31 Prozent führen. Dies kann zu einem besseren Schutz vor Typ-2-Diabetes führen.

5. Verringerung der Entzündung

Bestimmte Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten zu einer Verringerung der Entzündungsmarker führen kann.

6. Vereinfacht dein Leben

Darüber hinaus sind zahlreiche praktische Vorteile zu berücksichtigen. Zum Beispiel kann intermittierendes Fasten Ihr Leben drastisch vereinfachen. Zu diesem Zweck ist es anders als bei den meisten modernen Diäten, dass Sie nichts essen und über längere Zeit nur Wasser, Tee, Kaffee oder Knochenbrühe trinken müssen. Wie kann es einfacher werden?

7. Finanzielle Vorteile

Apropos praktischer Nutzen: Durch intermittierendes Fasten sparen Sie auch Geld, indem Sie die Lebensmittelkosten senken, Zeit sparen, die sonst für das Kochen aufgewendet würde, Betrugstage zulassen (vorausgesetzt, Sie können mit Ihren Lastern umgehen), Variablen berücksichtigen und jedem Lebensstil gerecht werden . Zu guter Letzt, wenn Sie sich krank fühlen oder einfach nur mögen haben Zum Essen ist das Drücken der Pause- oder Stopp-Taste so einfach wie ein Stück Essen in den Mund zu nehmen.

grundlegende Anleitung zum intermittierenden Fasten

Grundlegende Anleitung zum intermittierenden Fasten

Erinnern Sie sich, wie wir sagten, dass intermittierendes Fasten für Männer so einfach war, wie eine Diät sein könnte? Nun, wir müssen möglicherweise ein kleines Sternchen auf diese Behauptung setzen. Dies liegt daran, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, an der Praxis teilzunehmen, was die Frage aufwirft: Welche intermittierende Fastenmethode eignet sich am besten für Sie?

Beginnen wir mit dem derzeit beliebtesten Ansatz, besser bekannt als intermittierendes Fasten mit 16: 8. Getreu seinem Namen beinhaltet das 16: 8 das Fasten für 16 Stunden pro Tag und die Beschränkung Ihres gesamten Lebensmittelkonsums auf ein 8-Stunden-Fenster. Ein Beispiel könnte sein, dass Sie alle Ihre Mahlzeiten zwischen 12.00 und 20.00 Uhr essen. Ja, das heißt, Sie haben das Frühstück ausgelassen. Außerdem möchten Sie innerhalb des zulässigen Zeitfensters nicht mehr als zwei gesundheitsbewusste Mahlzeiten (drei Mahlzeiten oben) zu sich nehmen. Wenn 8 Stunden etwas zu großzügig erscheinen, ziehen Sie stattdessen die intermittierende 20: 4-Fastenmethode in Betracht. Wie Sie wahrscheinlich erraten können, bedeutet diese Methode, 20 Stunden am Tag zu fasten und Ihre Mahlzeiten auf ein 4-Stunden-Fenster zu beschränken.

Möchten Sie einen anderen Ansatz verfolgen? Schauen Sie sich auf jeden Fall die 5: 2-Methode an, bei der Sie Ihre Kalorienaufnahme an zwei aufeinanderfolgenden Tagen einmal pro Woche um 75% reduzieren. Von dort aus können die Dinge bis zum Äußersten gehen. Anstatt jedes einzelne Verhältnis aufzulisten, werden wir darauf hinweisen, dass der Weltrekord für das Fasten 382 Tage beträgt. Machen Sie also mit diesen Informationen, was Sie wollen.

Natürlich gibt es Möglichkeiten, Ihre intermittierende Fastenroutine zu optimieren und dadurch zusätzliche Vorteile zu erzielen. Dies bringt uns zu der möglicherweise lebensverändernden Kombination aus intermittierendem Fasten und einer ketogenen Diät. Nur eine kurze Erinnerung: Eine Ketodiät zu praktizieren bedeutet, hauptsächlich Fett und Eiweiß zu essen, was dem Körper hilft, Fettzellen in Ketone umzuwandeln und diese Ketone dann als Brennstoff zu verwenden. Dieser Prozess - auch als Ketose bekannt - wird beschädigte Zellen und Zellbestandteile abbauen und abtöten, Stammzellen aktivieren und vorzugsweise das viszerale und abdominale Fett verringern, so Dr. Valter Longo vom USC Longevity Institute.

Daher ist intermittierendes Fasten + Keto sowohl eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren als auch gleichzeitig die Leistung des Körpers zu optimieren. Darüber hinaus kann das Fasten den Übergang in einen metabolischen Zustand der Ketose beschleunigen und dann dazu beitragen, diesen Zustand aufrechtzuerhalten. Wenn Sie eine konsistente Trainingsroutine anwenden, maximieren Sie das Potenzial Ihres Körpers.

Wo soll man mit intermittierendem Fasten beginnen?

Um die Vorteile des intermittierenden Fastens zu nutzen, müssen Sie den ersten Schritt in Richtung dieser bahnbrechenden Praxis machen und sich dann an einen Plan halten. Das mag im Konzept einfach klingen, aber es kann geradezu schwierig sein, es auszuführen. Da wir Sie nicht persönlich durch den Prozess coachen können, werden wir die Grundlagen behandeln. So beginnen Sie mit dem intermittierenden Fasten:

  1. Bestimmen Sie, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.
  2. Entscheiden Sie, wie lange Sie fasten möchten.
  3. Fangen Sie schnell an. Wenn Sie krank werden, essen Sie etwas.
  4. Gehen Sie Ihrem Leben so nach, wie Sie es normalerweise tun würden.
  5. Essen Sie nicht zu viel, wenn Sie Ihr Fasten brechen.

Voila, Sie haben mit dem intermittierenden Fasten zur Gewichtsreduktion begonnen und Zugang zu einer Vielzahl anderer Vergünstigungen erhalten. Bald werden Sie die Ergebnisse sehen, insbesondere wenn Sie richtig trainieren und essen. Und vergessen Sie nicht, Herren: Sie können sich jederzeit abmelden.

Wie lange sollten Sie beim intermittierenden Fasten fasten?

Die Länge Ihres Fastens hängt von Ihrem aktuellen Plan ab. Die häufigste Struktur ist jedoch ein 16-Stunden-Fasten mit einem 8-Stunden-Essensfenster.

Können Sie während des intermittierenden Fastens trinken?

Während eines Fastens sollte es Ihnen gut gehen, Kaffee, Wasser oder Tee zu konsumieren. Alles mit einem Kaloriengehalt von weniger als 50 ist akzeptabel, um in einem nüchternen Zustand zu bleiben.

Was sind die negativen Auswirkungen von intermittierendem Fasten?

Das intermittierende Fasten hat sich größtenteils als gesundheitsfördernd erwiesen, jedoch kann ein ausgiebiges Fasten die Hormone beeinflussen. In extremen Fällen kann es zu Haarausfall, Angstzuständen und Stress kommen, dies ist jedoch äußerst selten.

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