Michael B. Jordans 'Creed' -Diät- und Trainingsroutine

Willst du den Körper eines Adonis? Dann brauchen Sie den Trainings- und Diätplan von Michael B. Jordan. Der amerikanische Schauspieler, der kürzlich als der sexieste lebende Mann gekrönt wurde, ist nach wie vor für seine Rolle in den beliebten Creed-Filmen bekannt. Beide Filme sind eine Erweiterung der Rocky-Serie und drehen sich um Adonis Creed, den Sohn der verstorbenen Boxlegende Apollo Creed. Trotz seines ererbten Reichtums muss sich Adonis von der untersten Sprosse bis zum Boxring hocharbeiten. Es ist eine Leistung, die ernsthafte Muskeln, Disziplin und Beweglichkeit erfordert. so auch die Leistung.

Wie zu erwarten war, war es für Michael B. Jordan keine leichte Aufgabe, in die Fußstapfen von Adonis Creed zu treten. Mit Hilfe des Personal Trainers Corey Calliet hielt der Schauspieler ein striktes Trainings- und Diätprogramm ein. Jeder, der einen Film gesehen hat (oder andere Michael B. Jordan-Filme wie Schwarzer Panther ) weiß, dass sich der Aufwand gelohnt hat. Einfach gesagt, ist der Mann in muskulöse Definition gehüllt.

Egal, ob Sie um den Status eines sexiesten Mannes wetteifern oder versuchen, Ihren eigenen Boxchampion herauszubringen, der Trainings- und Diätplan von Michael B. Jordan hilft Ihnen dabei, wohin Sie gehen. So hat sich der Schauspieler zum ersten Mal in Form gebracht Glauben Film und vermutlich auch der zweite. Halten Sie sich an den Plan, und Sie werden möglicherweise einen eigenen Körper von Michael B. Jordan haben.

Sie werden auch mögen:
Arnold Schwarzeneggers Diät- und Trainingsplan
Diät- und Trainingsplan von Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Diät & Workout Routine

Wer ist Michael B. Jordan?

Michael Bakari Jordan wurde in Santa Ana, Kalifornien, geboren und wuchs in New Jersey auf. Er besuchte die Newark Arts High School. Der Sohn von Donna und Michael Jordan (nein, nicht Das Michael Jordan), er hat zwei Geschwister, von denen eines für die Howard University Fußball spielte.

Jordaniens Karriere im Showbusiness begann in jungen Jahren. Als Kind in den späten 1990er Jahren modellierte er für eine Reihe von Marken, bevor er zur Schauspielerei wechselte. Er erzielte kurze Plätze in Shows wie Die Sopranos und Cosby und dann eine Rolle im Keanu Reeves-Film von 2001 Hardball .

Eine Reihe von Fans nahm Michael B. Jordan zum ersten Mal für seine wiederkehrende Rolle als Wallace in der legendären HBO-Serie zur Kenntnis Das Kabel . Bald darauf ersetzte der Schauspieler Chadwick Boseman, um einen unruhigen Teenager in der Seifenoper zu spielen Alle meine Kinder . Seine späteren Auftritte als Quarterback Vince Howard im Fußballdrama Freitagnachtlichter und Alex in Elternschaft brachte sein Sternenpotential auf neue Höhen.

Michael B. Jordans Ausbruch auf der großen Leinwand fand 2013 statt, als er in Ryan Cooglers gefeiertem Film Fruitvale Station das echte Schießopfer Oscar Grant spielte. Es war der Beginn einer illustren Filmkarriere, unterbrochen von gelegentlichen Fehlzündungen. Zusätzlich zu Fruitvale Station Die bekanntesten Filme von Michael B. Jordan sind beides Glauben Filme und Schwarzer Panther . Er wurde 2020 vom People Magazine zum Sexiest Man Alive ernannt. Derzeit lebt er in Los Angeles.

Alter : 33 Jahre
Höhe : 6 Fuß 0 Zoll
Gewicht : ungefähr 184 lbs
Schauspielkarriere : 1999 bis heute

Michael B. Jordans Glaubensbekenntnisplan

Noch bevor Michael B. Jordan die Rolle des Adonis Creed übernahm, war er in einer fantastischen Verfassung. Das bedeutete natürlich nicht, dass es keinen Raum für Verbesserungen gab. Geben Sie den Personal Trainer Corey Calliet ein, der den Einlassschalter so weit drehte, dass der Schauspieler bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag aß. Dies geschah sowohl im Vorgriff auf den Originalfilm als auch während der Produktion, wo er einen beeindruckend zerrissenen Körper bewahrte.

Buchstäblich mitten in den Aufnahmen würde ich nur essen. Hühnchen, Reis und Brokkoli - viel davon, sagte Jordan während eines E! Online Interview im Jahr 2015. Huhn und andere magere Proteine ​​würden eine besonders wichtige Rolle im Ernährungsplan des Schauspielers spielen. Er konsumierte ebenfalls Vollkornprodukte, um eine reibungslose Verdauung und frisches Gemüse für lebenswichtige Nährstoffe zu gewährleisten. Vorhersehbar war das Ziel, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die optimale Verdauungsgesundheit und Ernährung zu erhalten.

Calliet war angeblich so freundlich, Michael B. Jordans Creed-Speiseplan mitzuteilen Männerjournal . Hier ist ein Beispiel für das tägliche Ernährungsregime des Schauspielers:

Mahlzeit Nr. 1

• 6 Eiweiß
• 1 ganzes Ei
• 45 g Kohlenhydrate (z. B. Hafer, Reis usw.)

Mahlzeit Nr. 2

• Protein-Shake
• 35 g Kohlenhydrate (zB Hafer im Stahlschnitt)

Mahlzeit Nr. 3

• 8 Unzen mageres Protein (z. B. Huhn, gemahlener Truthahn)
• 65 g Kohlenhydrate (zB Reis, Süßkartoffel)
• 1 Tasse grünes Gemüse

Mahlzeit Nr. 4

• 8 Unzen mageres Protein (z. B. Huhn, gemahlener Truthahn oder Fisch)
• 35 g Kohlenhydrate (zB Reis, Süßkartoffel oder rote Kartoffel)

Mahlzeit Nr. 5

• Protein-Shake
• 35 g Kohlenhydrate (zB Hafer im Stahlschnitt)

Mahlzeit Nr. 6

• 8 Unzen mageres Protein (z. B. Huhn, gemahlener Truthahn)
• 1 Tasse grünes Gemüse
• 1 TL Öl (zB Olivenöl, Kokosöl, Macadamianussöl)

Und da hast du es. Der Ernährungsplan von Michael B. Jordan umfasst viel mageres Eiweiß, grünes Gemüse, gesundes Fett und nahrhafte Körner. Zusätzlich zu Protein-Shakes ergänzte Jordan sowohl ein Pre-Workout-Supplement als auch ein Recovery-Supplement.

Bevor Sie sich über die allgemeine Milde von Jordans Speiseplan lustig machen, sollten Sie wissen, dass ihm ein Betrugstag pro Woche gestattet wurde. Das ist vermutlich der Zeitpunkt, an dem er lokale Philly-Cheesesteaks abschälte. Um Calliet zu zitieren: Ich weiß nicht, ob jemand jemals so viele Cheesesteaks gegessen hat, wie ich Mike essen sah.

Wenn in Philly, wie das Sprichwort sagt ...

Michael B. Jordan Trainingsroutine

Michael B. Jordan ist zwischen seinem zerrissenen Körper, seiner spürbaren Beweglichkeit und seiner Körpergröße von 6 Fuß eine wahrhaft dominante Präsenz in beiden Glauben Filme. Wenn Sie einen der beiden gesehen haben, wissen Sie, dass der Schauspieler sowohl ein wörtlicher als auch ein bildlicher Adonis auf der großen Leinwand war. Sie wissen auch, dass selbst die strengsten Speisepläne seinen zerrissenen Körper nicht erklären können. Um Jordans Muskeln und seine Ausdauer gleichermaßen zu verbessern, integrierte Calliet ein Trainingsprogramm, das direkt aus dem nächsten professionellen Sportstudio gehoben wurde.

Das Training wurde aus den Grundlagen der sportlichen Konditionierung sowie aus dem Bodybuilding gezogen, sagte Calliet während eines Interview . Das bedeutete, ein viertägiges Programm zu verwenden, das regelmäßiges Cardio mit qualitativ hochwertigem Zirkeltraining kombinierte, um das Fett zu reduzieren und die Muskeldefinition zu straffen. Jede bestimmte Muskelgruppe wurde auch mit Volumen trainiert, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie einen eigenen Michael B. Jordan-Körper wollen, bereiten Sie sich darauf vor, sich auf die Spitze zu treiben und dabei ein wenig Geduld zu demonstrieren. Diese Ergebnisse werden schließlich nicht über Nacht erzielt.

Wir haben einen Michael B. Jordan getötet Glauben Trainingsplan von Muskel- und Fitnessmagazin und legte es unten aus. Gemäß ihren Vorschlägen sollten Sie jede Trainingseinheit mit einem moderaten Joggen von einer Meile zum Aufwärmen beginnen. Führen Sie dann alle Übungen zum Kraftaufbau als gerade Sätze durch und absolvieren Sie jeden Satz für einen Aufzug, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Machen Sie zwischen jedem Satz oder jeder Übung so wenig Pause wie möglich, außer am dritten Tag. Führen Sie an diesem Tag die ersten fünf Übungen als Zirkel durch und führen Sie für jede Übung einen Satz mit 25 Wiederholungen durch. Ruhen Sie sich zwischen den Übungen aus und wiederholen Sie die Schaltung insgesamt dreimal.

Wenn Sie die Wiederholungen in Countdown-Weise sehen (10, 9, 8 usw.), bedeutet dies, dass Sie 10 Wiederholungen am ersten Satz ausführen, eine kurze Pause einlegen und dann eine Wiederholung für jeden nachfolgenden Satz ablegen sollten. Hören Sie nicht auf, bis Sie die Gesamtzahl der vorgeschlagenen Sätze ausgeführt haben. Ich habs? Gut. Auf geht's.

Erster Tag: Brust, Rücken und Arme

• Eine Meile Joggen zum Aufwärmen
• Schräghantelpresse - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Hantel fliegen - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Push-up - 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
• Hantel-Rückschlag - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
• Trizeps-Pushdown - 2 Sätze mit 20 Wiederholungen
• Bench Dip - 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen

Zweiter Tag: Bizeps, Trizeps und Lats

• Eine Meile Joggen zum Aufwärmen
• Einarmige Hantelreihe - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Pulldown mit neutralem Griff - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Bentover-Reihe - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Hantelcurl (alternative Arme) - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Langhantel-Locken - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Hammer Curl - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

Tag drei: Legs + Abs Circuit

• Eine Meile Joggen zum Aufwärmen
• Hantel Ausfallschritt - 3 Sätze bei 30 Sekunden pro Bein
• Hüftverlängerung mit einem Bein - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Bein
• Beinbeugung - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Rumänischer Kreuzheben - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Kniebeugen - 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
• Crunch mit Schweizer Ball - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
• Beinheben - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
• Reverse Crunch mit Widerstandsband - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
• Zehenberührung mit Medizinball - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
• Sprinter-Sit-up - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen

Vierter Tag: Brust, Arme und Bauchmuskeln

• Eine Meile Joggen zum Aufwärmen
• Hantelbankdrücken - 5 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6 Wiederholungen
• Push-up - 5 Sätze mit 15 Wiederholungen
• Kurzhantel fliegen - 5 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6 Wiederholungen
• Push-up - 5 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Hantelcurl - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Hantel-Rückschlag - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
• Bench Dip - 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
• Crunch mit Schweizer Ball - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
• Beinheben - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
• Reverse Crunch mit Widerstandsband - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
• Zehenberührung mit Medizinball - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
• Sprinter-Sit-up - 25 Wiederholungen

Einige von Ihnen bemerken möglicherweise einen Mangel an Boxübungen oder Schulterübungen. Aus diesem Grund enthalten wir auch die folgenden Workouts von Männerjournal . Dies schließt einige beliebte Trainingsmethoden von Michael B. Jordan ein, die Berichten zufolge für seine Rolle in ausgeführt wurden Glaubensbekenntnis 2 .

Schultern und Brusttraining

Pause 90 Sekunden zwischen Brustübungen und 60 Sekunden zwischen Schulterübungen.

• Incline Smith Bankdrücken - 4 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-12-12-10
• Stehende Kabelfliege - 3 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10

Supersets:

• Incline Hantel drücken (niedrigste Neigung möglich) - 3 Sätze von Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10
• Incline Hantelfliege - 3 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10
• Stehende Langhantel-Schulterpresse (abwechselnde Stangenposition nach vorne und hinten) - 4 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 20-12-12-8
• Sitzende Hantel seitlich erhöht - 3 Sätze von Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-15-12
• Bentover Dumbbell Fly - 3 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-15-12
• Smith Machine Einarmige Schulterpresse - 3 Sätze (jeder Arm) Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10

Post-Lift-Boxen HIIT Circuit

Führen Sie während der Ruhephasen Schattenboxübungen durch, um Ihren Körper zu beschäftigen. Schließe insgesamt 3 Runden ab.

• Schattenbox x 1 min. (Verwenden Sie eine 3 bis 5 Pfund schwere Hantel, um die Intensität zu erhöhen.)
• Jumping Jacks (jede Variation) x 30 Sek.
• Schattenbox x 1 min.
• Bergsteiger x 30 Sekunden
• Schattenbox x 1 min.
• Burpees x 30 Sek.
• Schattenbox x 1 min.
• Schulterklopfen x 30 Sek.

Sie werden auch mögen:
Arnold Schwarzeneggers Diät- und Trainingsplan
Diät- und Trainingsplan von Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Diät & Workout Routine

Allgemeine FAQ

Wie groß ist Michael B. Jordan?

Schauspieler Michael B. Jordan soll genau 6 Fuß groß sein.

Was war Michael B. Jordans Trainingsroutine für Creed?

Michael B. Jordan führte Berichten zufolge ein 4-tägiges Trainingsprogramm durch, als er sich auf seine Rolle als Adonis Creed vorbereitete. Es kombinierte Cardio mit traditionellem Kraftaufbau. Er trainierte jede Muskelgruppe auf Volumen.

Wie trainierst du wie Adonis Credo?

Um Ihren inneren Adonis hervorzuheben, essen Sie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und grünes Gemüse. Trainieren Sie vier Tage die Woche und wärmen Sie sich mit leichtem Cardio auf, bevor Sie mit dem Kraftaufbau fortfahren.

Wie bekommt man Michael B Jordan Schultern?

Um Michael B. Jordans Schultern in Filmen wie Creed 2 zu bekommen, beginnen Sie mit Übungen zum Kraftaufbau wie der Schräghantelpresse und dem stehenden Kabelfliegen. Fahren Sie mit Supersets von Übungen fort, wie z. B. Schräghantelpresse, Schräghantelfliege, Stehhantelschulterpresse, sitzende Hantel-Seitenerhöhungen, gebeugte Hantelfliegen und mehr.