Mark Wahlbergs Diät- und Trainingsplan

Gerade als Sie glauben, dass seine Karriere ihren Höhepunkt erreicht hat, schafft es Mark Wahlberg, ein weiteres Ass aus dem Ärmel zu ziehen. Das Gleiche gilt für seine beeindruckenden Muskeln, deren Größe sich in den letzten zehn Jahren verdoppelt zu haben scheint. Dieser bemerkenswerte Kraftanstieg lässt sich auf Rollen in Filmen wie The Fighter, Pain & Gain und Lone Survivor zurückführen, für die der Schauspieler ein strenges Diät- und Trainingsprogramm aufgegriffen hat. Bis zum heutigen Tag bleibt er geradezu aufgepeppt.

Mark Wahlberg ist mit seinem Durchschnittsgewicht von 185 Pfund und seiner Körpergröße von 5 bis 8 Zoll kein professionelles Bodybuilder-Material. Trotzdem kann man sich leicht vorstellen, dass er am nächsten Gewichtheberwettbewerb teilnimmt. Es ist weit entfernt von seiner Zeit als Calvin Klein-Unterwäschemodell, in der er von einigen typischen Waschbrettbauchmuskeln profitierte.

Damals und heute würden Sie Mark Wahlbergs Größe wahrscheinlich nicht erraten, ohne ihn persönlich zu sehen. Ja, das liegt zum Teil an Hollywoods Magie, aber es hängt auch mit seiner imposanten Persönlichkeit und Figur zusammen. Was ist das Geheimnis seines körperlichen und geistigen Erfolgs?

Wie sich herausstellt, ist das Erfolgsgeheimnis von Wahlberg eine Stufe des Engagements, die Sie erschöpfen wird, wenn Sie nur davon hören. Der Schauspieler hat zuvor behauptet, dass er bereits um 2:30 Uhr morgens aufwacht, um seinen Tag zu beginnen, und kurz darauf eine Diät- und Trainingsroutine beginnt.

Um ehrlich zu sein, Wahlbergs stämmige Arme sind ein wenig auch groß, unserer Meinung nach. Ist es zu spät, seine berühmten 90er Jahre zu verfolgen? Sixpack stattdessen? Nein? Na ja, dann lass uns loslegen!

Mark Wahlberg Diätplan

Durch Instagram-Chats und -Interviews hat Wahlberg alles enthüllt, was er an einem einzigen Tag isst. Er hat auch erklärt, dass seine Routine abhängig von den Anforderungen des Films, den er dreht, variieren kann, dass er sich jedoch an einen Zeitplan hält, unabhängig davon, wie dieser Zeitplan aussehen mag.

Bei einem der jüngsten Diätprogramme des Schauspielers konsumierte er seine ersten beiden Mahlzeiten, bevor die meisten von uns überhaupt aufgewacht sind. Es brachte ihn auch gegen 20 Uhr ins Bett, wenn einige von uns gerade mit dem Abendessen fertig sind.

Wahlbergs Ernährung basiert stark auf Eiweiß, darunter Putenburger, Eiweiß und Fleischbällchen. Er isst auch viel und damit meinen wir viel . Wenn Sie anfangen, auf diese Weise zu essen und zu leben, bereiten Sie sich darauf vor, sich ebenfalls an eine strenge Diät zu halten und darüber hinaus Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.

Kurz nach den Dreharbeiten zum Film Mile 22 aus dem Jahr 2018 sah Wahlbergs normaler Zeitplan so aus, einschließlich spezifischer Mahlzeiten, die von seinem persönlichen Koch zubereitet wurden:

• 2:30 Uhr morgens aufwachen
• 2:45 Uhr Gebetszeit
• 3:15 Uhr Frühstück Nr. 1: Stahlhafer, Erdnussbutter, Blaubeeren und Eier
• 3: 40-5: 15 Uhr Training Nr. 1
• 5:30 Uhr Frühstück Nr. 2: Protein-Shake, drei Putenburger, fünf Stück Süßkartoffel
• 6 Uhr morgens Dusche
• 7:30 Uhr Golf
• 8 Uhr Snack: 10 Putenfleischbällchen
• 9:30 Uhr Kryokammer Erholung
• 10:30 Uhr Frühstück Nr. 3: Gegrillter Hühnersalat mit zwei hart gekochten Eiern, Oliven, Avocado, Gurke, Tomate und Salat
• 11 Uhr Familienzeit / Treffen / Arbeitsgespräche
• 13.00 Uhr Mittagessen: New Yorker Steak mit grünem Paprika
• 14.00 Uhr Besprechungen / Arbeitsgespräche
• 3 Uhr nachmittags. Kinder von der Schule abholen
• 3:30 Uhr Nachmittags. Snack: Gegrilltes Hähnchen mit Bok Choy
• 16 Uhr Training # 2
• 17.00 Uhr Dusche
• 17:30 Uhr Abendessen / Familienzeit: Fisch (Heilbutt oder Kabeljau oder Wolfsbarsch) mit Gemüse (wie sautiertem Spinat und Bok Choy)
• 19:30 Uhr Bettzeit

Mark Wahlberg Trainingsplan

Wenn Sie den obigen Zeitplan lesen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Wahlberg häufig nicht nur einmal, sondern zweimal am Tag trainiert. Mit Hilfe des Personal Trainers Brian Nguyen unterhält der Schauspieler ein Programm, das zu gleichen Teilen intensiv und umfangreich ist. Natürlich variieren die Parameter jedes Programms abhängig von Wahlbergs aktuellen oder kommenden Filmrollen.

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Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Programm kommen und sich @ f45_training ansehen und vergessen Sie nicht, das neue Lied meines Kumpels @ johnrichofficial zu lesen.

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Zusätzlich zu seiner engagierten Trainingsroutine ist Wahlberg auch ein Verfechter der Kryotherapie, bei der in einer Kammer gesessen wird, in der die Temperatur nur 150 Grad unter Null liegt. Laut dem Schauspieler sowie zahlreichen Experten hilft die Behandlung, Entzündungen zu reduzieren und kann sogar den Schlaf verbessern.

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Hatte das Vergnügen mit @aldridgelogan zu trainieren? Was für eine Inspiration! Wenn es einen Willen gibt, gibt es einen Weg! #Gib niemals auf

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Wenn sein Trainingsprogramm auf dem Höhepunkt ist, geht Mark Wahlberg bei fast allem All-in. Um ihn direkt zu zitieren, beginnt er normalerweise mit RAMP, was für Bewegungsfreiheit, Aktivierung und Bewegungsvorbereitung steht - Dinge wie Spiderman-Stretch- und Hüftbrücken sowie Schaumrollen. Dann wechseln wir zwischen bilateralen und unilateralen Kraftbewegungen mit meist schweren Bändern, TRX, Hanteln und Kettlebells. Die Unterkörperarbeit umfasst Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen.

Hier ist eine Liste von Übungen, die Mark Walhberg als Teil seiner gesamten Routine ausführt:

• Bankdrücken
• Klimmzüge
• Cardio
• Stabilitätsball Liegestütze
• Springseil
• Laufband
• Hantelübungen
• VersaClimber
• Band Workouts
• Kettlebell stürzt sich
• Kettlebell Dips / Kniebeugen
• Schlitten schiebt
• Stabilitätsballtraining

Um Ihnen einen direkten Einblick in die Welt der Schauspieler zu geben, finden Sie hier den Trainingsplan, den Wahlberg und Nguyen bei der Vorbereitung auf Meile 22 erlassen haben:

Aufwärmübungen

Wahlbergs Aufwärmen bringt nicht nur das Blut zum Fließen und die Muskeln lockert, sondern verbessert auch die Körperhaltung.

• Rückenband über Kopf halten - 2 bis 3 Minuten
• Hüftbrücken mit auseinanderziehendem Band - 1 bis 2 Minuten
• Liegestütze für Bergsteiger - 2 bis 3 Minuten
• VersaClimber - 2 bis 3 Minuten

Trainieren

Es ist Zeit, dich aufzupumpen!

• Langhantel-Bodenpresse mit totem Käfer - 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen
• Einbeiniges Band RDL - 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen
• Farmer's Walk - 50 bis 100 Meter
• Kettlebell Kreuzheben - 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen
• Halb kniende einseitige Überkopfpresse - 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen
• Abbildung 4 strecken - 2 bis 3 Minuten
• Kampfseile - 5 Runden à 30 Sekunden ein, 30 aus
• Schlitten schieben - Bis zum Scheitern

Allgemeine FAQ

Wie oft am Tag trainiert Mark Wahlberg?

Laut jüngsten Instagram-Chats und -Interviews trainiert Wahlberg oft zweimal am Tag und isst ungefähr 6-7 Mahlzeiten pro Tag.

Wie ernährt sich Mark Wahlberg?

Wahlberg hat in der Vergangenheit sein Diätprogramm geteilt und es enthält viele Proteine, darunter Fisch, Putenfleischbällchen, Hühnchen, Steak und Eiweiß. Er hat auch seine eigene Linie von Protein-Shakes, die er regelmäßig verwendet. Gemüse und gesunde Fette gehören ebenfalls zu seiner regelmäßigen Ernährung.

Wer ist Mark Wahlbergs Trainer?

Der Schauspieler Mark Wahlberg hat in den letzten 14 Jahren bei fast jedem Film mit dem Personal Trainer Brian Nguyen zusammengearbeitet.

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