Jason Stathams Diät- und Trainingsplan

Jason Statham Diät- und Trainingsplan

Der Diät- und Trainingsplan von Jason Statham ist weniger eine spezifische Routine als vielmehr ein sich ständig weiterentwickelnder Satz von Trainingsplänen. Verstehen Sie dies jedoch nicht so, dass sein Ansatz zur Fitness nicht auf maximaler Disziplin beruht. Im Gegenteil, die Transporter star ist ein engagiertes Tier, das sich bis zu sechs Tage die Woche anstrengt und den Kurs für alle sieben hält.

Ganz zu schweigen von Jason Stathams MMA-Schulungshintergrund, der seine Ansichten zu fast allem, einschließlich Flaschenverschlüssen, weiterhin beeinflusst. Wir wissen, was sie über Hollywood-Tricks sagen, aber verdrehen Sie es nicht: Dieser Typ ist der echte Deal.

Jason Statham

Ein kurzer Blick auf Stathams Karriere zeigt Ihnen, dass der Mann eine Säule körperlicher Leistungsfähigkeit und geschickter Beweglichkeit ist. Von seinen Anfängen als Fußballer und Taucher bis hin zu Filmen wie Todesrennen und Wütend 7 hat er einen beträchtlich gesunden Körperbau bewahrt. Dies ist definitiv immer noch der Fall, wie das Publikum in Kürze feststellen wird Hobbs und Shaw . Mit 51 Jahren gleichermaßen spritzig und muskulös, macht er eine Figur, die jeder Mann in seinem halben Alter gerne besitzen würde.

Laut dem ehemaligen Trainer Logan Hood befasst sich Statham mit spezifischen Trainingsprogrammen, die auf einer Vielzahl interner und externer Faktoren beruhen. Zu diesem Zweck kann alles, von Schlafmustern bis zu ausstehenden Filmrollen, die genauen Parameter seiner aktuellen Trainingsroutine bestimmen. Trotzdem können wir eine Momentaufnahme des Diät- und Trainingsplans von Jason Statham erstellen, der genauso intensiv ist, wie Sie es erwarten würden.

Gesunde Ernährung

Jason Statham Diätplan

Also hast du gerade zugesehen Todesrennen oder Der Mechaniker und du fragst dich: Hat dieser Kerl eine Unze Körperfett? Bis etwa 2007 könnte die Antwort kaum gewesen sein. Das war kurz bevor Statham seinen Diät- und Trainingsplan auf ein noch größeres Maß brachte und dabei 17 Pfund abnahm. Seitdem ist er so ziemlich alle Haut und Muskeln. Nun zur nächsten offensichtlichen Frage: Was ist sein Geheimnis?

Es sollte nicht überraschen, dass es bei Jason Statham darum geht, schlanke Muskelmasse zu erhalten und seinen Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten. Für den Schauspieler bedeutet das, so viel gesundes Essen wie möglich zu essen. Denken Sie an Nüsse, Hafer, Fisch und Hühnchen, und Sie gehen in die richtige Richtung. Natürlich spielt Protein eine große Rolle, obwohl Statham auch an gedünstetem Gemüse, braunem Reis und Miso-Suppe interessiert ist.

Nach eigener Einschätzung des Schauspielers (nach einem alten Interview) sind etwa 95 Prozent der Lebensmittel, die er konsumiert, gut, obwohl er auch gelegentlichen Genuss wie Schokolade zulässt. Wenn er zuckerhaltige oder stärkehaltige Lebensmittel konsumiert, ist dies tagsüber so, dass die Kalorien verbrennen, bevor er ins Bett geht. In ähnlicher Weise isst er nach 19 Uhr nichts mehr. In der Zwischenzeit sagt er einfach nein zu beschissenem frittiertem Essen und trinkt mindestens drei Liter Wasser pro Tag.

Hier ist ein Beispiel von Jason Stathams Speiseplan, den er bei der Vorbereitung auf Filme wie implementiert hat Todesrennen und Transporter 2:

Frühstück

  • Frisches Obst - Früchte wie Ananas und Erdbeeren schmecken vielleicht zu gut, um wahr zu sein, aber sie bieten in der Tat viele gesundheitliche Vorteile.
  • Hafer - Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen und Antioxidantien und bietet einen nahrhaften Start in den Tag. Sie helfen auch, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
  • Pochierte Eier - Stathams früheste Proteininfusion erfolgt über pochierte Eier. Sicher, Eier haben Cholesterin, aber dafür ist der Hafer da.

Mittagessen

  • Brauner Reis - Hier ist eine schockierende Wendung: Statham nimmt gelegentlich am veganen Mittagessen teil. Anscheinend ist er ein großer Fan von braunem Reis. Nicht dass wir ihm die Schuld geben würden.
  • Gedünstetes Gemüse - Eine großzügige Portion gedämpftes Gemüse ist etwas, mit dem sich keine gesunde Nuss streiten würde, besonders wenn dies bedeutet, mit Jason Statham zu streiten.
  • Miso-Suppe - Laut dem Schauspieler gibt es nichts Besseres als eine heiße Schüssel Miso-Suppe.

Snack

  • Erdnussbutter - In natürlicher Erdnussbutter sind normalerweise 2 g oder weniger Zucker enthalten. Du hast ganz natürlich gekauft, oder? Recht?!
  • Nüsse - Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse sind nur einige Arten von Nüssen, die reichlich nahrhaften Knall für Ihren Biss liefern.

Abendessen

  • Mageres Rindfleisch - Statham füllt sich nachts mit Eiweiß, was bedeutet, dass man ein mageres Steak zu sich nimmt.
  • Hähnchen - Hühnchen ist eine weitere wichtige Essenszeit im Statham-Haushalt.
  • Fisch - Wir sind uns nicht sicher, ob Statham sein Rindfleisch, sein Huhn und seinen Fisch in einer Sitzung isst, aber wir sind sicher, dass sein Körper damit umgehen kann.
  • Salat - Statham isst sein Blattgemüse und Gemüse, ohne dass ihn jemand dazu zwingt. Wenn wir nur alle aus seinem Beispiel lernen könnten.

Jason Statham trainiert

Jason Statham Trainingsplan

Wie wir bereits sagten, gibt es wirklich keinen festgelegten Trainingsplan für Jason Statham. Stattdessen gibt es eine rotierende Tür für situationsabhängige Fitnessprogramme. Es war eines dieser Programme, das sein ehemaliger Trainer kürzlich geteilt hat und das einen direkten Einblick in das breitere Regime des Actionstars bietet. Die Routine wurde unter Berücksichtigung von Stathams körperlichen Fähigkeiten entwickelt und er setzte sie vermutlich während des Trainings für um Hobbs und Shaw und andere kommende Filme.

Da dieser Trainingsplan speziell für den Schauspieler entwickelt wurde, sollten Sie ihn nicht unbedingt selbst übernehmen. Wir wissen, wir wissen: Wie werden Sie Jason Statham Bauchmuskeln und Muskeln bekommen, wenn Sie nicht genau das tun, was er tut? Gehen Sie nur vorsichtig vor und der gesunde Menschenverstand ist alles, was wir sagen wollen. Vergessen Sie auch nicht, dass Sie aus zahlreichen anderen Promi-Diäten und Trainingsplänen auswählen können, von denen jeder Ergebnisse liefert.

Hier ist eine 7-tägige Aufschlüsselung eines Trainingsplans von Jason Statham:

Tag 1 - Fortschritt zum Kreuzheben Ein-Wiederholungs-max

Dies beinhaltet eine Reihe von Aufwärmübungen und Bankdrücken mit einer Wiederholung, die den Weg für ein einzelnes Ziel ebnen: den allmächtigen Kreuzheben (d. H. Ein Maximum von einer Wiederholung des schwersten Gewichts, das Sie gleichzeitig heben können).

Aufwärmen

  • Rudern - 10 Minuten auf dem Rudergerät Concept 2 mit einer Geschwindigkeit von weniger als 20 Hüben pro Minute (SPM) rudern.
  • Pyramidenschaltung - Gehen Sie von einer Übung zur nächsten, ohne sich auszuruhen. Gehen Sie pyramidenartig voran, indem Sie in der ersten Runde eine Wiederholung jeder Übung ausführen und jeder nachfolgenden Runde eine Wiederholung hinzufügen. Wenn Sie 5 Runden abgeschlossen haben, arbeiten Sie sich wieder nach unten. Führen Sie die folgenden Übungen durch: Liegestütze, Klimmzüge, Langhantelkniebeugen.

Jason Statham Kreuzheben-Training

Lassen Sie sich (erneut) daran erinnern, dass Jason Statham die folgenden Gewichte für sein Training verwendet. Wenn Sie eine ähnliche Routine anwenden, passen Sie jedes Gewicht entsprechend an.

  1. Vertreter: 10
    Gewicht: 135 Pfund
    Sich ausruhen: 1 Minute
  2. Vertreter: 5
    Wiegen t: 185 Pfund
    Sich ausruhen: 2 Minuten
  3. Vertreter: 3
    Gewicht: 235 Pfund
    Sich ausruhen: 3 Minuten
  4. Vertreter: zwei
    Gewicht: 285 Pfund
    Sich ausruhen: 3 Minuten
  5. Vertreter : 1
    Gewicht: 325 Pfund
    Sich ausruhen: 3 Minuten
  6. Vertreter: 1
    Gewicht: 350 Pfund
    Sich ausruhen: 3 Minuten
  7. Vertreter: 1
    Gewicht: 360 Pfund
    Sich ausruhen: 3 Minuten
  8. Vertreter: 1
    Gewicht: 365 Pfund

Abkühlphase

Statham führt 10 Minuten Luftarbeit auf dem Trampolin durch.

Tag 2 - Funktionsschalttraining

Dieses intensive Training baut den Stoffwechsel auf und zielt auf verschiedene Muskelgruppen ab.

Aufwärmen

  • Rudern - 10 Minuten auf dem Rudergerät Concept 2 mit einer Geschwindigkeit von unter 20 SPM rudern.
  • Statische Halteschaltung - Führen Sie jede Übung als Kreislauf durch, halten Sie eine bestimmte Position 30 Sekunden lang und nehmen Sie zwischen den einzelnen Sätzen nicht mehr als 10 Sekunden Zeit. Mache insgesamt 4 Runden. Hier sind die Übungen: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit auf Paralletten oder Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.

Big Five 55 Training

Statham wechselt zwischen 5 Übungen und führt die gesamte Runde 10 Mal durch. Er beginnt mit 10 Wiederholungen, geht dann auf 9, dann auf 8 und so weiter zurück, was insgesamt 55 Wiederholungen pro Übung ergibt. Zwischen jedem Satz sollte eine minimale Ruhezeit liegen.

  • Front Squat (95 Pfund)
  • Klimmzüge
  • Parrallette Liegestütze ablehnen
  • Power Cleans
  • Knie an Ellbogen an der Klimmzugstange

Jason Statham 2

Tag 3 - Intervallarbeit an einem Concept 2 Rudergerät

Sich warm laufen

  • Rudern - 10 Minuten auf dem Rudergerät Concept 2 mit einer Geschwindigkeit von unter 20 SPM rudern.

Trainieren

Stathams Training besteht aus sechs Intervallen von 500 Metern mit 3 Minuten Pause zwischen jedem 500-Meter-Sprint. Um Sie nicht einzuschüchtern, aber hier sind Stathams jüngste Zeiten:

  • Sprint 1. 1: 40.1
  • Sprint 2. 1: 39.7
  • Sprint 3. 1: 43.9
  • Sprint 4. 1: 41.6
  • Sprint 5. 1: 38.7
  • Sprint 6. 1: 50.3

Abkühlphase

Um sich abzukühlen, nimmt Statham zwei 70-Pfund-Kettlebells und führt einen Farmer Carry für 500 Meter durch.

Tag 4 - Arbeit einstellen

Dieses Training ist den vorderen Kniebeugen gewidmet, die bei der Ganzkörperkonditionierung helfen.

Aufwärmen

  • Rudern - 10 Minuten auf dem Rudergerät Concept 2 mit einer Geschwindigkeit von unter 20 SPM rudern.
  • Kniebeugen im Körpergewicht - 20 Wiederholungen

Trainieren

Führen Sie 5 Sätze mit 5 Wiederholungen der vorderen Kniebeugen durch. Statham verwendet ein Gewicht, das 105% seines tatsächlichen Körpergewichts beträgt.

  1. Vertreter: 5
    Gewicht: 175 Pfund
    Pause: 90 Sekunden
  2. Vertreter: 5
    Gewicht: 175 Pfund
    Sich ausruhen: 90 Sekunden
  3. Vertreter: 5
    Gewicht: 175 Pfund
    Sich ausruhen: 90 Sekunden
  4. Vertreter: 5
    Gewicht: 175 Pfund
    Sich ausruhen: 90 Sekunden
  5. Vertreter: 5
    Gewicht: 175 Pfund

Abkühlphase

Statham führt mit seinem Trainer 200 Liegestütze durch. Wenn Sie keinen Partner oder Trainer haben, machen Sie zwischen den Liegestützen gemessene Pausen, als würden Sie mit jemand anderem 1 zu 1 gehen.

Tag 5 - Kumulative Bewegungen

Hier ist ein weiterer Stoffwechsel-Booster, der auf den gesamten Körper abzielt. Es ist jedoch nur eine Gesamtrunde anstelle des Zirkeltrainings erforderlich.

Aufwärmen

  • Rudern - 10 Minuten auf dem Rudergerät Concept 2 mit einer Geschwindigkeit von unter 20 SPM rudern.
  • Bear Crawl und Crab Walk - Führen Sie eine 15-Meter-Bärenkrieche durch und wechseln Sie dann für 15 Meter zum Krabbenspaziergang. Halten Sie an, wenn Sie 75 Meter jeder Übung absolviert haben.

Trainieren

Beenden Sie eine Übung, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Wenn Sie die gesamte Strecke abgeschlossen haben, ist das Training beendet.

  1. 7 Meter Fat Rope Climbs
    Vertreter:
    5
    Gewicht: Körper
  2. Vordere Kniebeugen
    Vertreter:
    5
    Gewicht: 185 Pfund
  3. Ball Slams
    Vertreter:
    5
    Gewicht: 30 Pfund
  4. 15 Meter Seilzüge
    Vertreter:
    10
    Gewicht: 90 Pfund
  5. Bankdrücken
    Vertreter:
    10
    Gewicht: 175 Pfund
  6. Ball Slams
    Vertreter: 10
    Gewicht : 25 Pfund
  7. Klimmzüge
    Vertreter:
    fünfzehn
    Gewicht : Körper
  8. Dips
    Vertreter:
    fünfzehn
    Gewicht : Körper
  9. Ball Slams
    Vertreter:
    fünfzehn
    Gewicht : 20 Pfund
  10. Resistierte Fettseilzüge
    Vertreter:
    zwanzig
    Gewicht : Körper
  11. Peitsche zerschmettert
    Vertreter:
    zwanzig

Tag 6 - Kontextbemühungen

An diesem Tag geht es darum, eine körperliche Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Es kann Wandern, Sport, Schwimmen oder alles andere sein, was die Ausdauer erhöht und das Blut zum Fließen bringt. Wichtig ist, dass Sie die Aktivität eine volle Stunde lang ohne Unterbrechung ausführen.

Trainieren

Statham macht einen 73-minütigen Trailrun in den Bergen.

Tag 7 - Ruhe

Du hast es verdient.

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Allgemeine FAQ

Was isst Jason Staham?

Jason Statham ernährt sich sehr gesund von Fisch, Hühnchen, Hafer und Nüssen. Während er viel Protein konsumiert, konsumiert er auch Gemüse und braunen Reis.

Was ist die Größe und das Gewicht von Jason Statham?

Jason Statham ist 1,78 Meter groß und 77 kg schwer.