Hugh Jackman Wolverine Diät- und Trainingsplan

Hugh Jackman ohne Hemd

Als er sich auf Wolverine vorbereitete, machte ihn Hugh Jackmans Diät- und Trainingsplan in der Tat zu einem aufgebockten Mann. Kann es dasselbe für Sie tun? Nur wenn du so engagiert bist wie er, was ziemlich verdammt engagiert war. Schließlich ist es nicht einfach, ein vollwertiges Fitness- und Ernährungsregime mit einer Hollywood-Karriere auf der A-Liste in Einklang zu bringen. Trotzdem hat der Mann es geschafft (natürlich mit Hilfe seines persönlichen Trainers). Im Gegenzug war Hugh Jackmans Wolverine-fähiger Körper allerlei zerfetzt. Okay, wir hören jetzt mit den Wortspielen auf.

Da Jackman im Laufe von 17 Jahren Wolverine spielte, hielt er sich nicht unbedingt an eine einzelne Fitnessroutine oder einen Personal Trainer. Trotzdem waren intensives Gewichtheben und starker Proteinkonsum immer Teil des Programms. Wenn Sie den in Ihnen lauernden Superhelden-Körper hervorheben möchten, wird von Ihnen ebenfalls erwartet, dass Sie mit den Hanteln und dem mageren Fleisch beschäftigt sind. Lassen Sie uns herausfinden, ob Sie das Zeug dazu haben, den Diät- und Trainingsplan von Hugh Jackman Wolverine zu übernehmen. Wie Jackman selbst können Sie Australien eines Tages stolz machen!

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Gesunde Lebensmittel

Was ist die Hugh Jackman Wolverine Diät?

Wie oben erwähnt, arbeitete Jackman an verschiedenen Punkten seiner Karriere mit verschiedenen Personal Trainern zusammen. Für Filme wie The Wolverine und Logan war es Fitnessexperte David Kingsbury, der den legendären Schauspieler in Form brachte. Laut Kingsbury variierte Jackmans Ernährung je nachdem, in welchem ​​Stadium des Regimes er sich befand, obwohl eines konstant blieb: Carb Cycling. Insbesondere konsumierte Jackman an Krafttrainings-Tagen Kohlenhydrate (vor 15 Uhr) und beseitigte sie jeden zweiten Tag mehr oder weniger. Noch eine Konstante? Natürlich Proteine ​​und Nahrungsergänzungsmittel.

Kingsbury sorgte auch dafür, dass jede einzelne Kalorie berücksichtigt wurde. Tatsächlich behauptet er, dass die Berechnung von Kalorien und Makronährstoffen den wichtigsten Teil der Diät ausmacht. Darüber hinaus sorgte er dafür, dass Jackman regelmäßig saubere und gesunde Lebensmittel wie Süßkartoffeln, braunen Reis und Hühnchen aß. Bedeutete das, dass Jackman nicht gelegentlich fünf In-N-Out-Burger in einer Sitzung probierte? Es hat nicht. Insgesamt war der Ernährungsplan des Schauspielers jedoch schlank und sauber.

Hugh Jackman Diätaufschlüsselung

Wenn es um Hugh Jackmans Wolverine-Diätplan geht, steht die Einfachheit an erster Stelle. Das heißt, an den Tagen, an denen er trainierte, aß er viele gleiche Lebensmittel zu vielen gleichen Zeiten. Alles gliedert sich in vier Mahlzeiten pro Tag plus Nahrungsergänzungsmittel. Hier ist ein allgemeiner Überblick über die Lebensmittel, die Hugh Jackman am durchschnittlichen Trainingstag konsumiert hat:

Eier - Über Eier, die Sie noch nicht kennen, können wir nichts sagen, außer vielleicht Folgendes: Fürchten Sie sich nicht vor dem Eigelb.

Haferflocken - Zum Frühstück genoss Jackman auch eine Tasse gesundes Haferflocken, das angeblich den Cholesterinspiegel senken kann (wir sehen Sie an, Eier). Es ist auch eine großartige Quelle für Antioxidantien und lösliche Ballaststoffe.

Steak - Für seine zweite Mahlzeit des Tages bediente sich Jackman oft einer Portion mageres, köstliches Steak. Und wer könnte ihm die Schuld geben?

Süßkartoffel - Süßkartoffeln sind ein wahres Superfood und liefern reichlich Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Außerdem schmecken sie ziemlich gut, was sie super macht.

Brokkoli - Etwas so Langweiliges wie Brokkoli muss gut für Sie sein, daher ist es kein Wunder, dass dieses dichte grüne Gemüse auf fast jedem professionellen Diätplan erscheint.

Hähnchen - Sauber, mager und voller Eiweiß. Hühnchen schmeckt auch sehr gut. Wie praktisch jeder (fleischfressende) Bodybuilder oder Fitnessfreak hat Jackman Geflügel mit Strom versorgt.

Brauner Reis - Brauner Reis ist als Vollkorn mit einer Reihe von Vorteilen verbunden, darunter eine Senkung des Cholesterinspiegels und die Vorbeugung von Blutgerinnseln.

Spinat - Wir sind versucht, einen Popeye-Witz zu machen, aber wir werden es nicht tun. Immerhin spricht Wolverines Stärke für sich. Essen Sie übrigens mehr Spinat.

Fisch - Jackmans vierte Mahlzeit des Tages bestand oft aus Fisch, der eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamine, Proteine ​​und Mineralien sein kann.

Avocado - Apropos Omega-3-Fettsäuren: Sie finden sie in der Avocado. Sie können auch Beta-Carotin, Riboflavin, Niacin, Folsäure, Pantothensäure, Magnesium, Kalium und eine Menge Vitamine finden. Gibt es irgendetwas dieses Superfoods kippen tun?

Tierpumpe

Tierpumpe - Vor jedem Training nahm Jackman diese Ergänzung ein, um sein inneres Tier hervorzuheben. Es enthält keinen Zucker oder Süßstoff und ist in Tablettenform erhältlich, sodass der Kreatingehalt angepasst werden kann.

Tierisches Nitro - Diese BCAA (verzweigtkettige Aminosäure) fördert die Regeneration, verbessert die Energie und bewahrt die Muskelmasse. Jackman nahm vor und nach jedem Training 5-10 g davon ein. Was für ein Tier!

Carnitinflüssigkeit - Jackman verwendete dieses Präparat, um den Abbau von Fettsäuren zu unterstützen.

Kreatin - Beim Aufblähen fügte Jackman seiner Portion Animal Pump mehr Kreatin hinzu. Beim Schneiden reduzierte er das Kreatin und entfernte es dann.

Wolverine im Fitnessstudio

Der Hugh Jackman Wolverine Trainingsplan

Hugh Jackmans Muskelaufbau war das Ergebnis eines spezifischen Trainingsplans von David Kingsbury, der das Regime des Schauspielers in zwei Phasen aufteilte: Masse und Schnitt. Während der Bulk-Phase berechnete Kingsbury Kalorien, um Jackman den geringstmöglichen Muskelaufbau zu ermöglichen. Kingsbury verwendete auch eine Kombination aus Training mit geringer Intensität und Intervallen, um den Körperfettgehalt niedrig zu halten, selbst während Jackman sich aufbaute.

Während der Schnittphase hielt Kingsbury das Krafttraining konstant, passte jedoch den Kalorienverbrauch und die Menge an Cardio-Jackman an. Wieder war das Endziel, Kraft aufzubauen, ohne in Bezug auf Körperfett über Bord zu gehen. Schlank und gemein, Baby!

Kingsbury ist auch ein wichtiger Befürworter einer fortschreitenden Überlastung, bei der das Gewicht, das während des Trainings angehoben wird, schrittweise erhöht wird, um eine kontinuierliche Steigerung der Kraft zu gewährleisten. Er zerlegte Jackmans Programm in einen vierwöchigen Zeitplan, erhöhte das Gewicht in den ersten drei Wochen jede Woche und reduzierte es dann in der vierten Woche, während er die Anzahl der Wiederholungen erhöhte.

Als ob Kingsburys Ansatz nicht bereits methodisch genug wäre, arbeitete er ein Prozentsatzsystem aus, um zu bestimmen, welche Gewichte Jackman jede Woche als seine Hauptübungen verwenden sollte. Jeder Prozentsatz wurde berechnet, indem Jackmans maximaler 1-Wiederholungs-Maximalwert (W1RM) ermittelt wurde, der 95% seines 1-Wiederholungs-Maximalwerts entsprach.

Bei allen zusammengesetzten Bewegungen ermutigte Kingsbury Jackman, zuerst niedrige Arbeit mit 1 bis 5 Wiederholungen auszuführen, gefolgt von Arbeit mit höheren Wiederholungen. Weil die schweren niedrigen Wiederholungen die Kraft verbesserten, erhöhten sie Jackmans Kapazität für die höheren Wiederholungen.

Wolverine Nackter Oberkörper

Hugh Jackman Workout Breakdown

Während seines Trainings führte Jackman nahezu jede erdenkliche Übung durch, einschließlich Liegestützen und Cardio. Das Hauptaugenmerk lag jedoch auf Gewichtheben und fortschreitender Überlastung von Anfang bis Ende. Wie Sie sich erinnern werden, arbeitete Jackman in vierwöchigen Blöcken, erhöhte das Gewicht mit jeder Woche, reduzierte dann das Gewicht in der vierten Woche und führte höhere Wiederholungen durch.

Nach Abschluss des ersten vierwöchigen Blocks fügte Jackman dem nächsten Block 5-10% seiner maximal 1 Wiederholung hinzu. Wenn Sie in seine Fußstapfen treten, bereiten Sie sich darauf vor, 5% hinzuzufügen, wenn Ihr Fortschritt allmählich erfolgt, und 10%, wenn Sie alle Ihre Zielwiederholungen relativ leicht erreichen. In Zukunft sollten Sie Ihr Arbeitsmaximum von 1 Wiederholung mit jedem weiteren vierwöchigen Block auf 5-10% erhöhen.

Hier ist eine Aufschlüsselung der Hauptübungen, die Jackman während jedes vierwöchigen Blocks durchgeführt hat, sowie der Wiederholungs- und Arbeitsschwankungen von 1 Wiederholung, die er von Woche zu Woche berücksichtigt hat.

Bankdrücken mit der Langhantel

Diese klassische Gewichtheberübung ist ebenso unkompliziert wie effektiv und zielt auf eine Reihe von Oberkörpermuskeln ab. Beginnen Sie, indem Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden und Ihren Augen sogar mit der Stange auf die Bank zurücklehnen. Verwenden Sie einen Überhandgriff, um die Stange zu ergreifen, und halten Sie Ihre Arme etwas mehr als schulterbreit auseinander. Als nächstes strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und nehmen Sie die Stange vom Gestell, so dass sie direkt über Ihrer Brust schwebt. Halten Sie Ihre Ellbogen fest, während Sie die Stange absenken. Halten Sie an, wenn sie die Spitze Ihrer Brust (d. H. Ihre Brustwarzen) berührt, und halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt. Schieben Sie nun die Stange mit beträchtlicher Kraft nach oben, bis sich Ihre Arme wieder in der Ausgangsposition befinden. Wiederholen.

Zurück in die Hocke

Trainieren Sie diese Unterkörpermuskeln - einschließlich Ihrer Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln -, indem Sie diese Langhantel-Kraftübung durchführen. Beginnen Sie im Stehen, wobei sich die Stange auf Ihrem oberen Rücken befindet und Ihre Füße schulterbreit auseinander liegen. Als nächstes hocken Sie nach unten, indem Sie Ihre Knie nach beiden Seiten drücken und Ihre Hüften nach hinten bewegen. Steigen Sie ab, bis Ihre Hüften tiefer als Ihre Knie sind, und fahren Sie dann mit Ihren Hüften nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen.

Gewichteter Klimmzug

Wenn der durchschnittliche Pull-up für Sie nicht herausfordernd genug ist, bringt diese brutale Übung ein zusätzliches Gewicht in den Prozess. Dazu benötigen Sie entweder eine Gewichtsweste oder einen Gewichtsgürtel, den Sie entsprechend anpassen können, um sich nicht zu verletzen. Der Rest ist ziemlich selbsterklärend.

Kreuzheben

Wenn Sie Wolverines mutantenähnliche Stärke wünschen, bereiten Sie sich darauf vor, diese zusammengesetzte Übung zu meistern. Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreiten Füßen unter der Langhantel. Beugen Sie sich vor und greifen Sie nach der Stange. Halten Sie dabei Ihre Arme knapp außerhalb Ihrer Hüften und Ihre Schultern leicht vor der Stange. Heben Sie die Langhantel bis zur Taille an und halten Sie sie eine Sekunde lang mit gesperrten Hüften und Knien. Bringen Sie als nächstes das Gewicht wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung. Ihr Rücken sollte eine neutrale Position beibehalten und Ihre Hüften und Schultern sollten sich mit der gleichen Geschwindigkeit bewegen.

Vielfraß

Woche 1

  • Stellen Sie 1: 5 Wiederholungen 60% von W1RM ein
  • Stellen Sie 2: 5 Wiederholungen 65% von W1RM ein
  • Stellen Sie 3: 5 Wiederholungen 75% von W1RM ein
  • Stellen Sie 4: 5 Wiederholungen 75% von W1RM ein

Woche 2

  • Stellen Sie 1: 4 Wiederholungen 65% von W1RM ein
  • Stellen Sie 2: 4 Wiederholungen 75% von W1RM ein
  • Stellen Sie 3: 4 Wiederholungen 85% von W1RM ein
  • Stellen Sie 4: 4 Wiederholungen 85% von W1RM ein

Woche 3

  • Stellen Sie 1: 3 Wiederholungen ein, 70% von W1RM
  • Stellen Sie 2: 3 Wiederholungen ein, 80% von W1RM
  • Stellen Sie 3: 3 Wiederholungen ein, 90% von W1RM
  • Stellen Sie 4: 3 Wiederholungen ein, 90% von W1RM

Woche 4

  • Stellen Sie 1: 10 Wiederholungen ein, 40% von W1RM
  • Set 2: 10 Wiederholungen, 50% von W1RM
  • Set 3: 10 Wiederholungen, 60% von W1RM
  • Setze 4: 10 Wiederholungen, 90% von W1RM

Fügen Sie dem nächsten vierwöchigen Block maximal 5-10% Ihrer Arbeitszeit von 1 Wiederholung hinzu, danach weitere 5-10% zum Block und so weiter. Oh, und vergiss nicht, ein paar massive Koteletten anzubauen, während du dabei bist. Jetzt Du machst die Dinge auf Wolverine-Art.

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Allgemeine FAQ

Was war Hugh Jackmans Diät für The Wolverine?

Jackmans Ernährung änderte sich während seiner Muskelentwicklung, bestand jedoch aus Proteinen wie Eiern und Steak sowie Nahrungsergänzungsmitteln in Tabletten- und Pulverform.

Was war Hugh Jackmans Wolverine-Training?

Jackmans Training für The Wolverine folgte einem progressiven Überlastungsregime, was bedeutete, dass die Menge der von Jackman verwendeten Gewichte im Laufe der Zeit stetig zunehmen würde, was zu kontinuierlichen Gewinnen führen würde.

Welche Art von Übungen enthält Hugh Jackmans Wolverine-Training?

Jackman führte im Rahmen seines Wolverine-Trainings Langhantel-Bankdrücken, gewichtete Klimmzüge und Kreuzheben durch.