So verlieren Sie schnell Gewicht und maximieren Ihr Training

Egal, ob Sie ein großes Date vor sich haben, eine Preisverleihung in Arbeit ist oder Ihren Sommerlauf nur ein wenig zu spät verlassen hat, ein paar zusätzliche Pfund in Eile zu verlieren, könnte einen großen Unterschied machen. Aber trotz allem, was Sie in Werbespots gesehen haben, ist der schnellste Weg zum Abnehmen nicht immer der beste Weg zum Abnehmen. Die Diäten und zu guten, um wahr zu sein, Übungsroutinen, die wir im Fernsehen sehen, haben nicht immer Ihre besten Interessen im Herzen. Bei der Beantwortung der uralten Frage, wie man schnell Gewicht verliert, bleiben die Grundlagen von größter Bedeutung.

Sie werden auch mögen:
14 besten Hantelübungen für ein Ganzkörpertraining
Das beste Ab-Training für Männer: 11 Ab-Übungen, die man unbedingt machen muss
Wie man ein Doppelkinn loswird

Überlegungen zum Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist ein komplexer Prozess, der eine Reihe von Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Lebensstil und genetische Faktoren berücksichtigt. Wir alle haben das Grundprinzip von „Kalorien rein, Kalorien raus“ gehört, und obwohl es sicherlich einzelne Aspekte gibt, die dabei eine Rolle spielen, funktioniert die Theorie größtenteils. Einfach gesagt, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien oder Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Je größer das Defizit zwischen den verbrauchten Kalorien und den verbrauchten Kalorien ist, desto bedeutender wird Ihr Gewichtsverlust sein. Es scheint einfach zu sein, aber bevor Sie Ihre Kalorien vollständig reduzieren, müssen Sie den besten Weg kennen, um schnell Gewicht zu verlieren. eine, die Ihnen eine solide Grundlage für die allgemeine Gesundheit bietet.

Gesundheit

Es sollte daran erinnert werden, dass es nicht immer gesund ist, in kurzer Zeit eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Es gibt bestimmte Möglichkeiten, wie Sie sich dem Gewichtsverlust nähern sollten. Es wird nicht empfohlen, stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen und sich selbst zu verhungern. Denken Sie daran, beim Abnehmen sollte es darum gehen, Ihre Gesundheit zu verbessern, und nicht darum, sie zu opfern, um dünn zu werden.

Flüssigkeitszufuhr

Zweitens lohnt es sich zu wissen, woher Ihr Gewicht tatsächlich kommt. Ein Großteil des Gewichts, das wir tragen, besteht aus dem Wasser in unserem Körper. Wenn Sie eines Morgens aufwachen und drei Kilogramm schwerer sind als gestern, fühlen Sie sich nicht schlecht, das ist wahrscheinlich nur das Ergebnis des Wassergewichts. Beginnen Sie auch nicht, sich auf den Rücken zu klopfen, nachdem Sie über Nacht drei Kilogramm abgenommen haben.

Wir sehen dieses Phänomen häufig in der Welt des wettbewerbsorientierten Kampfsports. Boxer und Kampfkünstler müssen ein bestimmtes Gewicht erreichen, daher werden diese Athleten in den Tagen vor dem Wiegen eine Reihe von Aktivitäten zum Wasserradfahren durchführen. Dies führt letztendlich dazu, dass der Körper stark erschöpft und dehydriert ist, was ihn leicht genug macht, um Gewicht zu gewinnen. Für uns Nicht-Athleten spielt sich der Prozess jeden Tag in einem viel kleineren Maßstab ab. Innerhalb von 24 Stunden schwankt Ihr Wassergewicht. Daher ist es wichtig, dass Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Zahl auf der Waage machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, hydratisiert zu bleiben und den ganzen Tag über genügend Wasser zu bekommen.

Nährstoffe

Ein weiterer wichtiger Aspekt sind Nährstoffe. Wenn wir versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, entscheiden wir uns oft dafür, eine Reihe von Lebensmitteln aus unserer Ernährung zu streichen. Das Entfernen von mit Zucker gefüllten Süßigkeiten und Getränken ist sicherlich von Vorteil, aber es ist üblich, dass wir auch wichtige Lebensmittelgruppen aufgeben. Stellen Sie unabhängig von Ihrem Ernährungsplan sicher, dass Sie genügend Vitamin C, Eisen und Zink erhalten.

Diät

Für diejenigen, die lernen möchten, wie man schnell Gewicht verliert, liegt das Geheimnis in Ihrer Ernährung. Wenn Sie mehr Energie / Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, können Sie in der Regel weniger Gewicht verlieren, aber nicht alle Kalorien wurden gleich erzeugt. Hier sind die wichtigsten Ernährungsfaktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren.

Proteinaufnahme

Wenn Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, ist es entscheidend, dass Sie immer noch genug tägliches Protein erhalten. Indem Sie das Muskelwachstum und die Regeneration durch Protein fördern, sind Sie besser in der Lage, die allgemeine Gesundheit und Ausdauer zu erhalten. Aus diesem Grund müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag eine ausreichende Menge an Protein erhalten. Wenn Sie wissen möchten, wie viel Protein Sie jeden Tag haben sollten, Schauen Sie sich unseren Leitfaden an .

Beispiele für proteinreiche Lebensmittel, auf die Sie Ihre Ernährung konzentrieren sollten, sind:

• Fleisch - Huhn, Rind, Schweinefleisch, Lamm
• Fisch und Meeresfrüchte - Lachs, Thunfisch, Forelle
• Eier - Ganz mit Eigelb, Eiweiß
• Pflanzlich - Bohnen, Hülsenfrüchte, Soja, Brokkoli

Kohlenhydrataufnahme

Wie jeder, der gegoogelt hat, wie man schnell Gewicht verliert, weiß, ist Ihre Kohlenhydrataufnahme ein wichtiger Faktor. In der Regel erhöhen kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide, Brot und Nudeln Ihr Gesamtgewicht, aber das ist nicht immer schlecht. Kohlenhydrate halten Wasser zurück. Wenn Sie also viel Brot essen, fühlen Sie sich möglicherweise fett. Ein angemessener Teil Ihrer neu gefundenen Masse kann auf das Wassergewicht zurückgeführt werden.

Auf der anderen Seite werden zuckerhaltige Kohlenhydrate (einfache Kohlenhydrate) und Stärken Ihren Gewichtsverlustzielen, insbesondere kurzfristig, erheblichen Schaden zufügen. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers und liefern einen schnellen Energieschub. Wenn Sie die Anzahl der Kohlenhydrate reduzieren, die Sie verbrauchen, ist Ihr Körper gezwungen, zu seiner Backup-Energiequelle zu wechseln. Fett. Darüber hinaus senkt das Schneiden von Kohlenhydraten den Insulinspiegel, wodurch die Nieren überschüssiges Natrium und Wasser abgeben. Dies reduziert Blähungen und unnötiges Wassergewicht. Wenn Sie also Kohlenhydrate aus Ihrer unmittelbaren Ernährung herausschneiden, können Sie schnell Gewicht verlieren.

So verlieren Sie schnell Gewicht und maximieren Ihr Training

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, aber aus einer grundlegenden Perspektive folgen alle ähnlichen Umständen. Es geht darum, Ihre Kalorienaufnahme zu messen, auf Ihre Flüssigkeitszufuhr zu achten und sicherzustellen, dass Sie aktiv bleiben. Jemand, der alles darüber weiß, ist der Sportwissenschaftler Tim West.

Der Fitnessprofi war Mitbegründer des Box- und Kraft-Franchise 12RND Fitness neben dem viermaligen Boxweltmeister Danny Green. Wir haben mit West gesprochen, um seine Tipps zu erhalten, wie Sie schnell Gewicht verlieren und Ihr Training maximieren können.

1. Seien Sie zielorientiert

Bevor Sie sich auf eine Gewichtsverlustreise begeben, ist es wichtig, dass Sie das gewünschte Ergebnis ermitteln. Das Setzen von Zielen ist ein entscheidender Bestandteil eines erfolgreichen Trainings, da es sicherstellt, dass Sie Ihre Fortschritte verfolgen und messen können und einen klaren Maßstab haben, auf den Sie hinarbeiten können, sagt West. Es ist wichtig, dass Ihre Ziele spezifisch sind. Denken Sie also wirklich darüber nach, warum Sie das tun, was Sie tun. Was sind die intrinsischen Motivatoren, die Sie in Bewegung halten, auch wenn sich die Motivation knapp anfühlt.

Es ist wichtig, eine Kombination aus kurz- und langfristigen Zielen festzulegen, damit Sie ein Endziel haben, auf das Sie hinarbeiten können, aber kürzere Ziele, die Sie auf dem Weg abhaken können. Legen Sie in der Anfangsphase einen Schwerpunkt auf das, worauf Sie letztendlich hinarbeiten, sei es, um eine bestimmte körperliche Ästhetik, ein sportliches Leistungsniveau zu erreichen oder um für Ihren nächsten Urlaub oder Ihre nächste Veranstaltung fitter, stärker und schlanker zu sein. Sobald Sie dieses übergeordnete Ziel erreicht haben, können Sie es als Grundlage für die Erstellung kurzfristiger Ziele verwenden.

2. Trainiere wie ein Athlet

Die Athleten sind darauf trainiert, schnell Ergebnisse zu erzielen und diese Ergebnisse so lange wie möglich beizubehalten. Sie werden mit einem kompletten Trainingsprogramm und einer Diät vorbereitet, um ihren Höhepunkt zu erreichen und dort zu bleiben, erklärt West. Genau diese Trainingsmethode ist laut Sportwissenschaftler entscheidend für einen schnellen Gewichtsverlust. In seinen Boxtrainings implementiert West ein neues tägliches Training, das dem Periodisierungszyklus ähnelt, auf dem Sportler trainieren.

Dieser Zyklus sieht aus wie eine Steigung, die mit der Grundfitness beginnt, die im Wesentlichen an hohen Wiederholungen und niedrigen Gewichten arbeitet, um Ihre anaerobe Kondition aufzubauen und eine starke Grundlage für die anhaltende Fitness zu schaffen, sagt er. Auf diese Phase folgt eine Kraftphase, in der die Gewichte zunehmen und die Wiederholungen abnehmen, und eine Kraftphase, in der Kraft und Geschwindigkeit durch schnelles Boxen und plyometrische Übungen kombiniert werden. Um dies für sich selbst zu wiederholen, planen Sie Ihr Training in 7-wöchigen Zyklen mit 2 x Wochen pro Phase und verwenden Sie die letzte Woche für die aktive Erholung, bevor Sie mit dem nächsten Zyklus beginnen.

3. Berücksichtigen Sie die Gesundheit in Ihrem Lebensstil

Wir haben uns alle schuldig gemacht, ein neues Fitness-Regime ins Leben gerufen zu haben, nur um ein paar Wochen später vom Wagen zu fallen. Egal, ob Sie versuchen, für ein bestimmtes Ereignis schnell Gewicht zu verlieren, oder ob Sie eine dauerhafte Fitness-Lösung suchen, die Schlüssel ist Konsistenz. Routine hat einen unglaublichen Einfluss auf das menschliche Verhalten - sobald wir eine Gewohnheit entwickelt haben, wird sie zur zweiten Natur und wir tun dies, ohne darüber nachzudenken. Wenn Sie dies auf Ihr Training anwenden können, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und werden konsistenter und sehen daher schnellere Ergebnisse, sagt West. Das 12RND Mitbegründer glaubt, dass ein Training, das einfach, unkompliziert und äußerst zugänglich ist, die Hindernisse beseitigt, die Sie daran hindern, es zu absolvieren, und somit alle Ausreden beseitigt, die für das Überspringen ihrer Trainingstage gemacht werden könnten. Finden Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es in Übereinstimmung mit Ihrem Zeitplan für Zuhause, Arbeit und Familie funktioniert, damit Sie sich immer Zeit dafür nehmen können.

4. Genießen Sie den Genuss

Sich selbst zu motivieren ist entscheidend für Ihren Erfolg beim Abnehmen. Wenn Sie ein Training finden, das Sie lieben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es beibehalten und sich über einen längeren Zeitraum an die Routine halten. Es hilft auch, Ihre Interessen und Hobbys auszuspielen. Wenn Sie ein Fußballfan sind, nehmen Sie an einer Outdoor-Ball-Skills-Sitzung teil. Wenn Sie schwimmen möchten, versuchen Sie mindestens einmal pro Woche, am Strand zu trainieren. Indem Sie Ihrem Fitnessprogramm einfache, aber maßgeschneiderte Ansätze hinzufügen, können Sie sicherstellen, dass Sie motiviert bleiben und Ihre Routine beibehalten.

5. Stellen Sie jedes Training vor Herausforderungen

Wie oben erwähnt, ist das Setzen langfristiger Ziele für Ihren nachhaltigen Erfolg von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie jedoch schnell abnehmen möchten, spielen kurzfristige Ziele eine wichtige Rolle. Wenn Sie ein Ziel vor Augen haben, ist es der beste Weg, täglich motiviert zu bleiben, sich regelmäßig Herausforderungen zu stellen, sagt West. Das könnte so einfach sein, wie jeden Morgen ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie einfach aus dem Bett aufstehen und ins Fitnessstudio gehen, befinden Sie sich bereits in einer Umgebung, in der Sie keine Ausreden machen können, um Ihr Training zu überspringen.

Für die High-Tech-Fitnessfans ist eine weitere großartige Möglichkeit, die täglichen Herausforderungen zu meistern, ein Herzfrequenzmesser mit integriertem Tracking und Aktivitäten zur Gamifizierung des Prozesses.

6. HIIT

Das Team von Man of Many hat die Vorteile des High-Intensity Interval Training (HIIT) schon lange aus gutem Grund genutzt. Die kurzen Ausbrüche intensiver körperlicher Betätigung im Wechsel mit Erholungsphasen geringer Intensität sorgen für eine lang anhaltende Kalorienverbrennung, perfekt für diejenigen, die sich fragen, wie sie schnell abnehmen können. Dies ist nicht nur die zeiteffizienteste Art zu trainieren, sondern bietet auch die Möglichkeit, mehr Kalorien als beim herkömmlichen Training zu verbrennen und länger Kalorien zu verbrennen, erklärt West. Wir wiederholen ein HIIT-Training in 12RND mit 12 x 3 Minuten Runden und 30 Sekunden Pause dazwischen. Es ist wichtig, dass Sie sich während Ihrer Ruhezeit absichtlich ausruhen, damit Ihre Herzfrequenz sinkt, bevor Sie die Intensität wieder erhöhen.

Grundsätzlich bezieht sich die Methodik des HIIT-Trainings auf die fortgesetzte Anstrengung. Aus diesem Grund setzt sich West für eine anhaltende Leistung mit hohem Aufwand in allen Ein-Punkt-Punkten ein. Während Ihrer Perioden mit hoher Intensität sollten Sie die Intensität in Bezug auf Tempo, Dauer und Widerstand durchgehend beibehalten, sagt er. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper an diese Trainingsmethode anpassen und konditionierter werden, um länger und leichter arbeiten zu können.

7. Trainiere schlauer, nicht härter

Etwas, das wir alle zweifellos schon einmal gehört haben, aber was genau ist klügeres Training? Zum einen verbringen Sie keine Stunden im Fitnessstudio, um Ihren Buckel mit überzogenen kardiovaskulären Ausdauertrainings zu sprengen. Stattdessen bietet ein solides Gleichgewicht zwischen Ausdauer, Kraft und HIIT-Training das effektivste Fitnessprogramm. Sie müssen nicht jeden Tag zweimal am Tag trainieren, sondern müssen Ihrem Körper ausreichend Zeit geben, um sich zwischen den Sitzungen zu erholen. Daher ist es wichtiger, die Leistung in jeder Sitzung zu maximieren, sagt der Mitbegründer von 12RND. Durch die Kombination von HIIT-Workouts mit Trainingszyklen und die Nutzung Ihres gesamten Körpers in jeder Sitzung, um in kurzer Zeit maximale Kalorien zu verbrennen, helfen Ihnen die dynamischen Intervalle in Ihrem Training dabei, ein weitaus besseres Fitnessniveau aufzubauen und die Ausdauer zu überwinden, um Müdigkeit zu überwinden.

Wie der Übungswissenschaftler erklärt, ist es wichtig, die Erholung Ihres Körpers zu priorisieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jede Woche genügend Zeit für Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen oder Yoga einplanen. Von dort aus können Sie Mobilitätsroutinen integrieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ohne Burnout konstant mit höherer Intensität weiter trainieren kann.

8. Seien Sie verantwortlich

Es scheint offensichtlich, aber wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell Gewicht verlieren können, liegt es an Ihnen. Menschen sind alle auf unterschiedliche Weise motiviert, einige von uns benötigen externe Unterstützung, um verantwortlich zu bleiben, einige von uns können sich einfach ein Versprechen geben und von interner Motivation angetrieben werden - es ist wichtig zu finden, was für Sie funktioniert, sagt West. Es gibt eine Mischung von Dingen, die Sie tun können, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen, ob Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihren Zielen erzählen und sie bitten, den Überblick zu behalten, einen Trainingspartner zu finden, mit dem Sie trainieren können, oder ein Tagebuch zu führen und verfolgen Sie Ihren Fortschritt.

Laut einem Sportwissenschaftler kann es so einfach sein, sich einen Vertrag zu schreiben und ihn zu unterschreiben, einen Stift zu Papier zu bringen und einen physischen Beweis dafür zu haben, dass Sie dies wollen und dass Sie es verdienen, Ihre Ziele zu erreichen. Denken Sie an Ihren Alltag, vielleicht an Ihr Arbeitsumfeld und an die Auslöser, die Sie veranlassen, den ganzen Tag über Maßnahmen zu ergreifen. Setzt es Erinnerungen für sich selbst? Tagebuch führen? Oder Treffen mit anderen vereinbaren? Denken Sie über diese Auslöser nach und replizieren Sie sie selbst in Ihrem Training und Ihrer Ernährung.

9. Ernährung optimieren

Wie oben erwähnt, ist Ihre Ernährung bei weitem der wichtigste Faktor für Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Unser Körper ist auf Nahrung angewiesen, damit Energie funktioniert. Es ist jedoch auch wichtig, dass die Nahrung, die Sie in Ihren Körper geben, ausgewogen ist, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ohne überschüssige Energie oder Kalorien, die als Fett gespeichert werden, optimal funktionieren kann, erklärt West . Die Angemessenheit der Ernährung kann den Unterschied in Ihrer Leistung im Fitnessstudio ausmachen. Wenn Ihr Körper nicht über genügend Vitamine und Mineralien verfügt, können Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, auf Ihrem Höhepunkt zu funktionieren. Wenn Sie also sicherstellen, dass Sie während Ihrer Woche eine Vielzahl von Obst-, Gemüse-, Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinquellen konsumieren, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Makro und Mikronährstoffen zu erreichen, können Sie Ihre Leistung maximieren und bessere Ergebnisse erzielen.

Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung zu optimieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende tägliche Energieaufnahme erhalten und darauf achten, nicht darüber hinwegzugehen, oder zusätzliche körperliche Aktivität in den Tag einzuführen, wenn Sie dies tun.

10. Holen Sie sich kompetenten Support

Egal, ob Sie ein Fitness-Junkie mit jahrelanger Erfahrung im Heben oder ein absoluter Gesundheitsanfänger sind, es ist keine Schande, sich beraten zu lassen. Egal, ob es sich um einen Personal Trainer, einen Ernährungsberater oder einen Coach oder einen Freund handelt, der sich mit Fitness oder Ernährung auskennt. Wenn Sie jemanden haben, der Ihnen bei der Entwicklung eines Plans zur Erreichung Ihrer Ziele hilft, können Sie das Rätselraten aufheben und Sie mit umsetzbaren Schritten auf den richtigen Weg bringen wo du schneller sein willst, sagt West. Unsere Trainer setzen sich von Anfang an Ziele für unsere Mitglieder. Zuerst werden sie aufgefordert, sich 4 Wochen lang auf mindestens 3 Workouts pro Woche festzulegen, um ihnen bei der Entwicklung einer Routine zu helfen.

Tipps zum schnellen Abnehmen

Während der Rat von West Ihre Fitnessreise ankurbelt, gibt es andere Methoden, um das Kilo abzunehmen. Hier ist eine Liste von 10 einfachen Schritten, die Sie unternehmen können, um schnell Gewicht zu verlieren.

1. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte. Obwohl wir wussten, dass alkoholfreie Getränke nicht gut für uns sind, haben einige Säfte einen ähnlichen Zuckergehalt.
2. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme. Durch proteinreiche Lebensmittel fühlen Sie sich länger satt, was dazu beitragen kann, das Verlangen nach Snacks zu reduzieren.
3. Essen Sie lösliche Ballaststoffe. Studien zeigen, dass lösliche Fasern den Gewichtsverlust fördern können.
4. Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit. Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Achten Sie daher auf eine gewisse Konsistenz, indem Sie eine festgelegte Wiegezeit auswählen.
5. Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen und sich voller zu fühlen.
6. Trinken Sie Kaffee oder Tee. Koffein fördert nachweislich den Stoffwechsel.
7. Holen Sie sich gute Schlafqualität.

Sie werden auch mögen:
14 besten Hantelübungen für ein Ganzkörpertraining
Das beste Ab-Training für Männer: 11 Ab-Übungen, die man unbedingt machen muss
Wie man ein Doppelkinn loswird

Allgemeine FAQs

Wie verliere ich 10 Pfund in einer Woche?

Während es möglich ist, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, ist es alles andere als ein gesundes Unterfangen. Ein signifikanter Gewichtsverlust über einen kurzen Zeitraum wie diesen ist im Allgemeinen ein Zeichen für Dehydration und Hunger. Dies tritt am häufigsten bei Boxern auf, die sich auf ein Wiegen vorbereiten. Eine Kombination aus Wasserkreislauf, keiner Kohlenhydrataufnahme und Hunger lässt Sie in einer Woche 10 Pfund abnehmen. Dies wird jedoch in keiner Weise empfohlen.

Wie kann ich mein Bauchfett verlieren?

Leider können Sie an einem bestimmten Ort kein Fett verlieren. Fettablagerungen sammeln sich in verschiedenen Bereichen des Körpers. Während Sie also bestimmte Muskelgruppen mit Übungen isolieren können, können Sie nicht nur in einem Abschnitt abnehmen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und gleichzeitig eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten.

Ist Krafttraining hilfreich beim Abnehmen?

Ja, Krafttraining ist eine hochwirksame Methode zur Gewichtsreduktion. Diese Trainingsmethode ermöglicht es Ihren Muskeln, anders zu arbeiten als Herz-Kreislauf-Übungen. Muskelaufbau-Aktivitäten können dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihnen ein prägnanteres und erfolgreicheres Training zu ermöglichen.