Cristiano Ronaldos Fußball-Diät- und Trainingsplan

Christiano Ronaldo mit nacktem Oberkörper

Beim Training hat Cristiano Ronaldo viel mit seinen Millionen Fans zu teilen. Egal, ob das bedeutet, Food-Bilder auf Instagram zu veröffentlichen oder in YouTube-Videos zu trainieren, der Fußballstar scheut kein Geheimnis oder Detail. Folgen Sie seinem Weg und Sie könnten in der Lage sein, seine verrückten Bauchmuskeln und Beine zu schaukeln. Was seine weltberühmten sportlichen Fähigkeiten angeht… es könnte etwas schwieriger sein, diese zu bekommen.

Es sollte niemanden überraschen, dass Cristiano Ronaldo während des Trainings ein sehr strenges Ernährungs- und Trainingsprogramm einhält. Im Fitnessstudio wechselt er zwischen schwerem Cardio und umfangreichen Krafttrainingsaktivitäten. Außerhalb des Fitnessraums isst er den ganzen Tag über in bestimmten Abständen und ergänzt seine bereits abwechslungsreiche Ernährung mit Protein-Shakes und Multivitaminen.

Insgesamt hat Cristiano Ronaldos Diät- und Trainingsplan ihm geholfen, einer der fitteren Männer auf dem Planeten zu werden, dessen steinharter Körperbau fast so legendär ist wie seine außergewöhnlichen Fähigkeiten auf dem Platz. Es hat ihm auch geholfen, eine Menge Trophäen zu sichern, darunter zwei La Liga-Titel, zwei Copas del Rey und vier UEFA Champions League-Titel. Dies gilt nicht für alle Tore, die er bei der FIFA-Weltmeisterschaft für Portugal erzielt hat, oder für seine breite Palette an Werbeverträgen.

Jeder Mann mit zwei Augen und einem Puls fragt sich zu Recht, wie CR7 von einem mageren Teenager zu einem der weltweit führenden Sportler wurde, und für sie präsentieren wir sein strenges Fitnessprogramm. Werfen wir einen Blick auf die epische Trainingsroutine des Fußballstars, von Cristiano Ronaldos Bauch- und Beintraining bis hin zu seiner Ernährung.

Cristiano Ronaldos Diätplan

Die Portugiesen wissen, wie man isst, und Cristiano Ronaldo ist keine Ausnahme. Er ernährt sich wunderbar abwechslungsreich und bekommt Fruchtsäfte, Brot, Fisch, Eier, Steak und gelegentlich ein Stück Kuchen oder einen Schokoriegel. Sein Lieblingsgericht heißt Bacalhau à Brás und legt gesalzenen Kabeljau, Zwiebeln, dünn geschnittene Bratkartoffeln, schwarze Oliven und Petersilie auf einen Haufen Rührei. Wie gesagt: Sie wissen, wie man in Portugal isst.

Trotz seines scheinbar bodenlosen Appetits geht Cristiano Ronaldo dennoch eine harte Linie, wenn es um Ernährung geht, insbesondere während des Trainings. Zum Beispiel teilt er seine tägliche Nahrungsaufnahme normalerweise in sechs kleinere Mahlzeiten auf, die er in Intervallen von 2 bis 4 Stunden zu sich nimmt. Dies sorgt nicht nur für eine konstante und optimale Stoffwechselrate, sondern verhindert auch, dass der Körper den ganzen Tag über Schwäche und Hunger verspürt.

Natürlich ist Ronaldo kein Unbekannter für Protein. Als begeisterter Liebhaber von Meeresfrüchten frisst er auch mageres Fleisch, Steak und Eier. Dazu kommen Protein-Shakes und Gelenkpräparate, die ebenfalls die Muskelregeneration nach einem intensiven Training oder Fußballspiel unterstützen. Bei der Genesung helfen auch großzügige Portionen nahrhaftes Obst und Gemüse sowie Multivitamine und speziell formulierte Sportgetränke (vielleicht Herbalife CR7 Drive). Und während Ronaldo dazu neigt, Zucker und Alkohol zu meiden, wurde er definitiv in seinem Instagram-Feed als Konsument von beidem gesehen.

Cristiano Ronaldo ist ein echter Liebhaber von Lebensmitteln und ändert seine Ernährung höchstwahrscheinlich je nach den Anforderungen seiner Karriere. Infolgedessen kann sein typischer Speiseplan in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren umfangreich sein. Anstatt Ihnen ein Fenster in seine Welt zu entziehen, werden wir das Gegenteil tun, indem wir alles auflisten, von dem bekannt ist, dass er es isst. Denken Sie daran, den folgenden Speiseplan nicht innerhalb eines einzigen Tages anzuwenden. Auf geht's.

Frühstück

Vollkorn Müsli - Bei einer strengen Diät hält sich Cristiano Ronaldo an gesunde Lebensmittel wie Vollkorn oder Vollkornweizen.
Eiweiß - Auch hier befinden wir uns noch im Trainingsmodus.
Fruchtsaft - Ronaldo vermeidet im Allgemeinen Zucker, aber das hindert ihn nicht daran, zum Frühstück vitaminreichen Fruchtsaft zu trinken. Zu seinen Favoriten zählen Birnen-, Apfel- und Ananassaft.
Kaffee - Berichten zufolge trinkt er regelmäßig Kaffee, europäischen Espresso und Lattes.
Aufschnitt - Wenn er ein liberaleres Ernährungsprogramm verabschiedet, geht Cristiano Ronaldo alles zum Frühstück aus. Dazu gehört manchmal eine leckere Auswahl an Aufschnitt.
Europäischer Käse - In Europa essen Sie zum Frühstück Käse mit Aufschnitt, insbesondere wenn Sie in einem Luxushotel übernachten.
Gebäck - Basierend auf einem Foto, das er einmal auf Instagram gepostet hat, hält sich Ronaldo nicht unbedingt regelmäßig an sein Programm ohne Zucker. Es war ziemlich das Frühstück der Champions.
Avocado Toast - Wir wissen nicht, ob Ronaldo auf dem oben genannten Foto alles gegessen hat, aber wenn er es getan hat, waren es viele Kalorien, die man den ganzen Tag verbrennen musste.
Obst - Zu seiner legendären Mahlzeit gehörte auch Obst auf Toast.

Snack # 1

Thunfischrolle - Wie so viele andere Männer und Frauen aus Portugal ist Ronaldo ein großer Fischfan. Ganz zu schweigen von seinem Proteingehalt.
Frisches Brot und Sardinen - Ronaldos Liebe zu Meeresfrüchten ist so grenzenlos, dass er Sardinen direkt aus der Dose nimmt und sie auf Brot schlägt.

Mittagessen

Fisch - Wenn Ronaldo ein Fischfilet isst, bevorzugt er meistens Goldbrassen, Schwertfische oder Wolfsbarsche.
Hähnchen - Es ist schlank und voller Eiweiß. Genug gesagt.
Vollkornnudeln - Wenn Sie Nudeln wie Ronaldo essen möchten, machen Sie Vollkornnudeln.
Grünes Gemüse - Die Vorteile von grünem Gemüse sprechen für sich.
Thunfisch mit hart gekochten Eiern und Tomaten - Hier ist ein Gericht, das Ronaldo einmal auf Instagram gepostet hat. Es kam sogar mit einer Seite gebratener Calamari.

Snack # 2

Protein-Shake - Ein Athlet wie CR7 nimmt alles Protein, das er bekommen kann.

Abendessen

Kabeljau in Brás - Dieses portugiesische Gericht ist Ronaldos Lieblingsessen.
Steak - Wenn er sich mit Meeresfrüchten satt hat, genießt die Fußballlegende eine herzhafte Steakplatte.
Beilagensalat - Ohne mindestens eine Seite ist kein Steak-Dinner komplett.
Hühner- oder Putenbrust - Wenn Ronaldo sich voll und ganz an eine gesunde Ernährung hält, entscheidet er sich für mageres Protein mit einer Beilage aus Reis und Bohnen oder Quinoa.
Wassermelone - Mmmm… Wassermelone.
Glas Wein - Ronaldo vermeidet meistens Alkohol, abgesehen von gelegentlichen Gläsern Vino.

Dessert

Geburtstagskuchen - Bei diesen besonderen Anlässen bedient er sich einer Scheibe.
Schokolade - Das Leben ist zu kurz und Schokolade ist zu gut. Du machst die Mathematik.

Trainingsplan von Cristiano Ronaldo

Mischen Sie es, sagt Cristiano Ronaldo über das Training, und sein Fitnessprogramm hält sich ordnungsgemäß. Abwechselnd bestehend aus Aufwärmroutinen, Fußballtraining, Cardio und Krafttraining, nutzt es diese Kalorien und hält den berühmten Athleten in Topform. Man muss seine unentgeltlichen Körperbilder nicht sehen, um zu wissen, dass sich die Mühe auszahlt.

In der Zwischenzeit ist es für CR7 mehr als ein körperliches Unterfangen, fit zu bleiben, da die Bedeutung des psychischen Wohlbefindens betont wird. Lerne, deinen Geist und deinen Körper zu trainieren, sagte er einmal. Mentale Stärke ist genauso wichtig wie körperliche Stärke und hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Kombinieren Sie all das mit acht Stunden Schlaf pro Nacht und Sie leben in jeder Hinsicht stark.

Während des Fußballtrainings führt Ronaldo technische Übungen, Beintraining und intensive Cardio-Übungen durch, die ihn gemeinsam auf dem Spielfeld scharf halten. Im Fitnessstudio gibt es mehr Cardio-, Bauchmuskeltraining und Krafttraining. Es wurde berichtet, dass er an fünf Tagen in der Woche jeweils 3-4 Stunden trainiert und dabei verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Wochentagen anspricht.

Da Sie vielleicht kein aufstrebender Fußballstar sind, lassen wir die Ballkontrollübungen aus der Gleichung heraus und konzentrieren uns außerdem auf Cristiano Ronaldos Aufwärmroutinen, Beintraining, Bauchmuskeltraining und Krafttraining. Befolgen Sie diese Anweisungen und Sie werden in kürzester Zeit seine zerfetzten Six-Pack- und hochauflösenden Kniesehnen haben.

Cristiano Ronaldos Beinaufwärmroutine

Hip Twister - 1 Satz 50-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
Seitlich liegende Muschel - 1 Satz 40-Sekunden-Wiederholungen pro Seite, gefolgt von keiner Pause.
Seitlich liegende T-Strecke - 1 Satz 40-Sekunden-Wiederholungen pro Seite, gefolgt von keiner Pause.
Spürhund - 1 Satz 50-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
Körpergewicht Kniebeugen - 1 Satz 50-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
Longe umkehren - 1 Satz 40-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von 10 Sekunden Pause.

Cristiano Ronaldos schnelles Beintraining

Erster Teil: Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen

Einbeinige Gesäßbrücke - 1 Satz 40-Sekunden-Wiederholungen pro Seite, gefolgt von keiner Pause.
Longe umkehren (mit Hanteln) - 1 Satz 30-Sekunden-Wiederholungen pro Seite, gefolgt von keiner Pause.
Kniebeugen fallen lassen - 1 Satz 40-Sekunden-Wiederholungen pro Seite, gefolgt von 20 Sekunden Pause.

Zweiter Teil: Definition und Kraftaufbau

Seitlich liegendes Bein heben - 1 Satz 50-Sekunden-Wiederholungen pro Seite, gefolgt von keiner Pause.
Walking Longe (mit Hanteln) - 1 Satz 50-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
In die Hocke springen - 1 Satz 30-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von 20 Sekunden Pause.

Dritter Teil: Kraftbewegungen beenden

Crossback Longe - 1 Satz 40-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
Erhöhte geteilte Hocke am hinteren Fuß (mit Bank) - 1 Satz 40-Sekunden-Wiederholungen pro Seite, gefolgt von keiner Pause.
Körpergewicht Kniebeugen - 1 Satz 30-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
In die Hocke springen - 1 Satz 30-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von 20 Sekunden Pause.

Cristiano Ronaldo 5-Tage-Trainingsplan

Montag: Zirkeltraining

Wiederholen Sie die folgende Schaltung dreimal

Langhantel Squat - 8 Wiederholungen
Box Jump - 10 Wiederholungen
Weitsprung - 8 Wiederholungen
Springender Ausfallschritt - 8 Wiederholungen pro Bein
Seitlich gebunden - 10 Wiederholungen

Dienstag: Ruhe

Mittwoch: Zirkeltraining

Wiederholen Sie die folgende Schaltung dreimal

Burpee Pullup - 10-15 Wiederholungen
Bench Dips - 20 Wiederholungen
Liegestütze - 20-30 Wiederholungen
Medizinballwurf - 15 Wiederholungen
Drücken pressen - 10 Wiederholungen

Donnerstag: Quad und Cardio

Power Cleans - 5 Wiederholungen pro Satz für 5 Sätze
Sprints - 200-Meter-Wiederholungen pro Satz für 8 Sätze

Freitag: Ab Workouts und Kernübungen

Einarmiger Kreuzheben - 5 Wiederholungen pro Arm pro Satz für 3 Sätze
Hantel einbeiniger Kreuzheben - 10 Wiederholungen pro Satz für 2 Sätze
Knee Tuck Jump - 10-12 Wiederholungen pro Satz für 3 Sätze
Overhead Slam - 10-12 Wiederholungen pro Satz für 3 Sätze
Einbeinige Langhantelkniebeugen - 5 Wiederholungen pro Satz für 2 Sätze
Hängendes Bein heben - 10-15 Wiederholungen pro Satz für 3 Sätze

Samstag: Ruhe

Sonntag: Cardio-Training

Seilspringen - 10 Sätze mit 1 Minute Pause zwischen jedem Satz
Widerstand Sprinten - 50 Meter pro Wiederholung für 10 Sätze

Allgemeine FAQ

Hier sind einige Fragen (und ihre Antworten), die häufig zu Cristiano Ronaldo und anderen Athleten gestellt werden.

Was ist Ronaldos Diätplan?

Beim Training hält sich Cristiano Ronaldo an magere Proteine, Vollkornprodukte, Nahrungsergänzungsmittel, Obst, Gemüse und leicht verdauliche Mahlzeiten.

Was isst Ronaldo jeden Tag?

Cristiano Ronaldo ernährt sich abwechslungsreich und umfasst Fisch, Fleisch, Käse, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

Was ist Cristiano Ronaldos Lieblingsessen?

Cristiano Ronaldos Lieblingsessen ist Bacalhau à Brás, ein portugiesisches Gericht, das gesalzenen Kabeljau, dünne Bratkartoffeln, Zwiebeln, schwarze Oliven und Petersilie auf Rührei legt.

Wie viel läuft Ronaldo pro Tag?

Cristiano Ronaldo trainiert 3-4 Stunden pro Tag, ungefähr 5 Tage die Woche.

Verwendet Ronaldo tatsächlich Herbalife?

Als Gesicht von Herbalife kann man davon ausgehen, dass Ronaldo mit CR7 Drive tankt und nachfüllt.

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