Conor McGregors UFC-Diät- und Trainingsplan

Wer ist bereit für Diät und Bewegung im Conor McGregor-Stil?! Vorausgesetzt, Sie sind an Bord, bereiten Sie sich darauf vor, ernsthaft diszipliniert zu essen und zu trainieren. Auf der positiven Seite ist immer noch Platz für gelegentliches Bier, Schnaps und Zigarre. In der Tat braucht sogar ein zerrissener MMA-Kämpfer seine Laster.

Angesichts seiner anhaltenden Schlagzeilen machenden Possen vergisst man leicht, dass Mr. Notorious in Bezug auf Ernährung und Bewegung überaus engagiert ist. Immerhin ist dies derselbe Typ, der kürzlich einen älteren Fremden in einem irischen Pub geschlagen und einmal eine Leitplanke auf einen UFC-Bus geworfen hat. Ganz zu schweigen von seinen endlosen Versuchen, die Bekanntheit der Marke durch auffällige Werbeveranstaltungen oder Produktveröffentlichungen zu steigern. Oh, und vergessen wir nicht McGregors Neigung zu ausgefallene Rolex-Uhren oder seine maßgeschneiderte Versace-Robe. Die Liste geht weiter.

Über die Ablenkungen hinauszuschauen bedeutet jedoch, fast ironische Mengen an Selbstkontrolle zu entdecken. Das heißt, der Mann macht es nicht alleine. In der Lebensmittelabteilung helfen Leute wie Georges Lockhart, auch bekannt als Conor McGregors Diät-Coach. Der ehemalige US-Marine-Hardcore-Ernährungsberater hilft nicht nur McGregor, sondern auch verschiedenen UFC-Kämpfern, das Beste aus ihrem jeweiligen Kalorienverbrauch herauszuholen.

Unabhängig davon, wen Lockhart berät, bleibt eines für die allgemeine Gesundheit und den Erfolg jedes Kunden von grundlegender Bedeutung: Konsistenz. Das trifft sicherlich auf McGregor zu, der nur bestimmte Arten von Kohlenhydraten und zu Schlüsselmomenten im Laufe des Tages isst. Und obwohl er in Bezug auf Bewegung und Training einen abwechslungsreichen Ansatz verfolgt, können Sie sicher sein, dass er in seiner gesamten Trainingsroutine immer noch völlig diszipliniert und konsequent ist.

Wenn Sie eine Seite aus McGregors Buch entnehmen, erhalten Sie ebenfalls Ergebnisse. Der Prozess wird intensiv sein, aber das wussten Sie, sobald Sie den Namen Conor McGregor sahen. Egal, ob Sie Muskeln aufbauen, mehr Protein essen, Ihren inneren UFC-Champion herausholen oder Gewichtsverlust erleben möchten, lassen Sie sich von dem folgenden Diät- und Trainingsplan leiten.

Conor McGregors Diätplan

Conor McGregor Diät-Trainer Georges Lockhart weiß, dass keine zwei UFC-Kämpfer auf die gleiche Weise trainieren oder kämpfen, weshalb er einen individuellen Ansatz für einen bestimmten Kunden verfolgt. Um Lockhart direkt zu zitieren: Was für eine Person funktioniert, ist für eine andere möglicherweise nicht optimal.

Trotzdem hält sich Lockhart an einige Grundprinzipien. Eine ist die Konsistenz, die wir oben erwähnt haben. Ein weiterer Grund ist, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln in direktem Zusammenhang mit dem Training oder dem Wettkampf des Kämpfers konsumiert werden sollten. Wenn es beispielsweise in dieser Nacht zu einem Kampf kommt, geht Lockhart folgendermaßen vor:

• Die Muskelmasse des Kämpfers wird berechnet
• Die Kohlenhydrataufnahme wird dann in Abhängigkeit von der Muskelmasse berechnet
• Die Kohlenhydrataufnahme verteilt sich auf die Mahlzeiten des Tages
• Die genaue Anzahl der Mahlzeiten hängt von der Zeit des Kampfes ab

Lockhart betont auch die Bedeutung der Abwechslung und behauptet, dass Diäten wie Keto oder Atkin dem Esser wichtige Nährstoffe entziehen. McGregor folgt diesem Beispiel, auch wenn er zuvor mit der Sirt-Diät in Verbindung gebracht wurde, die aus Lebensmitteln wie grünem Tee, dunkler Schokolade und Zitrusfrüchten besteht. Auch wenn es einige natürliche Überschneidungen mit der Paläo-Diät gibt, wirbt Conor McGregor dies nicht als einen Plan an, an den er sich ausschließlich hält.

Letztendlich ist der Conor McGregor-Diätplan sehr proteinreich und hält sich an ganz bestimmte Arten von Kohlenhydraten, nämlich Obst, grünes Gemüse, Süßkartoffeln und Butternusskürbis. Er vermeidet Essen zum Mitnehmen wie die Pest, gibt aber zu, einen süßen Zahn zu haben. Letztendlich dreht sich bei ihm jedoch alles um eine saubere Ernährung, was in seinen Worten Fleisch von guter Qualität, Gemüse von guter Qualität, Kohlenhydrate von guter Qualität wie Süßkartoffel und Butternusskürbis bedeutet, und das war's.

Nach Instagram-Posts und -Interviews ist hier ein typischer Tag des Essens im Leben von Conor Notorious McGregor:

Vor dem Frühstück

• Wasser - Nach dem Aufwachen streckt sich McGregor, rehydriert und führt etwa 30 Minuten lang nüchternes Cardio durch.

Frühstück

• Kaffee oder Americano - Der irische UFC-Kämpfer bekommt seinen Morgenstoß durch frischen Kaffee oder einen Americano, wobei letzterer das Mischen eines Schusses Espresso mit heißem Wasser beinhaltet.
• Eier - Das Essen eines Omeletts oder pochierter Eier ist ein todsicherer Weg, um übermäßige Kohlenhydrate zu vermeiden.
• Räucherlachs - Es ist oft bekannt, dass McGregor ein zusätzliches Protein in sein Frühstück oder seinen Brunch einbaut.
• Obst und Gemüse - Vielleicht etwas Grünkohl, Avocado, Bratapfelscheiben oder eine Seite Kirschtomaten.

Snack # 1

• griechischer Joghurt - Werfen Sie einige Nüsse für ein gutes Maß.

Mittagessen

• Rotes Fleisch - McGregor liebt hochwertiges Fleisch und das bedeutet wahrscheinlich grasgefüttertes Rindfleisch oder Steak.
• Fisch - Wenn er nicht in der Stimmung für rotes Fleisch ist, hilft er sich selbst beim Fischen.
• Hühnerbrust - Keine Liste von Qualitätsproteinen ist vollständig ohne Hühnerbrust, die McGregor bekanntermaßen genießt.
• Salat - Salat ist ein Grundnahrungsmittel zur Mittagszeit und ein großartiger Weg, um Gemüse zu bekommen. In Übereinstimmung mit dem Einfluss der Sirt-Diät isst McGregor Berichten zufolge viel Grünkohl.

Snack Nr. 2 (Pre-Workout)

• Nüsse - Conor McGregor Diät-Coach Georges Lockhart empfiehlt, vor dem Training Protein zu essen, da dies dazu beiträgt, den Insulinspiegel zu kontrollieren und den Körper dazu zu bewegen, Fett für die Energieverbrennung freizuschalten.
• Obst - Anstelle (oder zusätzlich zu) eines Proteins reichen auch Früchte wie Brombeeren, Blaubeeren, Äpfel, Erdbeeren und Grapefruit aus. Jedes enthält Fructose, die in der Leber metabolisiert wird und keine dramatischen Insulinspitzen verursacht.

Snack Nr. 3 (nach dem Training)

• BSN Shake - Conor McGregor und Nahrungsergänzungsmittel sind weniger synonym als man sich vorstellen kann, aber es ist bekannt, dass er gelegentlich BSN-Shakes reduziert, während er sich von einem Training erholt.
• Kokosnusswasser - Flüssigkeitszufuhr ist wichtig.
• Kohlenhydrate - Laut Lockhart ist es in Ordnung, nach dem Training Kohlenhydrate zu essen, um sich wieder aufzufüllen. Denken Sie an Süßkartoffeln, Reis, Hafer und vielleicht ein Glas Milch.

Abendessen

• Hähnchen - Eine weitere wichtige Mahlzeit bedeutet mehr Protein für McGregor, der in einer Sitzung beeindruckende Mengen Hühnchen isst.
• Fisch - Von Sushi-Abendessen über Thunfischsteak bis hin zu gebackenem Kabeljau genießt McGregor jede Menge Fisch.
• Steak - Bitte denken Sie daran, dass Sie eine und nicht alle dieser Proteinquellen zum Abendessen essen sollten.
• Grüne Bohnen - Hier ist eine Seite, mit der kein Ernährungsberater streiten wird.
• Süßkartoffeln - McGregor ist ein großer Fan.
• Reis - Laut McGregors Instagram-Feed enthalten seine Abendessen häufig Reis.
• Bier, Tequila oder Whisky - Wir werden nicht auf irische Witze zurückgreifen, aber McGregor nimmt definitiv gelegentlich an Bier oder Schuss teil.

Späte Nacht

• Heißer Tee - Wenn er sich an die Sirt-Diät hält, ist dieser Tee grün.

Da Conor McGregor nur allzu gerne alles über sich selbst teilt, dachten wir, es wäre schön, dasselbe mit Ihnen zu tun. Hier sind einige spezielle Mahlzeiten und Snacks, die McGregor in der Vergangenheit gegessen hat:

1. Gebackene Apfelscheiben mit Erdnussbutter, Avocado und Eiern
2. Rührei mit Jalapenos, Spinat und Fleisch zusammen mit geschnittenen Kartoffeln
3. Ingwer, Honig Huhn mit Reis
4. Reiscurry mit Fisch
5. Geschnittene Kartoffeln, Apfel, Huhn und Avocado
6. Geräucherte Zwiebeln, Spinat, Paprika und Ei mit geschnittener Avocado, Kartoffelschnitzen und Bison, garniert mit Sriracha-Sauce
7. Tequila Huhn, Limettengarnele, Reis
8. In Scheiben geschnittene Avocado und Kartoffeln, Rührei mit Blumenkohl und Spinat
9. Thunfischsteak mit Chilipulver, Salz, Pfeffer und geräuchertem Paprika

Conor McGregors Trainingsplan

Wie Sie der obigen Liste entnehmen können, weiß Conor McGregor, wie man Kalorien verbraucht. Er weiß auch, wie man sie verbrennt. Dies ist die Conor McGregor-Diät und Übungsplan schließlich. Natürlich müssen wir Ihnen nicht sagen, dass der UFC-Champion im Fitnessstudio beschäftigt ist.

Lassen Sie uns, bevor wir uns mit Einzelheiten befassen, einige Erkenntnisse teilen, die direkt vom Mann selbst kamen. Laut McGregor sollte man sich immer an die folgenden Prinzipien erinnern, bevor man eine Trainingsroutine anwendet:

1. Abwechslung ist wichtig - McGregor ist ein Mann mit vielen Stilen und Methoden, daher ist es nur natürlich, dass seine Trainingsroutine ebenfalls abwechslungsreich ist. Das bedeutet, verschiedene Trainingsmethoden anzuwenden und auch verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
2. Wissen, wann man aufhört - Wenn es einen Mann gibt, der ein oder zwei Dinge über das Überbordgehen weiß, dann ist es Conor McGregor. Doch selbst er wird dir sagen, dass du deine Grenzen im Fitnessstudio kennen sollst.
3. Bleiben Sie mobil - Es mag wie der Slogan für einen neuen Handy-Tarif klingen, aber mobil zu bleiben ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen und zur allgemeinen Spriness. Für den Anfang bedeutet das, sich jeden Tag zu dehnen.
4. Üben Sie Körpergewichtsübungen - Maschinen benutzen keine Maschinen. Und ich bin eine Maschine. Von McGregors Lippen bis zu deinen Ohren (oder Augen), Kumpel.
5. Essen Sie saubere Lebensmittel - Sie haben dieses Thema behandelt, vorausgesetzt, Sie haben nicht den gesamten Abschnitt über den Ernährungsplan von Conor McGregor durchlaufen.

Wie Sie ableiten können, ist das Conor McGregor-Fitnessprogramm ebenso vielfältig wie intensiv. Es deckt viel Boden ab, also werden wir aufhören, Wörter zu zerkleinern und direkt zur Sache kommen. Hier ist eine der Trainingsroutinen von Conor McGregor:

Dynamische Dehnungs- und Flexibilitätsroutine

Führen Sie jede der folgenden Übungen eine Minute lang durch.

• Muay Thai Knie
• Schulterrotationen
• Bein schwingt
• Hüftkreise
• Halsbrücke

Statisches Dehnen

Halten Sie jede der folgenden Strecken 30 Sekunden lang gedrückt.

• Zurück rollen
• Sit-Through-Bauchdehnung
• Schulter-Stretch-Rückenlehne
• Liegende Beinstreckung
• Sitzender Schmetterling

Fortbewegungskonditionierung

• Duck Walk (verringert Knieschmerzen)
• Horse Walk (entwickelt Hüft- und Leistenkraft)
• Lizard Walk (verbessert die Beweglichkeit der Hüfte und die Kontrolle des Kerns)
• Straussengang (erhöht die Flexibilität der hinteren Kette)

Bodyweight Circuit

Führen Sie jede Übung eine Minute lang durch und versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Schließe insgesamt fünf Sätze ab.

• Muskel-Pull-Ups (Bauchmuskeln, mittlerer Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps)
• Liegestütze (Schultern und Trizeps)
• Klimmzüge (Rücken, Fallen und Bizeps)
• Air Squats (Kniesehnen und Gesäßmuskeln)

Conor McGregors Kampftraining

Conor McGregor ist vor allem als legendärer Kämpfer bekannt, und man könnte sich fragen, wie er sich auf seinen nächsten Kampf vorbereitet. Sein Trainingsprogramm ist jedoch in ständigem Wandel, entwickelt sich weiter und reagiert auf eine Vielzahl externer Faktoren. Es ist dann schwierig, ein genaues Ritual festzulegen, da sich jedes Ritual von dem vorherigen unterscheiden kann.

Was wir sagen können ist, dass McGregor ein Verfechter des Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T.) ist, das sowohl hochintensives Aerobic-Training als auch ewige Ausdauerübungen umfasst. Laut einem kürzlich durchgeführten Interview überarbeitet McGregor die Zeiten jeder Ausdauerphase so, dass sie mit der Art des Kampfes übereinstimmen, für den er trainiert.

Es ist auch bekannt, dass McGregor den größten Teil seiner Ausbildung am UFC Performance Institute absolviert, wo alles vorhersehbar auf dem neuesten Stand ist. Im Vorfeld eines Kampfes wird McGregor die Kryosaunen, Unterwasserlaufbänder und Höhenkammern der Anlage nutzen. Wenn Sie Zugriff auf dieselben Ressourcen haben, tauchen Sie gleich ein!

Sie werden auch mögen:
Steve Smiths Cricket-Diät- und Trainingsplan
Brad Pitts Diät- und Trainingsplan „Fight Club“
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan