Wie zu erwarten, ist Chris Hemsworths Thor-Diät- und Trainingsplan nichts für schwache Nerven. Schließlich soll der Marvel-Superheld selbst überlebensgroß sein, daher ist ein intensiver Muskelaufbau grundsätzlich Pflicht. Und obwohl Chris Hemsworths Körper von Natur aus muskulös ist, denken Sie keine Sekunde daran, dass er sich bei der Vorbereitung auf die Rolle nicht energisch behandelt hat. Das galt für den ersten Thor-Film und bleibt bis zum kommenden Avengers-Film so.
Die Idee eines Chris Hemsworth Thor Diät- und Trainingsplans mag einschüchternd klingen, aber das bedeutet nicht, dass es außerhalb unserer Reichweite liegt. Im Gegenteil, der australische Schauspieler und sein Personal Trainer Luke Zocchi gingen bei der Umsetzung des Plans nicht zu weit über den Tellerrand hinaus. Wenn überhaupt, dreht sich bei Hemsworths jeweiligen Diät- und Trainingsroutinen alles um Beständigkeit, Hingabe und Intensität. Tatsächlich behauptete Zocchi einmal, dass er und Hemsworth nie länger als eine Stunde am Stück trainieren. Das macht natürlich eine brutale Stunde!
Es ist erwähnenswert, dass Hemsworth bei den Dreharbeiten zu Thor: Ragnarok und Avengers: Infinity Wars eine rein vegane Ernährung einnahm. Vor den Dreharbeiten lud er jedoch magere und gesunde Proteine wie Hähnchenbrust und Fisch ein, zusammen mit reichlich Gemüse, braunem Reis, Süßkartoffeln und mehr. Kombinieren Sie dies mit traditionellen Bodybuilding- und funktionellen Trainingsübungen, und Sie erhalten einige weltbewegende Ergebnisse – vielleicht erreichen Sie selbst einen Chris Hemsworth-Körper. Wenn Sie Ihren eigenen Superhelden-Körper rocken möchten, können Sie weitaus Schlimmeres tun als den Chris Hemsworth Thor Diät- und Trainingsplan. Hier ist, wie Sie es schaffen.
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Der Ernährungsplan von Chris Hemsworth ändert sich in Vorbereitung auf seine unterschiedlichen Rollen erheblich. Die meisten Leute sehen Chris Hemsworth heutzutage und denken sofort an Thor (oder lassen einfach die Kinnlade fallen und schwelgen in seiner natürlichen Schönheit), aber die Wahrheit ist, dass der Schauspieler im Laufe seiner Karriere eine Vielzahl verschiedener Rollen in Angriff genommen hat. Als solcher hat der ehemalige Sexiest Man Alive in den letzten zehn Jahren ein ebenso breites Spektrum an Diäten eingeführt. Zum Beispiel verhungerte Hemsworth im Grunde genommen, als er sich 2015 auf die Rolle des erfahrenen Walfängers Owen Chase in Im Herzen des Meeres vorbereitete.
Auf der anderen Seite dieser Fitnessmünze steht Hemsworths lukrativste und ikonischste Rolle. Thor schwingt einen allmächtigen Hammer, während er mit halsbrecherischer Geschwindigkeit durch Galaxien reist, und behält einen muskulösen Körper von wahrhaft epischen Ausmaßen. Diese Art von gemeißeltem Körper kam sicherlich nicht über Nacht und wäre ohne einen richtigen Ernährungsplan nicht möglich gewesen.
Wenn Sie denken, dass Hemsworth sich im Voraus mit nahrhaften Lebensmitteln aufgeladen hat, liegen Sie richtig. Immerhin hat Fitnesstrainer Luke Zocchi einmal proklamiert, dass Essen wichtiger ist als Training. Allerdings dreht sich bei Chris Hemsworths Diätplan genauso viel um das Wann als auch um das Was.
Insbesondere hatte Zocchi einen sehr engen Zeitplan für seinen Klienten, der Hemsworth dazu verpflichtete, sechsmal am Tag alle zwei bis drei Stunden zu essen. Und wir reden hier nicht von Snacks, sondern von riesigen Mengen an Kalorien. Im Fitnessstudio verwandelte der Schauspieler diese Kalorien dann in Muskeln.
Während das Essen von Tonnen von Essen wie ein wahr gewordener Traum klingen mag, hatte Hemsworth Mühe, Schritt zu halten. In der Zwischenzeit nahm er später eine streng vegane Ernährung an, um die Thor-Trainingsroutine zu ergänzen und das Konzept des veganen Bodybuildings populär zu machen. Davor kaute er auf den folgenden Grundnahrungsmitteln:
Für ein besseres Bild von Chris Hemsworths Thor-Diät und -Mahlzeitplan ist hier eines seiner (gemeldeten) täglichen Menüs:
Wie bei seinem Ernährungsplan dreht sich auch beim Thor-Trainingsplan von Chris Hemsworth alles um Konsistenz, Intensität und Hingabe. Nun, das und etwas ernsthaftes Bodybuilding. Tatsächlich musste Hemsworth Tausende von überschüssigen Kalorien in Muskeln umwandeln, und er hatte nur jeweils eine Stunde Zeit dafür. Man kann mit Sicherheit sagen, dass nicht viele Trainingseinheiten mit einer Trainingsroutine von Chris Hemsworth vergleichbar sind. Unsere eigenen Muskeln schmerzen, wenn wir nur daran denken.
Laut Luke Zocchi bestand der Trainingsplan von Chris Hemsworth aus traditionellem Bodybuilding und funktionellem Training. Mit anderen Worten, Hemsworth stemmte viele Gewichte, blieb aber weiterhin mobil, um noch so viele seiner eigenen Stunts wie möglich ausführen und die Wellen schlagen zu können, ohne wie ein Stein zu sinken. Da Thors Oberkörper viel mehr Aufmerksamkeit von der Kamera erhält als beispielsweise seine Beine, zielten Zocchi und Hemsworth hauptsächlich auf die Schultern und Arme. Hier sind einige der Übungen, die sie im Trainingsplan von Chris Hemsworth implementiert haben.
Das Obige ist natürlich nur ein Beispiel für Hemsworths Übungen. Hier ist eine (gemeldete) Aufschlüsselung der spezifischen Thor-Workout-Routine des Schauspielers:
Zu guter Letzt sind hier einige allgemeine Regeln, die Sie beachten sollten, wenn Sie der nächste Thor werden:
Wenn Sie einen Chris Hemsworth-Körper haben möchten, müssen Sie natürlich dafür arbeiten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Trainingsplan von Chris Hemsworth großen Wert auf freie Gewichte und Ganzkörperübungen legt. Es erfordert eine Stunde intensiven Muskelaufbaus mit geringen Ausfallzeiten zwischen den Sätzen. Ebenfalls umgesetzt werden funktionelle Trainingsübungen, die die Bewegungsfähigkeit verbessern und das Gleichgewicht halten. Werfen Sie den fleißigen Diätplan ein und auch Sie können wie Thor sein.
Wenn Sie wirklich auf der Suche nach einem Chris Hemsworth-Körper sind, schauen Sie sich seine neue App an Center . Hier können Sie auf Chris Hemsworth Workouts und Diätpläne zugreifen, um fitter, stärker und glücklicher zu werden.
Hemsworth sagt, ich bin so glücklich, mit unglaublichen Experten in den Bereichen Gesundheit, Ernährung, Achtsamkeit und Training zusammengearbeitet zu haben, also dachte ich: Warum nicht das teilen? Sagen Sie meinem Team, was Sie erreichen möchten, und sie werden Ihnen dabei helfen.
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Chris Hemsworths Ernährung in Vorbereitung auf die Thor-Filme war abwechslungsreich und proteinreich, darunter viel Hühnchen, Fisch und Gemüse, und das in großen Mengen.
Während die genaue Anzahl der Kalorien unbekannt ist, war die bloße Menge (sechs Mahlzeiten pro Tag) an Nahrung, die er zu sich nahm, bevor er alles im Fitnessstudio verbrannte, viel.
Chris Hemsworths tägliches Programm besteht aus Hühnchen, Fisch, Eiweiß, braunem Reis, Quinoa, Gemüse und Bananen.
Ein typisches Frühstück für Chris Hemsworth besteht aus 1 Tasse Haferflocken, 1 Banane, 1/2 Tasse Sultaninen, fettfreier Milch, 4 Eiweiß, 1 Ei, 50 g Käse, Proteinshake und Orangensaft.
Chris Hemsworth trainiert bis zu zwei Stunden am Tag, aber sehr intensiv und nie länger als eine Stunde am Stück.