Arnold Schwarzeneggers Diät- und Trainingsplan

Arnold Schwarzenegger ohne Hemd

Es ist Jahrzehnte her, seit Filme wie Stay Hungry und Pumping Iron und doch Arnold Schwarzenegger veröffentlicht wurden Diät und der Trainingsplan bleibt so effektiv wie nie zuvor. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie damit umgehen können. Immerhin hat der ehemalige Bodybuilder den Mr. Olympia-Wettbewerb nicht weniger als sieben Mal gewonnen, eine Leistung, die ernsthaftes Engagement erfordert. Schwarzenegger behielt auch in seiner Karriere als Hollywood-Star auf der A-Liste einen wirklich schnittigen Körperbau bei. Wenn Sie etwas erreichen möchten, das seinem früheren Maß an unbezwingbarer Kraft nahe kommt, bereiten Sie sich auf ein Fitnessprogramm der wirklich intensiven Vielfalt vor.

Wie Sie wahrscheinlich erraten können, ist der Arnold Schwarzenegger-Diätplan sehr proteinreich, und damit meinen wir groß . Ähnlich vorhersehbar ist der Trainingsplan und die Trainingsroutine von Arnold Schwarzenegger in erster Linie auf den Muskelaufbau ausgerichtet. Es ist, gelinde gesagt, ein brutales Programm, aber verstehen Sie das nicht so, dass Sie nicht Ihr Bestes geben sollten. Kein Schmerz, kein Gewinn, wie der Mann selbst einmal sagte. Hier erfahren Sie, wie Sie sich wie Schwarzenegger in seiner Blütezeit aufbauen können.

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Was war Arnold Schwarzeneggers Diät?

Arnold Schwarzenegger ist heutzutage mehr oder weniger vegan, aber er war genau das Gegenteil. Auf dem Höhepunkt seiner körperlichen Leistungsfähigkeit hielt er sich an die Regel, dass für jedes Pfund Körpergewicht ein Gramm Protein benötigt wurde. Unnötig zu sagen, wenn Sie wie er 250 Pfund wiegen, bedeutet das viel Protein.

Er scheute sich jedoch auch nicht vor Getreide, Gemüse, Mikronährstoffen und Fetten. In dieser Hinsicht unterscheidet sich der Ernährungsplan von Arnold Schwarzenegger nicht wesentlich von dem, was den heutigen Bodybuildern empfohlen wird. Andererseits hat er viel mehr mit gesättigten Fetten zu tun, nicht dass wir hier sind, um mit Eigelb, rotem Fleisch und Speck zu streiten. Das ultimative Ziel ist es, dem Körper durch hochwertige Kalorien eine hochwertige Masse zu verleihen.

Natürlich spielt auch die Menge eine Rolle, und Schwarzenegger hat sich bei der Kalorienaufnahme nicht geschlagen gegeben. Seine Ernährung bestand nicht nur aus fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag, sondern er ergänzte sie mit Protein-Shakes und vielen Vitaminen und Mineralstoffen.

Alles zusammen ergibt eine Gesamtsumme von 3825 Kalorien pro Tag, die Schwarzenegger im Fitnessstudio verbrannt hat. Und während er einen Terminator spielte, war der Mann kein Roboter. Deshalb hat er sonntags eine betrügerische Mahlzeit eingearbeitet und gelegentlich Cheeseburger mit Pommes oder einem Stück Pizza gegessen. Oh, wen scherzen wir, er wahrscheinlich bei der ganzen Torte.

Arnold Schwarzenegger Diätaufschlüsselung

Hier sind die spezifischen Lebensmittel, die Schwarzenegger wöchentlich aß.

Ganze Eier - Eier sind eine enorme Quelle für Protein und Aminosäuren. Kein Wunder also, dass Schwarzenegger jeden Morgen drei bis vier Eier, Eigelb und alles gegessen hat.

Speck oder Wurst - Speck und Wurst werden nicht genau mit magerer Masse in Verbindung gebracht, aber beide Lebensmittel tragen definitiv dazu bei, Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen. Außerdem sind sie super lecker.

Ezekiel Brot - Die meisten Experten sagen, dass Hesekiel-Brot - auch bekannt als gekeimtes Vollkornbrot - die gesündeste Sorte ist, die man essen kann. Da es eine Reihe von Getreidekörnern, zwei Arten von Hülsenfrüchten, keinen zugesetzten Zucker und keinen raffinierten Weizen enthält, sind wir geneigt, dem zuzustimmen.

Avocado - Avocado ist ein echtes Wundernahrungsmittel und liefert fast 20 Vitamine und Nährstoffe sowie gesundes einfach ungesättigtes Fett. Es ist auch köstlich, daher das Wunder.

Hafer - Vollkornhafer enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern und verbessert bekanntermaßen sowohl den Cholesterinspiegel als auch den Blutzuckerspiegel. Schwarzenegger nahm seine mit ein wenig Honig.

Gegrillten Fisch - Es ist kein Arnold Schwarzenegger-Diätplan erforderlich, um die Vorteile von gegrilltem Fisch kennenzulernen.

Rotes Fleisch - Sicher, es könnte gesättigtes Fett haben, aber ein mageres Steak enthält auch Tonnen von Protein, natürlichem Kreatin und allen essentiellen Aminosäuren.

Gegrilltes mageres Fleisch - Bei Bodybuildern ist mageres Fleisch wie Hühnerbrust heute genauso beliebt wie vor Jahrzehnten.

Gemüse - Jeder muss sein Gemüse essen und Schwarzenegger war keine Ausnahme. Er hat sich auch an Salaten gefressen.

Nüsse - Schwarzenegger geht Nüsse für Nüsse, insbesondere Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse.

Süßkartoffel - Mit jeder Portion Süßkartoffeln erhalten Sie unter anderem gesunde Mengen an Eisen, Ballaststoffen, B-Vitaminen, Vitamin C und einem Antioxidans namens Beta-Carotin.

Brauner Reis - Diese beliebte Vollkornquelle ist nicht nur nahrhaft und voller Ballaststoffe, sondern verringert Berichten zufolge auch das Risiko für Typ-2-Diabetes. Was gibt es nicht zu lieben?

Vollfetter Hüttenkäse - Neben einer Auswahl an Vitaminen und Nährstoffen ist Hüttenkäse mit Eiweiß beladen. Dass es Teil des Arnold Schwarzenegger-Diätplans ist, ist absolut sinnvoll.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack - Schwarzenegger krönte seine Morgenmahlzeit mit dieser Vitamin- und Mineralstoffinfusion.

Eisenpumpe der Serie Arnold Schwarzenegger - Bevor er mit dem Training begann, trank Schwarzenegger eine Portion dieser Energie induzierenden Muskelformel.

Arnold Schwarzenegger Serie Eisen CRE3 - Das Training ist beendet, jetzt ist es Zeit für dieses Kreatinpräparat.

Arnold Schwarzenegger Serie Eisenmesse - Nachdem Sie die Kreatinergänzung beendet haben, mischen Sie zwei Messlöffel dieses ultra-mikrofilterten Molkenproteins mit 6 bis 8 Unzen Milch, trinken Sie und genießen Sie. Schwarzenegger nahm nach seiner dritten Mahlzeit des Tages noch eine davon ein.

Arnold Schwarzenegger Serie Iron Dream - Es ist fast Zeit, das Heu zu schlagen, aber nicht bevor Sie sich mit dieser nächtlichen Erholungsformel befassen, die einen besseren Schlaf fördert.

Arnold Schwarzenegger Diät-Tipps

Wie Sie wahrscheinlich wissen, hat Schwarzenegger nicht nur richtig gegessen und trainiert, sondern auch eine breitere Fitnessphilosophie mit der ganzen Welt geteilt. Hier sind einige Perlen der Weisheit, die der Mann selbst persönlich abgegeben hat.

  1. Studie Ernährung - Wissen ist Macht, buchstäblich in diesem Fall.
  2. Essen Sie Protein - Ja, ich denke wir haben diesen Teil.
  3. Berechnen Sie Ihre Proteinaufnahme - Laut Arnold sollten Sie ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht konsumieren.
  4. Ergänzung mit Protein - Mit anderen Worten, denken Sie daran, Ihre Shakes zu trinken.
  5. Eigelb sind in Ordnung - Hurra!
  6. Überspringen Sie die fettfreien Lebensmittel - Fettfreie Lebensmittel ergänzen das Fett normalerweise mit Zucker, und praktisch alles ist besser als Zucker. Außerdem helfen Mono- und gesättigte Fette beim Aufbau von Testosteron.
  7. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein - Sie haben es verstanden, Dr. Schwarzenegger!
  8. Beseitigen Sie zuckerhaltige Lebensmittel - Schwarzenegger sagte, wenn er eine Ernährungsumstellung gegenüber allen anderen empfehlen könnte, wäre es, Ihren Körper von Dingen wie Maisstärke, Maissüßstoff mit hohem Fruchtzuckergehalt, Maltodextrin und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Zutaten zu befreien.
  9. Wählen Sie Ihre Lebensmittel sorgfältig aus - Qualität ist wichtig.
  10. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit nach dem Training zählt - Wenn Sie so hart wie Schwarzenegger ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie sofort wichtige Nährstoffe nachfüllen. Er schlägt auch vor, 30 Minuten nach dem Training Kohlenhydrate zu essen.
  11. Iss mehr, um Masse zu gewinnen - Packen Sie immer noch nicht die zusätzlichen Pfunde ein? Steigern Sie Ihre Kalorienaufnahme. Protein-Shakes helfen.
  12. Dessert überspringen - Dieser spricht so ziemlich für sich.
  13. Überwachen Sie Ihre Portionen - Konsistenz ist alles in der Welt des Bodybuildings. Deshalb sollten Sie genau wissen, wie viel Sie essen, wenn Sie es essen.

Arnold Schwarzeneggers Trainingsplan

Grundsätzlich versteht es sich von selbst, dass die Arnold Schwarzenegger-Trainingsroutine wie die Arnold-Schwarzenegger-Diät allumfassend und brutal intensiv ist. Hier ist das spezifische Training, das er 1991 in einer Ausgabe des Muscle Magazine ankündigte:

Arnold Schwarzenegger Diät

Arnold Schwarzenegger Trainingsplan A - Wird am Montag, Mittwoch und Freitag durchgeführt

Truhe

  • Bankdrücken - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Flache Bankfliegen - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Schrägbankdrücken - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Kabelkreuzungen - 6 Sätze, 10-12 Wiederholungen
  • Dips - 5 Sätze bis zum Versagen
  • Kurzhantelpullover - 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Zurück

  • Klimmzüge mit weitem Griff vorne - 6 Sätze, bis zum Versagen
  • T-Bar-Reihen - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Sitzende Riemenscheibenreihen - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Einarmige Hantelreihen - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Kreuzheben mit geradem Bein - 6 Sätze, 15 Wiederholungen

Beine

  • Kniebeugen - 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen
  • Beinpressen - 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen
  • Beinstrecker - 6 Sätze, 12-15 Wiederholungen
  • Beincurls - 6 Sätze, 10-12 Wiederholungen
  • Langhantel Ausfallschritte - 5 Sätze, 15 Wiederholungen

Kälber

  • Stehendes Kalb erhöht -10 Sätze, 10 Wiederholungen
  • Sitzende Wadenheben - 8 Sätze, 15 Wiederholungen
  • Einbeinige Wadenheben (Hanteln halten) - 6 Sätze, 12 Wiederholungen

Unterarme

  • Handgelenkslocken (Unterarme auf den Knien) - 4 Sätze, 10 Wiederholungen
  • Reverse Langhantel Locken - 4 Sätze, 8 Wiederholungen
  • Wright-Walzenmaschine - bis zum Versagen

Abs

30 Minuten nonstop Instinkttraining

Arnold Schwarzenegger Diät

Arnold Schwarzenegger Trainingsplan B - Wird am Dienstag, Donnerstag und Samstag durchgeführt

Bizeps

  • Langhantel-Locken - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Sitzende Hantelcurls - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Hantelkonzentration Locken - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen

Trizeps

  • Bankdrücken mit engem Griff (für alle drei Köpfe) - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Pushdowns (Außenkopf) - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Französische Langhantelpressen (Innenkopf) - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Einarmige Hantel-Trizeps-Verlängerungen (äußerer Kopf) - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen

Schultern

  • Sitzende Langhantelpressen - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Seitliche Erhöhungen (stehend) - 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Seitliche Erhöhungen von hinten - 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
  • Kabel seitliche Erhöhungen - 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Kälber und Unterarme

Gleich wie Montag, Mittwoch und Freitag

Abs

Gleich wie Montag, Mittwoch und Freitag.

Da haben Sie es also, die Arnold Schwarzenegger Diät- und Trainingsroutine.

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Allgemeine FAQ

Wie viele Kalorien pro Tag hat Arnold Schwarzenegger gegessen?

In seiner Blütezeit aß Arnold Schwarzenegger täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten und wurde mit Protein-Shakes ergänzt. Insgesamt verbrauchte er ungefähr 3825 Kalorien pro Tag, von denen er einen Großteil im Fitnessstudio verbrannte.

Isst Arnold Schwarzenegger Fleisch?

Trotz seines Hintergrunds als starker Konsument von tierischem Protein genießt Arnold Schwarzenegger jetzt eine Diät, die angeblich zu 99% vegan ist. Unter Berufung auf den Welthunger und den Klimawandel vermeidet er mit sehr wenigen Ausnahmen den Verzehr von Fleisch und Milchprodukten.

Wie viele Stunden hat Arnold Schwarzenegger trainiert?

Als er jung war, soll Schwarzenegger bis zu fünf Stunden am Stück und sechs Tage die Woche trainiert haben.