Zu fragen, ob Protein-Shakes gesund sind, bedeutet im Wesentlichen die folgende Frage: Ist Molkenprotein gut für Sie? Dies liegt daran, dass Molkenproteinpulver die Basis für die meisten Protein-Shakes bildet. Und obwohl nicht alle Protein-Shakes aus Molkenproteinpulver bestehen, werden wir das Getränk und die Ergänzung im Interesse dieses Artikels austauschbar behandeln.
Sind Protein-Shakes also gesund oder nicht? Du fragst. Wie bei den meisten Dingen heutzutage ist die Antwort nicht so einfach wie eine bloße Ja- oder Nein-Antwort. Zur Aufklärung können die Gefahren von Molkenprotein von Person zu Person unterschiedlich sein, abhängig von Faktoren wie Molkenallergien oder Laktoseintoleranz, die beide schädliche Nebenwirkungen hervorrufen.
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Dann haben wir Szenarien, in denen Menschen einfach zu viel Molkenproteinpulver verdauen, indem sie den ganzen Tag über zu viele Shakes konsumieren. Auch dies kann gesundheitsschädlich sein. Natürlich zu viel von etwas kann gesundheitsschädlich sein, daher sagt dies nicht wirklich aus, ob Protein-Shakes gesund sind oder nicht.
Da Molkenprotein von Fitnessfreaks auf der ganzen Welt (einschließlich zahlreicher Prominenter und Sportler) weit verbreitet ist, ist es wichtig, die Gefahren und Vorteile dieses speziellen Nahrungsergänzungsmittels zu kennen. Lassen Sie uns darauf eingehen.
Molkenprotein ist eines der Hauptproteine in Milchprodukten und die Flüssigkeit, die sich während des Käseherstellungsprozesses von der Milch trennt. Beim Verzehr versorgt es den Körper mit den neun essentiellen Aminosäuren, d. H. Den Bausteinen, die Proteine erzeugen und es diesen Proteinen ermöglichen, verschiedene Funktionen auszuführen.
Molkeprotein wird meistens zu einem Pulver verarbeitet, das dann Flüssigkeiten oder weichen Lebensmitteln zugesetzt werden kann. Mischen Sie es mit Flüssigkeiten wie Wasser, Kokoswasser oder pflanzlicher Milch und Sie haben selbst einen Protein-Shake. Sie können auch Molkenproteinpulver mit Eis, Flüssigkeit und Obst mischen, um einen leckeren Smoothie zu erhalten.
Abhängig davon, wie das Molkenprotein verarbeitet wird, nimmt es entweder eine oder eine Kombination der drei folgenden Formen an:
Wie Sie wahrscheinlich wissen, wird Molkenproteinpulver von einer Reihe von Menschen als Teil ihres allgemeinen Fitnessprogramms verwendet. Basierend auf den meisten bisherigen Forschungsergebnissen bietet das beliebte Supplement Berichten zufolge die folgenden Vorteile:
Sie sind hierher gekommen und haben gefragt, ob Protein-Shakes gesund sind. Bisher scheint die Antwort ein klares Ja zu sein. Aber das ist der Teil, in dem wir sagen: nicht so schnell. Dies liegt daran, dass mit dem Verzehr (oder Überkonsum) von Molkenproteinpulver bestimmte Risiken verbunden sind und mit diesen Risiken einige Nebenwirkungen von Molkenprotein verbunden sind. Berücksichtigen Sie die folgenden potenziellen Gefahren, bevor Sie Ihren nächsten Shake schlucken:
Zusammenfassend ist Molkenprotein nicht unbedingt schädlich, aber es kann sein, wenn Sie an bestimmten Allergien oder Zuständen leiden. Wenn Sie an einer Molkenallergie oder einer Laktoseintoleranz leiden, sollten Sie stattdessen ein nicht milchhaltiges Proteinpräparat einnehmen, z. B. eines, das Soja-, Erbsen-, Ei-, Reis- oder Hanfprotein enthält.
Last but not least, auch wenn Sie keine Molkenallergie oder eine andere bereits bestehende Erkrankung haben, achten Sie immer darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig mit dem Tuckern von Protein-Shakes beginnen und kurz darauf Magenkrämpfe oder andere negative Reaktionen feststellen, können Sie davon ausgehen, dass beide Dinge miteinander zusammenhängen. Tauschen Sie in diesem Szenario Ihre Nahrungsergänzung aus oder üben Sie eine Eliminationsdiät, bis Sie die Ursache Ihrer Beschwerden isoliert haben.
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Laut den meisten Studien ist Molkenprotein nur dann gefährlich, wenn Sie an einer bereits bestehenden Krankheit wie Laktoseintoleranz, einer Molkenallergie oder einer Nierenerkrankung leiden. Andernfalls ist Molkenprotein sicher, wenn es in den empfohlenen Mengen verzehrt wird.
Basierend auf einigen Studien wurde Molkenprotein unter anderem mit einer schnellen Muskelregeneration, einem niedrigeren Cholesterinspiegel, einem verringerten Blutdruck und einer verbesserten Proteinsynthese in Verbindung gebracht. Es kann auch als Gewichtszunahme-Ergänzung von Menschen verwendet werden, die an Krankheiten wie AIDS oder HIV leiden.
Während einige Studien den Konsum von Molkenprotein mit Haarausfall in Verbindung gebracht haben, gibt es derzeit keine harte Wissenschaft, die diese Behauptung stützt. In der Tat werden die meisten Experten argumentieren, dass Protein für das Haarwachstum wichtig ist, nicht für den Verlust.
Kurz gesagt, die schlechtesten Proteinpulver sind diejenigen, denen zu viele Zucker zugesetzt wurden. Lesen Sie vor dem Kauf unbedingt das Etikett.
Die besten Proteinpulver sind diejenigen, die die neun essentiellen Aminosäuren enthalten, während überschüssige Zusatzstoffe wie Verdickungsmittel, Konservierungsmittel, Süßstoffe und Füllstoffe vermieden werden.
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