Wadenübungen werden oft als die vergeblichste Trainingsroutine angesehen, da sie einen Muskel für scheinbar kosmetische Zwecke auffrischen. Die Kälber befinden sich am unteren Ende jedes Beins und dienen wohl als eine Art Signal, das andere Typen wissen lässt, dass Sie ein Fitnessfreak der nächsten Stufe sind. Dies könnte zu der Frage führen: Soll ich das Wadentraining ganz auslassen?
Die Antwort lautet 'Nein', das sollten Sie nicht. Das liegt daran, dass hochwertige Wadenmuskelübungen mehr bieten, als man auf den ersten Blick sieht. Einer umfangreichen Studie zufolge weisen gesunde Kälber nicht nur auf starke Beine hin, sondern stehen in direktem Zusammenhang mit einer geringeren Plaquebildung in den Arterien sowie einer besseren Ruheherzfrequenz und mehr Skelettmuskulatur.
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, die anderen Meatheads zu beeindrucken, die allgemeine Gesundheit zu verbessern oder diesen sexy Beinen einfach mehr Definition zu verleihen, haben Sie Grund genug, regelmäßig Wadentraining zu üben. Wenn Sie dies tun, beginnen Sie mit den folgenden Wadenübungen und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, während Sie sich verbessern (einige Experten sagen, Sie sollten niemals weniger als 20 Wiederholungen pro Satz machen, aber wir geben Anfängern Vorschläge und lassen Sie den Rest erledigen). .
Diese Übung gehört leicht zu den besten Wadenübungen für Männer und bringt eine Langhantel in die Mischung. So führen Sie aus:
Vertreter : 10-15 Wiederholungen pro Satz
Sets : 3-5
Sich ausruhen : 45 Sekunden zwischen jedem Satz
Für diesen benötigen Sie sowohl eine Hantelscheibe als auch eine Hantel. Auf geht's:
Vertreter : 15-20 Wiederholungen pro Satz
Sets : 3-5
Sich ausruhen : 45 Sekunden zwischen jedem Satz
Diese beliebte Wadenübung erfordert eine Beinpresse. So führen Sie aus:
Vertreter : 15-20 Wiederholungen pro Satz
Sets : 3-5
Sich ausruhen : 45 Sekunden zwischen jedem Satz
Diese weit verbreitete Übung ist mehr als eines der besten Wadentrainings und verbessert Dinge wie Griffstärke, Gleichgewicht und allgemeine Muskeln. Lassen Sie uns darauf eingehen:
Entfernung : so weit du kannst
Anzahl der Sätze : 2-3
Wiederherstellung : 2-3 Minuten zwischen jedem Satz
Dieses Training stärkt Ihre Beine, einschließlich der Waden. Mach Folgendes:
Entfernung : 3-5 Wiederholungen pro Satz
Anzahl der Sätze : 2-3
Wiederherstellung : 45-60 Sekunden zwischen jedem Satz
Wie sich herausstellt, ist dieser Fitnessklassiker auch eine der besten Wadenübungen, die Sie durchführen können. Hier ist eine Auffrischung:
Entfernung : 20-25 Wiederholungen pro Satz
Anzahl der Sätze : 3-5
Wiederherstellung : 45-60 Sekunden zwischen jedem Satz
Dies ist im Grunde eine Alternative zu Standard-Jumping Jacks. So geht's:
Entfernung : 20-25 Wiederholungen pro Satz
Anzahl der Sätze : 3-5
Wiederherstellung : 45-60 Sekunden zwischen jedem Satz
Das Schöne an selbst den besten Wadentrainings ist, dass sie im Vergleich zu den meisten modernen Übungen ziemlich einfach erscheinen. Dies beweist auch die einbeinige Wadenhebung, die folgende Schritte umfasst:
Vertreter : 15-20 Wiederholungen pro Satz
Sets : 3-5
Sich ausruhen : 45 Sekunden zwischen jedem Satz
Okay, vielleicht ist nicht jede Wadenübung so einfach. Zum Beispiel erfordert dieser eine raffinierte Bewegung des Unterkörpers und kann entweder mit oder ohne Gewicht (Platte, Hantel usw.) ausgeführt werden. So geht's:
Vertreter : 10-12 Wiederholungen pro Satz
Sets : 2-3
Sich ausruhen : 45-60 Sekunden zwischen jedem Satz
Wenn Sie keine Agility-Leiter finden, versuchen Sie, eine mit Klebeband oder Kreide zu erstellen. Bringen Sie dann Ihren inneren Fußballspieler heraus, indem Sie Folgendes tun:
Vertreter : 10-12 Wiederholungen pro Satz
Sets : 2-3
Sich ausruhen : 45-60 Sekunden zwischen jedem Satz
Falls es noch nicht offensichtlich ist, benötigen Sie einen Bosu-Ball für diesen. Gehen Sie nun wie folgt vor:
Vertreter : 10-12 Wiederholungen pro Satz
Sets : 3-5
Sich ausruhen : 45-60 Sekunden zwischen jedem Satz
Diese hervorragende Wadenübung hilft Ihnen, durch fortschreitenden Widerstand explosive Kraft aufzubauen. Nehmen Sie das Widerstandsband und führen Sie die folgenden Schritte aus:
Vertreter : 15-25 Wiederholungen pro Satz
Sets : 3-5
Sich ausruhen : 45-60 Sekunden zwischen jedem Satz
Arbeiten Sie mit dieser Übung an Beinen, Waden und Knöcheln. Sie benötigen eine Kiste, eine Bank oder etwas, auf das Sie treten können. So geht's:
Vertreter : 15-25 Wiederholungen pro Satz
Sets : 3-5
Sich ausruhen : 45-60 Sekunden zwischen jedem Satz
Diese isometrische Übung trainiert die Wadenmuskulatur und verbessert die Flexibilität des Sprunggelenks. Fühlen Sie sich frei, eine erhöhte Oberfläche wie eine Box oder einen Block zu verwenden. Mach Folgendes:
Vertreter : 30-60 Sekunden
Sets : 3-4
Sich ausruhen : 45-60 Sekunden zwischen jedem Satz
Hier ist ein weiterer Fitnessklassiker, der auch eine solide Wadenübung ist. Nehmen Sie ein Springseil und gehen Sie wie folgt vor:
Vertreter : 30-40 Sekunden pro Satz
Sets : so viele Sätze wie möglich in fünf Minuten
Sich ausruhen : 30 Sekunden zwischen jedem Satz
Machen Sie die Action im Freien, indem Sie einen nahe gelegenen Hügel finden. Dann machen Sie folgendes:
Vertreter : 20-Sekunden-Sprint
Sets : 5-6
Sich ausruhen : keine zwischen jedem Satz
Eines der effektivsten Geräte für ein explosives Training ist eine Kettlebell. Diese vielseitigen und kompakten Gewichte sind in einer Vielzahl von Größen und Ausführungen erhältlich und können leicht ausgetauscht werden, wenn Sie an Kraft und Ausdauer zunehmen. Wir empfehlen den Kauf eines Kettlebell-Paket Auf diese Weise können Sie zunächst sicherstellen, dass Sie für jede einzelne Übung das richtige Gewicht haben. Sobald Sie eine anständige Auswahl zur Auswahl haben, können Sie sich auf kundenspezifische Designs wie spezialisieren Onnits 70lb Darth Vader Kettlebell .
Kaufen Sie es hier (AU) Kaufen Sie es hier (US)
Kurzhanteln sind seit Jahrzehnten und aus gutem Grund ein Grundnahrungsmittel für Bodybuilding-Fitnessstudios. Das vielseitige Gerät kann für eine Vielzahl von Wadenübungen oder für ein Killerarmtraining verwendet werden. Für diejenigen, die ihre eigenen Hanteln kaufen möchten, empfehlen wir eine verstellbares Hantelset . Auf diese Weise müssen Sie nicht jedes Mal neue Hanteln kaufen, wenn Sie aus einer Gewichtsklasse herauswachsen. Sie fügen einfach mehr Gewicht hinzu und gehen an Ihre Grenzen.
Kaufen Sie es hier (AU) Kaufen Sie es hier (US)
Es gibt eine Reihe von Wadenübungen, die die Kraft und Definition verbessern. Dazu gehören: Box-Jumps, sitzende Wadenheben, Sprungkniebeugen, einbeinige Wadenheben, Bergaufsprints und seitliche Ausfallschritte.
Um die Größe und Kraft der Waden zu erhöhen, müssen Sie sich den Wadenübungen wie bei jeder Trainingsroutine nähern. Das bedeutet, mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen und Sätzen zu beginnen und beide zu erhöhen, wenn Sie sich verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie einige der folgenden Übungen ausführen: Boxsprünge, sitzende Wadenheben, Sprungkniebeugen, einbeinige Wadenheben, Bergaufsprints und seitliche Ausfallschritte.
Während es wichtig ist, Ihre Waden regelmäßig (d. H. Täglich) zu dehnen, möchten Sie diese Muskelgruppe nicht überanstrengen. Beginnen Sie mit 3 Wadentrainings pro Woche und sehen Sie, wohin es Sie führt.
Regelmäßiges Gehen trägt nicht viel zur Vergrößerung der Wade bei. Dazu müssen Sie ein intensives Wadentraining durchführen.
Sie werden auch mögen:
10 besten Brustübungen für Männer
10 besten Kernübungen für Männer
34 Beste Körpergewichtsübungen