15 HIIT-Workouts, die Sie in Stücke reißen

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die Anfälle intensiver Bewegung mit Ruhephasen kombiniert. Diese Art des Trainings bietet viele Vorteile. Erstens ist es großartig für Anfänger. Die Workouts beinhalten oft eine kleine Anzahl von Übungen, die mehrmals wiederholt werden. Dies bedeutet, dass Sie sich keine Gedanken über das Erlernen komplizierter Choreografien machen müssen. Außerdem können viele dieser Bewegungen geändert werden, um die Arbeit zu vereinfachen. Zweitens erfordern einige Workouts zwar Ausrüstung, viele Optionen jedoch nicht. Drittens kann HIIT einen geringen Einfluss haben, ohne zu springen, was es perfekt für das Training in einer Wohnung macht. Schließlich ist es auch unglaublich effizient, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Daher reichen zwei- bis dreimal wöchentliche Sitzungen von 20 bis 30 Minuten für den Fettabbau sowie für die Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Fitness aus.

Inhalt 1. HIIT Laufband Sprints Workout 2. 20 Minuten HIIT Intense Fatburner 3. HIIT Workout zu Hause 4. V Shred 12 Minuten Fettverbrennung Cardio Workout 5. 20 Minuten HIIT Bodyweight Workout 6. Total Body Resistance Band HIIT Training 7. 35 Minuten Extreme 500 Kalorien HIIT Workout 8. 20 Minuten HIIT FAT BURNING HOME Workout 9. 30-minütiges HIIT Cardio Workout mit Aufwärmen 10. 10-minütiges Intervall-Sprint-HIIT-Training 11. Cirque du Soleil 30 Minuten extremes HIIT-Training 12. Brutal Home Bodyweight HIIT Workout 13. Intensive HIIT-Routine zu Hause 14. 45 Minuten intensives Ganzkörper-HIIT-Training mit geringen Auswirkungen 15. 35 Min Home HIIT Workout für Fettabbau

1. HIIT Laufband Sprints Workout

Wenn Sie gerne auf dem Laufband trainieren, können Sie Ihren regulären Lauf in eine HIIT-Sitzung verwandeln. Jeremy Ethier bietet hervorragende Anweisungen, um Ihr eigenes Training für alle Fitnessstufen zu erstellen. Er enthält empfohlene Intervallzeiten, Geschwindigkeits- und Steigungseinstellungen, mit denen Sie Ihr Blut pumpen und Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Darüber hinaus bietet er eine Anleitung für ein hervorragendes Aufwärmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre besten Leistungen erbringen und Verletzungen vermeiden. Regelmäßige Laufband-Sprints eignen sich hervorragend für den Fettabbau und die kardiovaskuläre Fitness. Denken Sie jedoch daran, den Schwierigkeitsgrad alle zwei bis drei Wochen zu erhöhen, damit Sie sich ständig selbst herausfordern und nicht auf einem Plateau landen.

2. 20 Minuten HIIT Intense Fatburner

Entdecken Sie ein einfaches 20-minütiges HIIT-Training zu Hause, für das keine Ausrüstung erforderlich ist. Joe Wicks, der The Body Coach entwickelt hat, um Menschen von restriktiven Diäten zu einer gesunden Lebensweise zu bewegen, hat diese einfache Routine entwickelt. Es gibt vier Übungen, von denen Sie in 30 Sekunden so viele wie möglich machen. Dann können Sie sich 30 Sekunden lang ausruhen, bevor Sie sich für jede Bewegung insgesamt fünf Mal wiederholen. Die erste Übung besteht aus zehn hohen Knien mit zwei Liegestützen. Der zweite ist vier Longe Jumps mit zwei Burpees. Als nächstes machen Sie sechs Bergsteiger mit vier Jumping Jacks. Schließlich absolvieren Sie vier Dips mit vier Krabbenzehen. Joes hohes Maß an Energie ist ansteckend, während sein federnder Haarschopf eine willkommene Ablenkung ist, während Sie Ihren Hintern abschwitzen.

3. HIIT Workout zu Hause

THENX enthält grundlegende Calisthenics mit Intervalltraining, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Das Hinzufügen von HIIT-Sitzungen einige Male pro Woche zu Ihrer normalen Fitnessroutine fördert ein gesundes Herz, verbrennt mehr Kalorien und verbessert Ihre Ausdauer und Sportlichkeit. Sie können auch die THENX-App herunterladen und dieses Training dort verfolgen. In dieser Sitzung gibt es acht Übungen, die Sie 45 Sekunden lang ausführen, gefolgt von einer Pause von 15 Sekunden. Das erste ist rein und raus, gefolgt von Sternknirschen für Ihre Bauchmuskeln. Als nächstes folgen Burpees, um das Blut richtig zum Pumpen zu bringen, während die vierte Übung Fahrräder sind, die wieder auf Ihren Kern zielen. Fünfter und sechster sind hohe Knieklopfen, dann Beinheben, während Nummer sieben die Bergsteiger wechselt, was eine großartige zusammengesetzte Bewegung ist. Schließlich gibt Ihnen eine Planke mit Knien bis Ellbogen einen letzten Abbrand. Wiederholen Sie diese Schaltung insgesamt dreimal, um Ihr Training abzuschließen.

4. V Shred 12 Minuten Fettverbrennung Cardio Workout

Wenn Sie wenig Zeit haben und dennoch ein anständiges Training absolvieren möchten, ist dieser 12-minütige Shred perfekt. Das Team von V shred erstellt Fitnessprogramme, die mit möglichst wenig Zeitaufwand so effizient wie möglich sind. Daher spielt ein intensives Intervalltraining eine große Rolle. Es ist viel Knall für ein bisschen Geld. Alles, was Sie für diese Sitzung benötigen, sind Sie selbst und etwas Spitzenenergie. Dieses Training umfasst insgesamt sechs Übungen, sodass Sie nicht viele verschiedene Bewegungen lernen müssen. Es gibt drei Sätze mit zwei Übungen mit jeweils 15 Sekunden, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Außerdem sind die Bewegungen unkompliziert. Es gibt hohe Knie, springende Ausfallschritte, Bergsteiger, Krabbenzehenberührungen, Liegestütz-Seitenbretter und Planken-Hüftrollen. Die Mischung dieser Elemente zielt auf die meisten Bereiche ab, einschließlich Arme, Schultern, Kern und Beine, um ein Ganzkörperergebnis zu erzielen.

5. 20 Minuten HIIT Bodyweight Workout

Begleiten Sie den DOG POUND-Trainer Rhys Athayde und Amy Eisinger vom SELF Magazine für 20 Minuten energiegeladenes HIIT. Es ist ein Ganzkörpertraining, das sich hervorragend für zu Hause eignet, da Sie keine andere Ausrüstung als eine Trainingsmatte benötigen. Der praktische Bildschirmtimer hält die Zeit für Sie. Nach dem Aufwärmen sorgt diese Schaltung dafür, dass Sie überall das Brennen spüren. Die fünf Bewegungen umfassen Skater zum Springen von Kniebeugen, Dreifachkletterer, abwechselnde Ausfallschritte, einbeinige Gesäßbrücken zu Sit-Ups und Kniebeugenstöße mit breiten Kniebeugen. Sie werden 45 Sekunden lang so hart wie möglich arbeiten, bevor Sie zwischen den Zügen eine Pause von 15 Sekunden einlegen. Dann gibt es auch eine 60-Sekunden-Verschnaufpause zwischen jeder der drei Runden. Beenden Sie den Vorgang mit einem letzten Killer-Set, das sich auf Ihren Kern konzentriert und so viele Fahrrad-Crunches, russische Twists und Scorpion-Twists wie möglich vor dem Abkühlen ausführt.

6. Total Body Resistance Band HIIT Training

Damen und Herren, die lieber Gewichte heben als Cardio, werden dieses HITT-Training mit James Grage genießen. Im Gegensatz zu regulären Kraftübungen kombiniert es anaerobe Aktivität oder Krafttraining mit intensiven Intervallen und kurzen Ruhezeiten. Für diese Übungen verwenden Sie Widerstandsbänder anstelle von freien Gewichten oder Kraftgeräten, sodass Sie sich schneller bewegen können, um Ihre hohe Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Die Sets sind 60 Sekunden lang und haben eine Pause von 30 Sekunden. Wählen Sie also den richtigen Widerstand, da Sie die Auswirkungen mit Sicherheit schnell spüren werden. Dieses Training ist nichts für schwache Nerven. Die Widerstandsbänder in Kombination mit Bewegungen wie geteilten Kniebeugen, Liegestützen, Bizepslocken und auseinandergezogenen Kniebeugen halten Ihre Muskeln in Schwung und verursachen eine unglaubliche Verbrennung. Sie werden jedoch brillante muskelaufbauende Ergebnisse sehen. Vergessen Sie nicht, sich nach einer so vollen Sitzung abzukühlen und zu dehnen.

7. 35 Minuten Extreme 500 Kalorien HIIT Workout

Wenn Sie beim Training einen ernsthaften Hype brauchen, dann ist Millionaire Hoy der HIIT-Trainer für Sie. Diese spezielle Sitzung ist der erste von 28 Tagen bei der PRO500-Heimtraining-Herausforderung. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, es funktioniert Ihr ganzer Körper mit vier Kreisläufen und Sie können bis zu 500 Kalorien verbrennen. Daher ist es ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie noch nicht mit Intervalltraining oder Training vertraut sind. Es gibt vier Kreisläufe mit neun Übungen und ohne Wiederholungen. Daher gibt es viel Abwechslung, um Sie geistig und körperlich zu stimulieren. Das Videoformat ist auch sehr raffiniert. Für jede Übung gibt es einen Countdown-Balken sowie einen Gesamt-Countdown und einen Kalorienzähler. Außerdem zeigt der Video-Einschub die geringen Auswirkungen und die einfacheren Optionen, damit Sie es nicht übertreiben, sowie eine Vorschau beim nächsten Schritt, sodass Sie wissen, dass dies zu erwarten ist.

8. 20 Minuten HIIT FAT BURNING HOME Workout

Nehmen Sie sich mit diesem Body Coach HITT-Training nur 20 Minuten Zeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Brennen in Ihren Bauchmuskeln zu spüren. Sie wechseln zwischen einer Cardio-Übung und einer Bauchmuskelübung, um beide Aspekte dieser Schweißsitzung optimal zu nutzen. Die Intervalle betragen 35 Sekunden und dann 25 Sekunden Pause, was Ihnen viele Möglichkeiten bietet, vor der Wiederherstellung so hart wie möglich zu arbeiten. Darüber hinaus ist dieses Training großartig, wenn Sie etwas mehr Abwechslung bevorzugen. Im Gegensatz zu anderen HIIT-Sitzungen wird jede Übung nur für ein Intervall wiederholt. Als solches können Sie viele verschiedene Aktivitäten ausführen, was sich hervorragend dazu eignet, Dinge durcheinander zu bringen und Langeweile zu lindern. Trainer Joe zeigt auch Versionen mit geringen Auswirkungen, damit Sie sich an Ihr Fitnessniveau anpassen können. Schließlich hält Sie der Bildschirmtimer über die verbleibende Brenndauer auf dem Laufenden.

9. 30-minütiges HIIT Cardio Workout mit Aufwärmen

Das SELF-Magazin bietet Ihnen ein weiteres HIIT-Training für zu Hause. Diesmal führt Sie die in LA ansässige Trainerin Lita Lewis mit Hilfe von Rhys Athayde durch drei Runden auf zwei Strecken, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Sie beginnen jedoch mit einem belebenden Aufwärmen, das Ihr Blut zum Pumpen bringt. Zuerst machst du eine Runde mit Sternensprüngen, schnellen Füßen, hohen Knien, Power Jacks und Zehenklopfen. In der Zwischenzeit gibt es auf der zweiten Rennstrecke Sternensprünge, Streiks, Kniebeugen, Ausfallschritte und Londoner Brücken. Die Kombination dieser Bewegungen sorgt für ein Ganzkörpertraining. Sie absolvieren in jeder Runde jeweils einen dieser Sätze und verbringen 45 Sekunden mit jedem Schritt. Dann können Sie sich ausruhen und zwischen den Sätzen 45 Sekunden lang Luft holen. Beenden Sie Ihre Sitzung mit einer beruhigenden Dehnung und Abkühlung, die Ihre Herzfrequenz senkt und die Muskelregeneration verbessert.

10. 10-minütiges Intervall-Sprint-HIIT-Training

Packen Sie so viel wie möglich in ein 10-minütiges Training mit hochintensiven Intervalllaufsprints. Diese Sitzung ist besser für Läufer und Personen geeignet, die regelmäßig trainieren, da sie anstrengend ist und die richtige Technik erfordert. Es ist jedoch etwas, woran Sie arbeiten können, wenn Sie gerade erst anfangen. Zu Beginn wärmen Sie sich vier Minuten lang sanft auf, wodurch sich Ihre Muskeln dehnen und für das Hauptereignis bereit sind. Tun Sie dies mit einer Kombination aus Butt-Kickern, hohen Knien, Ausfallschritten, nach vorne gerichteten Beinschwüngen, hohen Sprüngen, Hüftöffnern und Bounding. Anschließend absolvieren Sie 13 Lose 100-Meter-Sprints mit einer Pause von 25 Sekunden dazwischen. Je nachdem, auf welche Streckenlänge Sie Zugriff haben, kann dies eine Auf- und Abrunde sein. Sprints wie diese eignen sich hervorragend zum Fettabbau und zum Aufbau von Ausdauer, insbesondere für bestehende Läufer.

11. Cirque du Soleil 30 Minuten extremes HIIT-Training

Folgen Sie diesem extremen HIIT-Training mit Elizabeth und Guilhem, die Künstler des Cirque du Soleil sind. Dies ist eine fortgeschrittene Sitzung, daher ist sie am besten für Personen geeignet, die bereits ein relativ gutes Fitnessniveau haben. Außerdem ist es hilfreich, mit verschiedenen Übungen vertraut zu sein, da es nicht viele technische Erklärungen gibt. Für alle, die bereits fit sind, ist es jedoch eine großartige Möglichkeit, alternatives Cardio zu integrieren oder Ihrem regulären Regime etwas anderes hinzuzufügen. Jede Übung dauert 1 Minute ohne Pausen. Als solches sind es 30 Minuten anstrengender Arbeit. Während Elizabeth und Guilhem es zum Kinderspiel machen, stehen zwei Ebenen zur Auswahl, die sie demonstrieren - Fortgeschrittene oder Hardcore. Wenn Sie nicht ganz professionell im Zirkus sind, können Sie es daher etwas leiser machen.

12. Brutal Home Bodyweight HIIT Workout

Wenn ein Training als 'Metabolic Tornado Circuit' bezeichnet wird, wissen Sie, dass Sie zerrissen aussehen werden. Diese Ganzkörpersitzung erfordert keine Ausrüstung, da nur Ihr Körpergewicht verwendet wird. Es gibt vier Runden mit fünf Übungen. Jede Runde wird immer schwieriger, da sich die Intervalle ändern, um mehr Arbeit und weniger Ruhe zu beinhalten. Runde eins hat 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus. Dann ist die zweite Runde ein 40/20-Sekunden-Split, während die dritte Runde leicht auf 45 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause ansteigt. Schließlich ist die letzte, bestrafendste Runde 50 Sekunden Hardcore-Bewegung und nur 10 Sekunden Pause, um zu Atem zu kommen. Funk Roberts, der dieses Training entworfen und demonstriert hat, ist 51 Jahre alt und lächerlich zerrissen. Als solcher ist er ein lebender Beweis für den Erfolg dieses Trainings, um einen schlanken, harten Körper zu rocken.

13. Intensive HIIT-Routine zu Hause

Beintag nicht vergessen! Diese Unterkörperroutine von FitnessBlender ist ein intensives Training, das ein Aufwärmen und Abkühlen sowie Modifikationen mit geringen Auswirkungen umfasst. Unabhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel können Sie mitmachen und gute Ergebnisse erzielen. Das Intervallformat beträgt 20 Sekunden intensiver Arbeit und 10 Sekunden Pause - gerade genug, um zu Atem zu kommen. Jeder der Schritte ist unkompliziert, was bedeutet, dass er sehr zugänglich ist. Nur weil die Bewegungen einfach sind, heißt das nicht, dass die Sitzung einfach ist. Sie erhöhen immer noch Ihre Herzfrequenz und genießen eine anständige Verbrennung. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Bewegungen, sodass Sie sich nicht mit übermäßigen Wiederholungen langweilen.

14. 45 Minuten intensives Ganzkörper-HIIT-Training mit geringen Auswirkungen

Geringe Auswirkungen müssen nicht von geringer Intensität sein. Dieses HIIT-Training der Hype-Legende Millionaire Hoy ist perfekt, wenn Sie in einer Wohnung leben oder schmerzhafte Gelenke haben. Es gibt kein Springen, damit Sie Ihre Nachbarn im Erdgeschoss nicht ärgern, und es wird Ihre Gliedmaßen nicht stören und Ihr Unbehagen erhöhen. Alle Ausrüstung, die Sie benötigen, ist eine Trainingsmatte, ein Satz Kurzhanteln und Sie selbst. Es zielt auf Ihren gesamten Körper ab, mit einer Vielzahl von Übungen über vier Kreisläufe, gefolgt von einer Burnout-Sitzung und einer Reihe von ab-spezifischen Übungen. Als solches brechen Sie einen Schweiß, ohne sich zu langweilen. Wenn Sie dieses Training genießen, ist es Teil einer 28-tägigen Herausforderung mit geringen Auswirkungen. Es gibt also mehr Optionen wie diese.

15. 35 Min Home HIIT Workout für Fettabbau

Jeder, vom Anfänger bis zum Experten, kann diesem HIIT-Training von HASFit folgen. Für diese Sitzung benötigen Sie einige Kurzhanteln. Wählen Sie daher ein Gewicht, das Ihrem Fitnesslevel entspricht. Trainer Claudia demonstriert die Übungen für Anfänger, während Trainer Josh Kozak die fortgeschrittenere Option ausführt. Außerdem gibt es auf dem Weg viele Kommentare und Tipps, was es zu einer großartigen Lernressource macht. Darüber hinaus können Sie dieses Training durch andere Fitness-Sitzungen ergänzen, die in der HASFit-App verfügbar sind, die sowohl auf Apple- als auch auf Android-Geräten kostenlos ist. HASFit steht für Heart and Soul Fit, was sich in der freundlichen Haltung der Trainer zeigt, die diesen Teil Ihrer Fitnessreise teilen.