15 besten gesunden Snacks zur Gewichtsreduktion

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion 3

Wenn Sie so etwas wie das Team von Man of Many sind, bedeutet die Arbeit von zu Hause aus eines: endloses Naschen. Wenn Sie versuchen, einen neuen Vorschlag nur wenige Meter von der Speisekammer entfernt abzutippen, kann es schwierig sein, Ihre Aufmerksamkeit konzentriert und Ihre Taille zu trimmen. Obwohl wir derzeit aufgrund der COVID-19-Sperrbeschränkungen nicht reisen dürfen, hat uns dies nicht davon abgehalten, eine Rekordzahl von Fahrten zum Kühlschrank und zurück zu unternehmen. Laut Dr. Michelle Celander, Direktorin für Programm und Wissenschaft bei WW (früher bekannt als Weight Watchers).

Unabhängig davon, ob Sie Ihr Gewicht kontrollieren oder während des Lockdowns einfach gesunde Gewohnheiten entwickeln möchten, müssen Sie zunächst kleine, aber intelligente Swaps durchführen, anstatt alles, was Sie gerne essen, komplett zu überarbeiten. Wenn Sie sich einschränken, fühlen Sie sich nur benachteiligt und sind schwer zu ertragen, sagt sie. Während Sie so viel zusätzliche Zeit zu Hause verbringen, ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um mit Hungersignalen einzuchecken und sich zu fragen, bevor Sie nach Essen greifen - haben Sie wirklich Hunger oder wenden Sie sich aus einem anderen Grund wie Langeweile oder Stress dem Essen zu? Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, Hunger- und Fülle-Signale zu erkennen und zu erkennen, wann Sie essen, wird von anderen Dingen wie unerwünschten Emotionen beeinflusst.

Wir haben mit dem qualifizierten Ernährungsberater und Doktoranden gesprochen, um die besten gesunden Snacks zu finden, damit Sie während der Isolation nicht über Bord gehen. Bevor wir uns jedoch auf kalorienarme Snacks und gesunde Lebensmittelkombinationen konzentrieren, ist es laut Dr. Celander wichtig, die Grundlagen in den Griff zu bekommen. wie Makronährstoffe.

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Makronährstoffe

Was sind Makronährstoffe?

Während Sie den Begriff „Makronährstoff“ sicherlich schon einmal gehört hätten, kann es eine ganz andere Sache sein, ihn zu definieren. Einfach ausgedrückt, Makronährstoffe ist der Name, der den Hauptlieferanten von Nährstoffen im Körper gegeben wird. Makronährstoffe oder „Makros“ versorgen Ihren Körper nicht nur mit der Energie, die er zum Funktionieren benötigt, sondern dienen auch einer Vielzahl anderer wertvoller Zwecke. Im Wesentlichen werden Makronährstoffe in drei Kategorien unterteilt;

  • Kohlenhydrate
  • Protein
  • Fette

Alle drei dieser Makronährstoffe liefern Energie, die in Kalorien oder Kilojoule messbar ist und Sie den ganzen Tag über aktiv hält. Aber nicht alle Makronährstoffe werden gleichermaßen erzeugt.

Kohlenhydrate

In Ihrer Ernährung sind Kohlenhydrate, besser bekannt als Kohlenhydrate, die wichtigsten und häufigsten Energieversorger für Ihre tägliche geistige und körperliche Aktivität. Sie haben vielleicht den Eindruck, dass alle Kohlenhydrate schlecht sind, aber das ist nicht unbedingt der Fall. In der Tat sind einige Kohlenhydrate von entscheidender Bedeutung für die Funktion und Leistung des Gehirns. Es lohnt sich nur zu wissen, welche. Im Allgemeinen können Sie diesen Makronährstoff in zwei Abschnitte aufteilen.

  • Einfache Kohlenhydrate (Monosaccharide) sind, wie der Name schon sagt, die grundlegendsten Energieversorger für den Körper. Dies sind im Allgemeinen zuckerreiche Lebensmittel, die für Sie nicht gut sind.
  • Komplexe Kohlenhydrate (Polysaccharide) sind eine großartige Quelle für länger anhaltende Energie, die es Ihrem Körper ermöglicht, zu funktionieren. Dazu gehören häufig Lebensmittel auf Stärkebasis wie Süßkartoffeln, Getreide und Hülsenfrüchte.

Protein

Wir haben alle von Protein gehört, aber es stellt sich heraus, dass die Wissenschaft dahinter etwas komplexer ist als nur Hühnerbrust. Insbesondere bestehen Proteine ​​aus verknüpften Ketten von Aminosäuren; Der menschliche Körper enthält insgesamt 20 verschiedene Aminosäuren. Diese Aminosäuren werden in drei Segmente eingeteilt; essentiell, semi-essentiell und nicht essentiell. Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, ausreichend essentielle Aminosäuren zu produzieren. Daher ist eine proteinreiche und fettreiche Ernährung für Ihre Gesundheit unerlässlich.

Fett

Fett ist das Lebenselixier unseres Körpers. Lipide (Fette) liegen entweder in fester Form (Butter, Kokosfett) oder in flüssiger Form (Pflanzen- und Pflanzenöle) vor. Während wir unser ganzes Leben lang darauf trainiert wurden, Fett wie die Pest zu vermeiden, ist Fett tatsächlich ein kritischer Bestandteil Ihrer Ernährung und sollte unter keinen Umständen ignoriert werden. Der Trick besteht darin, Transfette zu meiden, die in Backwaren, frittierten Lebensmitteln und Margarine enthalten sind.

Gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion

Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, was Sie in Ihren Körper einbauen. Sie sind besser gerüstet, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Das perfekte Gleichgewicht der Makronährstoffe zu finden, ist der beste Weg für Sie, den Snackgang zu verstehen. Während Lockdown nicht bedeutet, dass Ihnen automatisch bestimmte Nährstoffe fehlen, gibt es Lebensmittel, die Sie essen können, um einige der Herausforderungen zu bewältigen, denen Sie möglicherweise isoliert gegenüberstehen, sagt Dr. Celander.

Suchen Sie nach gesünderen Alternativen zu Ihren Lieblingsspeisen, die immer noch genauso zufriedenstellend sind. Nutzen Sie sogar die Chance, in der Küche kreativ zu werden. Zum Beispiel können hausgemachte Burger und Pizza genauso lecker sein, wenn sie mit magerem Fleisch und fettarmem Käse zubereitet werden. Oder versuchen Sie, Pasta Bolognese oder Hirtenkuchen mit extra geriebenem Gemüse wie Zucchini und Karotten zu füllen, und entscheiden Sie sich für fettarme Milchprodukte gegenüber Vollfett, um die Menge an gesättigten Fettsäuren und die Gesamtenergie, die Sie täglich haben, zu senken.

Hier ist eine Liste der besten gesunden Snacks zur Gewichtsreduktion.

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Eier

1. Eier

Mit Empfehlungen, so viel wie möglich zu Hause zu bleiben, könnten Sie Ihre regelmäßige Dosis Sonnenschein verpassen, was nach wie vor der beste Weg ist, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, sagt Dr. Celander. Nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D, aber Eier sowie fettiger Fisch wie Sardinen, Makrelen und Lachs sind einige der besten Nahrungsquellen - sie sind auch eine ZeroPoint Essen auf WW, was bedeutet, dass sie nicht gemessen oder verfolgt werden müssen, wenn Sie dem Programm folgen, was sie zu einem großartigen Begleiter für Lebensmittel macht.

Kohlenhydrat : Niedrig
Protein : Hoch
Fett : Hoch
Enthält : Vitamin D, Vitamin A.

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Kiwi

2. Kiwi

Da jeder versucht, seine derzeitigen gesundheitlichen Fähigkeiten zu verbessern, gab es einen großen Schub für immunstärkende Lebensmittel. Suchen Sie neben Zitrusfrüchten wie Orangen, Tangelos, Zitronen, Limetten, Mandarinen und Grapefruits - alle reif und fertig in den kälteren Monaten - nach Kiwis, die den doppelten Vitamin C-Gehalt einer Orange haben. Mit starken Antioxidantien namens Lutein und Zeaxanthin wurde Kiwis auf ihre potenzielle Rolle bei der Stärkung der Immunität sowie beim Schutz vor Makuladegeneration untersucht - eine der führenden Formen der Blindheit, sagt Dr. Celander.

Kohlenhydrat : Hoch
Protein : Niedrig
Fett : Niedrig
Enthält : Vitamin C

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - gemischte Nüsse

3. Gemischte Nüsse

In Verbindung mit einer verringerten Rate an Herzerkrankungen sind Nüsse eine unglaublich wertvolle Quelle für natürliche Fette. Die Leckereien der Natur, Nüsse, sind auch sehr sättigend, was bedeutet, dass ein schneller Treffer Sie nicht innerhalb weniger Minuten wieder hungrig macht. Aber seien Sie gewarnt, der hohe Fettgehalt macht diesen gesunden Snack kalorienreich.

Kohlenhydrat : Mäßig
Protein : Mäßig
Fett : Hoch
Enthält : Magnesium, Vitamin B-6

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Griechischer Joghurt

4. Griechischer Joghurt

Griechischer, ungesüßter Joghurt ist ein köstlicher, gesunder Snack, wenn Sie sich nach etwas Cremigem sehnen. Griechischer Joghurt ist nicht nur eine hervorragende Quelle für Kalzium und Kalium, sondern auch proteinreich und hilft Ihnen, länger voll zu bleiben.

Kohlenhydrat : Niedrig
Protein : Hoch
Fett : Mäßig
Enthält : Kalzium, Kalium, Protein, Zink, Vitamin B6, Vitamin B12

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Sellerie

5. Selleriestangen

Selleriestangen sind ein klassischer kohlenhydratarmer Snack und im Wesentlichen nur Wasser mit einigen zusätzlichen Vorteilen. Diese haben fast keine Kalorien, so dass Selleriestangen Sie zwar nicht unbedingt mit Energie füllen, aber Ihren Hunger in Schach halten.

Kohlenhydrat : Niedrig
Protein : Niedrig
Fett : Niedrig
Enthält : Kalium

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Lachs

6. Lachs

In Zeiten der Unsicherheit und des Gefühls, zu Hause eingepfercht zu sein, kann es sein, dass Ihre Stimmung nachlässt, sagt Dr. Celander. Während es kein Lebensmittel gibt, das Ihre Stimmung von alleine verbessert, gibt es viele, die helfen können, wenn sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden. Wenn Sie beispielsweise Tryptophan-reiche Lebensmittel wie Fisch, Huhn, Truthahn, Eier, Bohnen, Hafer und Käse essen, entsteht Serotonin, das an der Regulierung von Stimmung und Schlaf beteiligt ist. Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie fettige Fischsorten wie Lachs, können ebenfalls dazu beitragen, das Risiko einer schlechten Stimmung zu verringern.

Kohlenhydrat : Niedrig
Protein : Hoch
Fett : Hoch
Enthält : Tryptophan, Cobalamin

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Datteln

7. Termine

Wenn Sie auf der Suche nach einer süßen Lösung sind, sind Datteln der perfekte Weg, um den Kreislauf zu durchbrechen. Die getrockneten Früchte sind reich an natürlichem Zucker und somit ein gesunder Snack, der nicht nur Ihr Verlangen stillt, sondern auch Ihr Energieniveau hoch hält.

Kohlenhydrat : Hoch
Protein : Niedrig
Fett : Niedrig

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - dunkle Schokolade

8. Dunkle Schokolade

Mit Flavanolen beladen, die den Blutdruck senken und das Risiko von Herzerkrankungen verringern können, ist dunkle Schokolade ein köstlicher Snack zur Gewichtsreduktion. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für eine Option entscheiden, die mindestens 70 Prozent Kokafeststoffe enthält. Alles andere ist normalerweise nur mit Zucker gefüllt.

Kohlenhydrat : Mäßig
Protein : Mäßig
Fett : Niedrig
Enthält : Magnesium, Kalium, Zink

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Molkeprotein-Shake

9. Whey Protein Shake

Es ist kein Genie erforderlich, um herauszufinden, dass Molkenprotein-Shakes eine angemessene Menge an Protein enthalten, was sie zu einem der besten muskelfaseraufbauenden gesunden Lebensmittel auf dieser Liste macht. Ein hochwertiges Molkenprotein enthält regelmäßig sehr wenig Fett und wenig Kohlenhydrate, was bedeutet, dass dieser gesunde Snack auch als kalorienarmes Lebensmittel registriert wird.

Kohlenhydrat : Niedrig
Protein : Hoch
Fett : Niedrig
Enthält : Milchproteine

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Thunfischkonserven

10. Thunfischkonserven

Thunfischkonserven sind reich an Eiweiß und natürlichen Fetten und ein gesunder Snack, der zu jeder Tageszeit gegessen werden kann. Wie andere fette Fische enthält Thunfisch eine feste Menge an Omega-Ölen, die die Gehirnfunktion und den Muskelaufbau unterstützen können. Seien Sie vorsichtig, aromatisierter Thunfisch kann eine Fülle von Zuckern und Fetten verbergen. Überprüfen Sie daher unbedingt die Makros auf der Dose.

Kohlenhydrat : Niedrig
Protein : Hoch
Fett : Mäßig
Enthält : Tryptophan, Cobalamin

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Erdnussbutter

11. Erdnussbutter

Eine hochwertige Erdnussbutter sollte aus drei Zutaten bestehen. Erdnüsse, Salz und Butter. Wenn Sie es geschafft haben, genau das aufzunehmen, dann haben Sie sich einen gesunden Snack zur Gewichtsreduktion besorgt. Der kohlenhydratarme Snack ist jedoch dank seines signifikanten Fettgehalts kalorienreich.

Kohlenhydrat : Niedrig
Protein : Hoch
Fett : Hoch
Enthält : Magnesium, Eisen

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Popcorn aus der Luft

12. Popcorn aus der Luft

Dr. Celander sagt, dass luftgetrocknetes Popcorn ein gesunder Snack ist, von dem Sie dank seines kohlenhydratarmen, kalorienarmen Gehalts viel essen können. Es ist ein großartiger Smart-Tausch gegen Chips und gibt dir den ganzen Tag über etwas zu knirschen, sagt sie.

Kohlenhydrat : Mäßig
Protein : Mäßig
Fett : Mäßig
Enthält : Kalzium, Kalium, Vitamin A, Vitamin K.

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Vollkorn-Toast mit Ricotta und Honig

13. Vollkorn-Toast mit Ricotta und Honig

Nährstoffhaltige Kohlenhydrate sind die beste Wahl, wenn Sie schnell Energie benötigen, sagt Dr. Celander. Sie geben Ihnen einen Schub und halten Sie länger am Laufen als ein zuckerreiches Essen. Wenn Vollkorn-Toast nicht Ihr Ding ist, probieren Sie Vollkorn-Cracker oder eine kleine Wanne fettarmen Joghurt mit frischem Obst.

Kohlenhydrat : Hoch
Protein : Hoch
Fett : Hoch

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - gefrorene Trauben

14. Gefrorene Trauben

Einige von uns bevorzugen es, ihre Snacks zu genießen. Anstatt nach den Süßigkeiten zu greifen, schlägt Dr. Celander vor, in die Gefriertruhe zu gehen. Gefrorene Trauben oder Beeren brauchen länger zum Essen als beispielsweise eine Schokolade, die in Sekundenschnelle verschwunden ist. Ein heißer Cappuccino oder eine dampfende Tasse Tee können das auch, sagt sie.

Kohlenhydrat : Niedrig
Protein : Hoch
Fett : Hoch
Enthält : Tryptophan, Cobalamin

Beste gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion - Pistazien in der Schale

15. Pistazien in der Schale

Wenn emotionales Essen einsetzt und Sie eine Non-Food-Aktivität wie einen Spaziergang ausprobiert haben, die aber nicht funktioniert hat, entscheiden Sie sich für Snacks, deren Zubereitung einige Zeit in Anspruch nimmt, wie Pistazien in der Schale, Obst, das Sie schälen müssen (probieren Sie a Mandarine) oder ein Eisbecher aus Joghurt, gehackten Früchten und einer Prise Müsli und Nüssen.

Kohlenhydrat : Mäßig
Protein : Hoch
Fett : Hoch
Enthält : Vitamin B6, Magnesium, Eisen

Weitere Tipps für gesundes Naschen

Während Sie Ihre gesunden Snack-Ideen in den Griff bekommen, ist dies eine Möglichkeit, in dieser schwierigen Zeit fit zu bleiben. Dies ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, den Kampf um die Ausbuchtung zu schlagen. Dr. Celander sagt, dass der erste Schritt, um bei der Arbeit von zu Hause aus auf Ihr Essen zu kommen, darin besteht, zu erkennen, dass es sich nicht um einen Sprint handelt. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie in dieser Zeit einen Snack zu sich nehmen werden, und das ist in Ordnung. Worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist, wie Sie es tun.

Hier sind Dr. Celanders Tipps für gesundes Naschen.

Legen Sie einen Snackplan fest

Nur weil Sie zu Hause sind, müssen Sie Ihre Routine nicht komplett überarbeiten. Überlegen Sie, zu welchen Tageszeiten Sie normalerweise essen, wenn Sie beispielsweise im Büro sind, und versuchen Sie, dasselbe zu Hause zu tun. Wenn Sie beispielsweise normalerweise mittags zu Mittag essen und um 14 Uhr einen Snack zu sich nehmen, tun Sie dies auch zu Hause. Dies wird Ihnen helfen, zu Ihrer normalen Struktur zurückzukehren und die Versuchung zu begrenzen, den ganzen Tag gedankenlos zu grasen.

Nehmen Sie sich Zeit für die Zubereitung von Snacks

Vorausplanung ist der Schlüssel, um etwas Nahrhaftes zur Hand zu haben, wenn der Hunger zuschlägt. Wenn Sie im Supermarkt einkaufen, verbringen Sie als Erstes etwas Zeit, wenn Sie nach Hause kommen und Obst und Gemüse in Stücke in Snackgröße schneiden. Wenn die Mittagszeit eine Herausforderung darstellt, weil Sie wenig Zeit haben, sollten Sie an den Wochenenden Gemüse und mageres Eiweiß (Hallo Slow Cooker-Saison!) Batch-kochen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sie jeden Tag zum Mittagessen aufzuwärmen.

Verfolgen Sie Ihren Snack

Oft essen wir zu viel, weil wir vergessen, was wir den ganzen Tag über hatten. Wenn Sie sich merken, was Sie essen, ist dies eine visuelle Erinnerung an das, was Sie konsumiert haben. So bleiben Sie für die von Ihnen getroffenen Entscheidungen in Bezug auf gesunde Lebensmittel verantwortlich. Sie können mithilfe eines Tagebuchs, eines Notizbuchs, Fotos von Ihrem Essen oder mithilfe einer speziell entwickelten App wie der WW-App verfolgen.

Haben Sie noch Fragen? Wir geben dir Deckung?

Allgemeine FAQ

Was ist der beste Snack zur Gewichtsreduktion?

Die besten Snacks zur Gewichtsreduktion sind Selleriestangen mit Erdnussbutter und Eiern. Dies liegt daran, dass sie jeweils einen gesunden Makronährstoffgehalt erreichen.

Kann ich nachts Snacks essen?

Es ist besser, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als ständig Snacks zu essen. Wenn Sie jedoch den Hunger spät in der Nacht nicht bekämpfen können, entscheiden Sie sich für ein großes Glas Wasser und einige Nüsse.

Ist Thunfischkonserven gesund?

Thunfischkonserven sind größtenteils äußerst gesund. Der Fisch hat einen hohen Gehalt an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Achten Sie auf den Magnesium- und Salzgehalt.

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