Wenn Sie nicht die besten Hantelübungen zu einem Teil Ihres wöchentlichen Fitnessprogramms machen, sollten Sie dies tun. Trotz ihres etwas rudimentären Designs bleiben diese zeitlosen Werkzeuge insbesondere für das Krafttraining des Oberkörpers von grundlegender Bedeutung. Selbst stämmige Bodybuilder und Prominente, die über Legionen teurer Ausrüstung verfügen, trainieren immer noch häufig Hanteln. Und wer bist du, um Bodybuilder und Prominente zu ignorieren? Noch besser ist, dass Hanteln relativ günstig und sehr tragbar sind. Das ist großartig, wenn Sie plötzlich nicht mehr in der Lage sind, ins Fitnessstudio zu gehen. Indem Sie ein paar Hanteln online abholen, können Sie sicherstellen, dass Sie über alle Werkzeuge für ein Killer-Heimtraining oder eine Trainingseinheit im Fitnessstudio verfügen. Bringen Sie den Ball ins Rollen (oder sollten wir das Bizeps-Curling sagen) mit den folgenden Hantelübungen.
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Per Definition ist eine Hantel eine kurze Stange mit einem Gewicht an beiden Enden. Es könnte in verschiedene Materialien eingewickelt sein oder sogar verstellbare Zifferblätter haben, aber das Kernkonzept ist seit Jahrhunderten dasselbe. Apropos, die Vorfahren dieser raffinierten Handgewichte reichen bis ins antike Griechenland zurück.
Sie können Hanteln finden, die nur 1 Pfund und 375 Pfund wiegen. Das heißt, die meisten Hanteln fallen in den Bereich von 5-25 Pfund. Im nächsten Fitnessstudio wiegt die schwerste Hantel normalerweise etwa 60 Pfund. Wenn Sie nach etwas Schwererem suchen, sollten Sie in eines dieser speziellen Fitnessstudios gehen, weil Sie ein Biest sind.
Als klassische Hanteln werden Hanteln typischerweise für Gelenkisolationsübungen verwendet. Du hast sie gesehen. Sie haben sie wahrscheinlich verwendet. Aber machst du die besten Hantelübungen und Workouts? Lass es uns herausfinden.
Sie sind keine Hantel und möchten deshalb das Beste aus Ihrer wöchentlichen Fitnessroutine herausholen. Denken Sie daran, dass es besser ist, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten, als mit schwereren Gewichten zu beginnen und sich ins Krankenhaus zu arbeiten.
In diesem Sinne finden Sie hier einige der besten Hantelübungen zum Muskelaufbau und vieles mehr. Wenn es um die Wiederholung und die Festlegung von Empfehlungen geht, bleiben wir in erster Linie bei Vorschlägen auf mittlerer Ebene. Wenn Sie gerade erst anfangen, reduzieren Sie entsprechend und arbeiten Sie sich nach oben.
Hier ist eine Liste der 14 besten Hantelübungen für Männer.
Kurzhanteln bieten normalerweise eine bessere Bewegungsfreiheit als Langhanteln, sodass Sie im Brustbereich noch mehr Kraft aufbauen können. Ein hochwertiges Hantel-Bankdrücken wird auch den Trizeps auffrischen und auch die Schultermuskulatur trainieren. Das Schlüsselkonzept für Hantelübungen ist, wie bei allen Übungen, das Drücken an der Spitze der Bewegung. Dadurch wird sichergestellt, dass die Muskeln, auf die Sie zielen, aktiv und engagiert bleiben. So führen Sie ein Hantel-Bankdrücken durch:
Vertreter : 8-12 pro Satz
Sets : 3
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Eine der einfachsten und häufigsten Gewichtsübungen ist auch eine der besten. Es wirkt eine Vielzahl von Bizeps- und Trizepsmuskeln. Achten Sie während dieser Bewegung darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Oberkörper kontrollieren. Wir haben alle Jungs im Fitnessstudio gesehen, deren Gewichte zu schwer waren, als dass sie Hanteln mit offensichtlicher Missachtung ihrer Wirbelsäule zurückwerfen könnten. Dies ist eine Hantelübung, bei der es ausschließlich um isolierte Kontrolle geht. Gehen Sie wie folgt vor, um eine Hantel-Bizeps-Locke effektiv auszuführen:
Vertreter : 8-10 pro Satz
Sets : 3
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Es ist wichtig, starke Schultern zu haben, und diese beliebte Hantelübung bleibt bestehen. Während sich die Schulterpresse hauptsächlich auf zwei Teile der Deltamuskel konzentriert, wirkt sie auch auf eine Fülle anderer Muskeln. nämlich Ihre Trapez-, Trizeps- und Rotatorenmanschettenmuskeln. Diese Strukturen müssen alle mit Ihren Schultern zusammenarbeiten, damit diese Übung erfolgreich ist. Auf geht's:
Vertreter : 6-10 pro Satz
Sets : 3-4
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Maximieren Sie das Potenzial von freien Gewichten mit dieser klassischen Muskelaufbauübung, die Rücken und Schultern trainiert. Beachten Sie nur, dass dies nichts für Anfänger ist und dass eine falsche Form ernsthaften Schaden anrichten kann. Wie bei anderen Übungen erwähnt, ist es wichtig, dass Sie Ihren Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt halten. Sie möchten auf Ihren unteren Rücken zielen und ihn nicht überlasten. Wenn Sie fertig sind, führen Sie die folgenden Schritte aus:
Vertreter : 6-8 pro Satz
Sets : 3
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Das Schöne an Hanteln ist, dass sie aus einfachen Routinen greifbare Ergebnisse liefern. Suchen Sie zum Beweis nicht weiter als die mächtige einarmige Schaukel. Zusätzlich zu Ihren Schultermuskeln wirkt es auch auf die Beinmuskulatur. Während Sie diese Übung vielleicht als beliebte Kettlebell-Übung erkennen, lässt sich die einarmige Schaukel leicht mit einer Hantel nachbilden. Dieser großartige, facettenreiche Schritt kann zu stärkeren Routinen oder HIIT-Workouts hinzugefügt werden. So führen Sie aus:
Vertreter : 6-8 pro Arm pro Satz
Sets : 3
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Nehmen Sie diese klassische Körpergewichtsübung mit Hanteln. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben und bereiten Sie sich darauf vor, viele Muskelgruppen (Beine, Gesäßmuskeln usw.) zu trainieren. Versuchen Sie erneut, während der gesamten Bewegung die Kontrolle zu behalten. Geschwindigkeit ist bei dieser Hantelübung kein Problem. Nehmen Sie sich also Zeit, halten Sie das Gleichgewicht und drücken Sie die Spitze der Übung. Führen Sie die folgenden Schritte aus:
Vertreter : 8-12 pro Satz
Sets : 2-3
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Der Aufbau Ihres Unterkörpers ist jedoch nicht nur Kniebeugen und Ausfallschritte. Ihre Waden spielen eine wichtige Rolle für Mobilität und Stabilität. Es lohnt sich daher, einige Hantelübungen hinzuzufügen, die das Gebiet belasten. Immerhin sind stärkere Kälber sexyere Kälber, und so können Sie stärkere Kälber bekommen:
Vertreter : 12-15 pro Satz
Sets : 1-2
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Der beste Weg, um dieses Hanteltraining durchzuführen, besteht darin, mit leichteren Gewichten zu beginnen und die Belastung zu erhöhen, wenn Sie sich verbessern. Dies gilt insbesondere für den Trizeps-Rückschlag, eine Bewegung, die auf den oft übersehenen Armrücken abzielt. Wenn Sie eine ähnliche Position wie in der gebeugten Reihe einnehmen, ist es wichtig, dass Sie die Bewegung auf Ihren Unterarm beschränken. Versuchen Sie, Ihre Schulter und Ihren Oberkörper während dieser Bewegung so ruhig wie möglich zu halten. So führen Sie aus:
Vertreter : 10-15 pro Satz
Sets : 2-3
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Eine weitere großartige Bewegung, die auf Ihre Deltamuskeln abzielt. Die seitliche Erhöhung ist seit Beginn des Sports ein Favorit bei Bodybuildern. Mit der zusätzlichen Betonung des äußeren Rotors des Muskels ist diese Übung der Schlüssel zu den massigen Schultern, nach denen Sie gesucht haben. Die Aufrechterhaltung der richtigen Form ist der Schlüssel zu dieser effektiven Hantelübung. Halten Sie Ihre Bewegungen klein und vorsichtig und versuchen Sie, mit Ihren Ellbogen zu führen, während Sie gehen. Hier sind die Schritte:
Vertreter : 10-12 pro Satz
Sets : 3
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Sie können diese Hantelübung auf einer Vielzahl von Plattformen ausführen, einschließlich einer Schrägbank, einer flachen Bank oder sogar eines Gymnastikballs. Für diese spezielle Bewegung haben wir uns für die traditionelle Flachbanktechnik entschieden. Das ermöglicht es Ihnen, auf den Mittelteil Ihrer Brust zu zielen. Wenn Sie jedoch eine Schräg- oder Absenkbank verwenden, können Sie den oberen und unteren Teil der Muskelgruppe treffen. Offensichtlich hat nicht jeder Zugang zu einer Bank, so dass ein flaches Bett, das Bewegung ermöglicht, oder ein Schweizer Ball den Trick leicht machen können. So geht's auf einer flachen oder geneigten Bank:
Vertreter : 8-12 pro Satz
Sets : 2-3
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Hier ist eine weitere Körpergewichtsübung, die noch bessere Ergebnisse liefert, wenn Sie eine Hantel in die Gleichung einbringen. Du hättest definitiv Leute gesehen, die diesen im Fitnessstudio gerockt haben, und obwohl es dich ein bisschen seltsam macht, gibt es eine Methode für den Wahnsinn. Die Gesäßbrücke aktiviert die Schlüsselkomponente der größten Muskelgruppe des Körpers. Indem Sie oben ganz fest zusammendrücken, können Sie einen Bereich aufbauen, der Stabilität und Gesamtfestigkeit kontrolliert. Gehen Sie wie folgt vor und erwarten Sie im Gegenzug starke Gesäßmuskeln:
Vertreter : 10-12 pro Satz
Sets : 3
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Komm schon Baby, lass uns die russische Wendung machen! Dieser Witz mag etwas vor Ihrer Zeit sein, aber alle Chubby Checker-Fans da draußen werden ihn lieben. Wie auch immer, hier erfahren Sie, wie Sie diese hochwertige Kernübung durchführen:
Vertreter : 15-20 pro Satz
Sets : 3-5
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Egal, ob Sie regelmäßig Sit-ups oder herausfordernde Klappmesser ausführen, Sie können eine Hantel einbauen. Wir gehen davon aus, dass Sie alle Sit-ups herausgefunden haben. So geht's mit der Jack-Knife-Version:
Vertreter : 10-12 pro Satz
Sets : 2-3
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Lassen Sie uns Ihr Hanteltraining mit dieser Grundnahrungsmittel für das Fitnessstudio abschließen, die auf den Trizeps abzielt. Für diese Bewegung können Sie einen Doppel- oder Einhandgriff verwenden. Das Wichtigste ist jedoch die Position Ihrer Ellbogen. Versuchen Sie, Ihre Arme während der gesamten Bewegung fest an Ihrem Körper zu halten, da dies besser auf den Trizeps abzielt und Ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden. So führen Sie aus:
Vertreter : 8-12 pro Satz
Sets : 2-3
Sich ausruhen : 90-120 Sekunden zwischen jedem Satz
Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, ins Fitnessstudio zu gehen, und Ihr Training zu Hause auf die nächste Stufe bringen möchten, lohnt es sich wirklich, Ihrem Fitness-Arsenal einige Hanteln hinzuzufügen. Hier ist eine Liste der besten Hanteln für ein Heimtraining.
Bowflex ist einer der führenden Namen in Heim-Fitnessgeräten und das aus gutem Grund. Mit einem Wählsystem kombinieren diese vielseitigen Hanteln 15 Gewichtssätze zu einem.
Diese verstellbaren Hanteln sind ideal für Anfänger. Bauen Sie Ihr Gewicht auf, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Die Force USA-Gummihanteln sind ein Grundnahrungsmittel für Fitnessstudios auf der ganzen Welt. Sie sind bequem, leicht zu verstauen und in verschiedenen Gewichten erhältlich.
Diese handelsüblichen Hanteln haben gummibeschichtete Enden für Haltbarkeit und Schutz. Einfach, leicht und hochwirksam für eine gute Pumpe.
Diese verstellbaren Hanteln haben eine quadratische Form, sodass sie bei der ersten Gelegenheit nicht von Ihnen wegrollen. Vertrauen Sie uns, Sie möchten keine Hanteln im Haus jagen.
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Einige der besten Hanteln, die Sie jetzt für die Homefront kaufen können, sind das Bowflex Selecttech, das Gusseisen-Spinlock-Set von York Fitness, die verstellbaren Hanteln für die Gesundheit von Männern und das Wolverson Fitness Rubber Hex, um nur einige zu nennen.
Eine allgemeine Faustregel lautet, dass jedes Pfund Hantelgewicht zwischen 1,00 und 2,00 US-Dollar liegen sollte. Das heißt, Sie können damit rechnen, etwa 20 bis 40 US-Dollar für ein Paar anständige 10-Pfund-Hanteln auszugeben. Einige einstellbare High-End-Modelle kosten mehr als der Standardtarif.
Während eine Reihe von Hantelübungen tatsächlich die Schultermuskulatur trainieren, gibt es zusätzliche Hantelübungen, die auf Brust, Bizeps, Beine, Gesäß und sogar Waden abzielen.