13 besten Möglichkeiten, schnell Fett zu verbrennen

Wie man schnell Fett verliert 13

Wenn es um Fettabbau geht, gibt es keinen Mangel an magischen Pillen und Schlangenölpräparaten, um das Fett direkt aus Ihrem Körper zu sprengen. Während das Versprechen einer einfachen Lösung verlockend klingt, ist Gewichtsverlust kein Prozess über Nacht. Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie man Körperfett verliert, ist die Antwort einfach; Arbeiten Sie hart, essen Sie richtig und fügen Sie Ihrem Tagesablauf einige Übungen zur Fettverbrennung hinzu.

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Abgesehen von der offensichtlichen Option gibt es tatsächlich eine Tonne kleiner Änderungen, die Sie vornehmen können, um Fett zu verlieren. Einige sind Lifestyle, andere sind diätetisch und andere sind so links, dass Sie wahrscheinlich nicht an sie gedacht haben. In Wirklichkeit ist der beste Weg, schnell Fett zu verbrennen, die Motivation, etwas zu ändern und dabei zu bleiben.



Um Ihnen einige Tipps zum Abnehmen von Körperfett zu geben, haben wir eine Liste von 13 bewährten und bewährten Methoden zur Fettverbrennung zusammengestellt.

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1. Krafttraining

Wenn Sie Fett verlieren möchten, warum nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen? Das mag nach Pseudowissenschaft klingen, aber die Theorie hat ihren Wert. Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining Ihren Stoffwechsel bis zu 38 Stunden nach dem Verlassen des Fitnessstudios ankurbelt, was bedeutet, dass Sie noch lange nach dem Ende des Trainings Kalorien verbrennen. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Fett verlieren können, lohnt es sich, dies auszuprobieren.

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2. Essen Sie eine proteinreiche Diät

Sie mögen denken, dass proteinreiche Diäten nur für starke Männer und Bodybuilder sind, aber es stellt sich heraus, dass diese Diät für jeden, der sich stärken möchte, äußerst vorteilhaft ist. Forscher der University of South Australia haben herausgefunden, dass eine proteinreiche Ernährung zu einem größeren Verlust an Körperfett führt als eine standardmäßige proteinarme, kohlenhydratarme Ernährung. Die Forschung zeigte auch, dass proteinreiche Diäten die Beibehaltung der mageren Körpermasse erhöhen können, so dass das verlorene Gewicht überwiegend Fettgewebe war.

Um eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen, sollten Sie 1,6 g davon zu sich nehmen Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag und variieren Sie die Quellen, aus denen Sie dieses Protein konsumieren.

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3. Holen Sie sich mehr Schlaf

Wenn Sie wirklich den Darm abschneiden möchten, schlafen Sie ihn einfach aus. Eine Studie aus dem Jahr 2006 über Schlafdauer und Körpermasse fanden heraus, dass Menschen, die 6 bis 8 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, zweimal häufiger mit ihrem Gewichtsverlustprogramm Erfolg hatten als diejenigen, die weniger schliefen.

Ein häufiger Grund für Schlafstörungen ist heutzutage blaues Licht. Blaues Licht wird von Ihrem Telefon und Ihren Geräten ausgestrahlt und stört die Schlafhormone Ihres Körpers und verzögert Ihren Schlafzyklus. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, das Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen abzulegen und zu tragen Blaulichtbrille nachts.

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4. Steigern Sie Ihr Cardio

Es gibt einen Grund, warum so viele Gruppen-Fitnessstudios auftauchen - Cardio ist der König für diejenigen, die den Körperfettanteil senken möchten. Ob Sie laufen, Yoga, Radfahren oder Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Cardio hat so viele Vorteile für Ihre Gesundheit, insbesondere für Ihre Taille.

Aber denken Sie daran, dass Sie einer schlechten Ernährung nicht entkommen können. Kompensieren Sie körperliche Aktivität also nicht mit mehr Nahrung. Berechnen Sie stattdessen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, und ergänzen Sie diese Zahl durch Cardio-Training, um Fett zu verlieren.

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5. Essen Sie gesunde Fette

Es mag kontraintuitiv klingen, aber Fett zu essen kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Fette haben in letzter Zeit einen schlechten Ruf, aber in Wirklichkeit sind sie für eine gesunde Ernährung und Gewichtsverlust unerlässlich. Gesunde Fette wie Omega 3 und 6, einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette werden als gute Fette bezeichnet, da sie gut für Ihr Herz, Ihr Cholesterin und Ihre Taille sind. Die besten Quellen für gesunde Fette sind Fisch, Nüsse, Eier, Olivenöl und Avocado.

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6. Besser trinken

Nein, wir reden nicht darüber, auf Alkohol zu verzichten. Wir meinen nur, dass Sie sich im Allgemeinen der Dinge, die Sie trinken, bewusster sind. Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber aromatisierte Getränke enthalten immer noch Kalorien und sie sind überwiegend Zucker. Wir nennen diese Art von Kalorien leere Kalorien, weil sie für ihre Kaloriendichte selten einen wirklichen Nährwertvorteil bieten. Die größten Straftäter sind Erfrischungsgetränke, aromatisierte Milch und Energiegetränke. Haben Sie sie gelegentlich, wenn Sie sie genießen, aber achten Sie darauf, gesunde Getränke und Wasser als Ihre Anlaufstelle zu priorisieren.

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7. Füllen Sie die Faser auf

Ballaststoffe werden beim Fettabbau oft übersehen, aber lösliche Ballaststoffe haben sich wiederholt als vorteilhaft für diejenigen erwiesen, die nach einer Stärkung suchen. Lösliche Ballaststoffe sind der Schlüssel zu einem gesunden Darmbiom und fördern den Fettabbau, indem sie als Appetitzügler wirken. Nicht nur das, sondern eine neue klinische Studie in den USA hat gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme den Fettabbau genauso positiv beeinflussen kann wie jede andere komplexere Ernährungsumstellung.

Um sicherzustellen, dass Sie genug in Ihrer Ernährung haben, sollten Sie 30 g Ballaststoffe pro Tag essen. Gute Faserquellen sind Vollkornbrot und Reis, Obst, Nüsse und Gemüse.

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8. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die stark verarbeitet wurden. Während der Verarbeitung wird ein Großteil der Ballaststoffe und Nährstoffe entfernt und wir haben leere Kohlenhydrate. Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten gehören zuckerhaltige Lebensmittel, Fast Food, Weißbrot und alkoholfreie Getränke.

Die Sache mit raffinierten Kohlenhydraten ist jedoch, dass der Körper sie viel schneller verwendet als nicht raffinierte Kohlenhydrate. Infolgedessen erzeugen raffinierte Kohlenhydrate eher einen kurzen Energiestoß als eine langsame Freisetzung wie bei anderen Lebensmitteln. Aus diesem Grund sind sie weniger füllend und Sie werden schneller hungriger, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und entscheiden Sie sich für mehr füllende Vollwertkost.

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9. Kaffee trinken

Kaffee ist ehrlich gesagt ein super Getränk. Studien haben gezeigt, dass es sich auch positiv auf Ihre Taille auswirkt. Dies liegt daran, dass Kaffee selbst tatsächlich 0 Kalorien enthält, sodass Sie so viel trinken können, wie Sie möchten, ohne dass dies zur Gewichtszunahme beiträgt. Achten Sie jedoch auf Milch, Süßstoffe und Zucker, da diese Kalorien enthalten.

Wenn es um Kaffee geht, ist das Koffein der wahre Grund für den Fettabbau. Koffein wurde gut untersucht und es wurde gezeigt, dass es Ihren Stoffwechsel ankurbelt, die Oxidation von Fettzellen erhöht und Ihre Trainingsleistung erhöht, was zu größerer Anstrengung und verbrannten Kalorien führt. Man könnte argumentieren, dass Kaffee der beste Fatburner der Natur ist.

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10. Machen Sie etwas HIIT

HIIT steht für Hochintensives Intervalltraining und es ist momentan der letzte Schrei. F45, Crossfit und andere Gruppenfitnesskurse sind verständlicherweise alle HIIT-Aktivitäten. Die Workouts sind mit Fettverbrennungsübungen beladen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Neigung zum Fettabbau erhöhen sollen.

Tatsächlich ergab eine Metaanalyse von über 30 Studien zu Fitnessaktivitäten zur Gewichtsreduktion, dass Personen, die HIIT-Training absolvierten, bis zu 28 Prozent mehr Gewicht verloren als Personen, die längere Formen von Aktivitäten mittlerer Intensität absolvierten. Der Grund, warum HIIT-Training für den Gewichtsverlust so vorteilhaft ist, ist, dass die ständigen Schwankungen in Intensität und Aktivität Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel lange nach dem Ende des Trainings zur Fettverbrennung steigern. Mit der Leichtigkeit, mit der Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können, bleibt das HIIT-Training eine der schnellsten Möglichkeiten, Fett zu verlieren.

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11. Essen Sie einige Probiotika

Probiotika sind verschiedene Arten lebender Bakterien, die sich positiv auf Ihre Verdauungsgesundheit auswirken. Die Bedeutung der Darmgesundheit kann nicht unterschätzt werden. Wissenschaftler bezeichnen den Darm im Grunde genommen als das zweite Gehirn des Körpers. Es hat die große Aufgabe, die Dinge, die Sie verbrauchen, in Zellen, Energie und alles zu verwandeln, was Sie brauchen, um zu funktionieren. Probiotika helfen Ihrem Darm dabei, eine bessere Leistung zu erzielen. Sie sind daher ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Bestimmte Probiotika haben auch vielversprechende Auswirkungen auf den Fettabbau gezeigt. Eines dieser Probiotika, Lactobacillus gasseri, Es wurde sogar festgestellt, dass es speziell auf Bauchfett abzielt und günstige Wirkungen gegen Fettleibigkeit hat. Die besten Quellen für Probiotika sind Joghurt, Kefir, Kombucha und Nahrungsergänzungsmittel.

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12. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme

Eisen ist ein essentielles Vitamin, das dem Körper hilft, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Es hilft auch, Ihren Zellen Sauerstoff zuzuführen, weshalb sich Menschen mit Eisenmangel benommen und müde fühlen können - sie bekommen nicht genug Sauerstoff und rote Blutkörperchen im ganzen Körper.

Wenn es um Fettabbau geht, kann je mehr Sauerstoff Sie in Ihre Zellen gelangen, desto mehr Fettoxidation stattfinden und desto mehr Fettsäuren können abgebaut werden. Da Eisen Ihrem Körper dabei hilft, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genug Eisen in Ihrer Ernährung haben, um diesen Prozess zu unterstützen. Die besten Eisenquellen sind mageres Fleisch, Bohnen, Schalentiere und Spinat.

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13. Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Wir sind große Fans von zeitlich begrenztem Essen - weil es funktioniert. Intermittierendes Fasten induziert eine hormonelle Reaktion in Ihrem Körper, die eine Fettverbrennungsreaktion fördert. Wenn Sie Ihre Essenszeit einschränken, wird Ihre Der Insulinspiegel im Blut sinkt signifikant . In diesem Fall fällt es Ihren Zellen schwerer, Glukose als Energie aufzunehmen, und sie verwenden einen alternativen Brennstoff - Fett!

Nicht nur das, sondern auch das kurzfristige Fasten führt zu einem Stoffwechselanstieg von bis zu 14 Prozent, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Die beliebtesten Methoden des Fastens sind das Essen in einem 8- oder 10-Stunden-Fenster. Unser Essensfenster ist von 11 bis 19 Uhr geöffnet. Sie vermissen also nur das Frühstück.

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Allgemeine FAQs

Wie kann ich abnehmen?

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils, körperlicher Aktivität und Ernährungsumstellungen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv sind, und eine Diät einhalten, bei der Vollwertkost Vorrang hat, können Sie Gewicht verlieren.

Was sollte ich aus meiner Diät herausschneiden, um Gewicht zu verlieren?

Das Wichtigste, was Sie aus Ihrer Ernährung herausschneiden müssen, um Gewicht zu verlieren, sind raffinierte Kohlenhydrate. Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die stark verarbeitet wurden und dadurch einen Großteil ihrer Nährstoffe verlieren. Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten gehören zuckerhaltige Lebensmittel, Fast Food, Weißbrot und alkoholfreie Getränke.

Funktioniert intermittierendes Fasten?

Ja! Intermittierendes Fasten induziert eine hormonelle Reaktion in Ihrem Körper, die eine Fettverbrennungsreaktion fördert. Wenn Sie Ihre Esszeit einschränken, sinkt Ihr Blutinsulinspiegel erheblich. In diesem Fall fällt es Ihren Zellen schwerer, Glukose als Energie aufzunehmen, und sie verwenden einen alternativen Brennstoff - Fett!